亲人去世 老人如何调整自己的心理

文/周颖

“人生最大的痛苦莫过于失去亲人，最悲怆的场面莫过于送别亲人，最难割舍的真情莫过于亲情。”对每个人来说，至亲的离去，让我们不得不经历一场“情感休克”。

人世间有许多惨剧，失去亲人是最大的痛苦。亲情是一根看不见的线，它连着不能割舍的血缘。尤其在中国这样一个人情、伦理特别浓厚的文化氛围中，丧亲所致的悲痛显得格外深重。

痛失亲人后，生理上可能有疲乏不振、失眠、坐立不安、食欲障碍等症状，心理上会经历四个阶段——休克期：情绪上出现焦虑和悲伤，否认丧失亲人事实；自责期：未对逝者生前尽到责任，有些人会产生愧疚，甚至认为自己对亲人离去应负有主要责任，经常精神恍惚、茶饭不思；抑郁期：过度沉浸在对已逝亲人的思念中，对生活失去兴趣，夜间常有噩梦、失眠等；恢复期：身心渐渐恢复常态，开始适应新生活。

从丧亲的阴影走出来，一般要经过一个月的时间。如果丧亲之痛异常严重和持续不断以致不能恢复正常生活，甚至出现自杀倾向时，建议尽快进行心理治疗，警惕罹患复杂性哀伤或重度抑郁症。

尽快从丧亲之痛中摆脱出来，首先应直面并接受悲伤和痛苦。不必刻意隐瞒自己的脆弱，不必勉强自己迅速恢复正常，而是承认眼泪能愈合伤口，不妨通过各种方式合理宣泄。比如，在亲人挚友面前号啕大哭一场，将眷怀之情向朋友倾诉，或用书信、日记等形式把对亲人的怀念写出来。

经过一段时间的宣泄后，要设法转移自己的注意力。比如，投入到紧张充实的工作中，发展新的兴趣爱好，搬到亲朋好友处住一段时间……规划这些事情的时候，要按轻重缓急安排好时间，再一一完成。

用逝者的精神鼓励自己。把自己对逝者未完成的心愿表达出来，想象亲人在世时激励自己要勇敢的画面，想象他对我们的期待与支持，想象在一起时愉快的场景等……重新找回信心和力量，并懂得珍惜亲人和自己。

如果身边亲友难以走出丧亲之痛，专家也给出了以下箴言。

陪伴。尽量陪在丧亲者身旁，并帮助处理好丧事，提供具体的帮助，让其得到一些心理安慰。

倾听。倾听对方的感受，鼓励其表达情感。哪怕对方痛哭流涕或歇斯底里，都让其尽情发泄。倾听时不必说过多言语，可适当肢体接触，让对方感受到关爱。

鼓励。引导对方走出来，鼓励其尝试新生活。不要说空话、套话，避免不现实地要求对方“往好处想”或淡化事情。

需要注意的是，提供帮助的人既要分担他们的痛苦与悲哀，又要与其保持适当的心理距离，避免他们绝望或过分依赖。对亲人最好的寄托和思念，应该是悟透生死离别，勇敢地挑起社会和家庭的重担，坚强、乐观地生活下去。