睡足八小时还感觉睡不够

谭阿姨今年62岁，最近感觉自己每天只睡了两三个小时，但是睁眼看，天却亮了。谭阿姨算了算自己的睡眠时间：每天晚上10点半上床准备睡觉，11点前基本已经入睡，早晨醒的时候已经6点半左右，夜里大概会起夜一次。这么算来，谭阿姨每天应该睡了7个多小时，但第二天白天谭阿姨仍然感觉全身乏力、头晕、精神不济等。这又是怎么回事呢？

主客观睡眠都要达6小时

暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任医师、教授潘集阳指出，睡眠情况也有主观与客观之分，主观睡眠指你自己感觉的睡眠状况，如有人睡两三个小时，第二天却感觉精神抖擞，这就是主观睡眠良好；有人睡了七八个小时，第二天却昏昏沉沉，这正是因为主观睡眠差的缘故，也被称为“主观睡眠感缺失”。而客观睡眠则指你的真实睡眠时间。客观睡眠并不能通过如谭阿姨一般的自测或家属的观测得出，而需要到专业的睡眠中心进行检测。

潘集阳指出，一般情况下，睡眠良好即指主客观睡眠均达到7个半小时，主客观睡眠均达到6小时则可认为是睡眠达标。如果主观或客观睡眠，任一项低于6小时则意味着你可能失眠了。谭阿姨主观睡眠时间只有两三个小时，如客观睡眠时间超过6小时，则可认为是主观睡眠感缺失型失眠。

做睡眠监测 让患者相信自己睡了

潘集阳指出，目前造成主观睡眠感缺失的原因仍不能明确，所以治疗主观睡眠感缺失只能先从症状出发。

主观睡眠感缺失会引起继发性焦虑，即患者认为自己没有睡足，所以感到焦虑、烦躁，甚至白天感到无精打采，出现全身乏力等情况。专家怀疑之所以出现身体症状，是因为焦虑所致。因此缓解焦虑是治疗主观睡眠感缺失的重中之重。潘集阳指出，进行睡眠监测会整晚录制患者睡眠状况的参数，让患者了解自己的睡眠真实（客观）情况，并且配合反复地劝解等心理疗法可帮助缓解患者的焦虑情绪，让患者逐渐相信自己睡着了，从而改善主观睡眠感的缺失。此外，根据睡眠报告，还可以配合药物治疗。

失眠后哪些情况该看医生

有没有失眠，很重要的一项判断标准就是，有没有影响到你正常的工作和生活。保证良好的睡眠卫生，至少需要做到以下7点：

●困了再上床，不要在床上看电视、玩手机。

●养成让人平静下来的睡前习惯，比如洗澡、刷牙、阅读等。

●傍晚进行适量的运动，但睡前要避免。

●睡前忌烟酒和咖啡。

●睡前少喝水。

●抚平焦虑的心情。

●舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静。

如果经常出现失眠，以下几种情况就要看医生了。

●晚上睡不着，导致睡眠不足影响白天状态，持续时间超过一个月。

●觉得没睡着，时睡时醒，影响白天状态，持续超过一个月，或者连续一个星期如此。

●天还没亮或者天刚亮就醒来，再也睡不着，导致觉得没睡够，影响白天状态。

●觉得一直在做梦，越睡越累，影响白天状态，持续超过一个月，或者连续一个星期如此。