高中体育铅球训练速度节奏问题探析

汤炎

摘 要：本文从铅球训练速度节奏概述入手，简要介绍高中体育铅球训练速度节奏的策略，旨在转变以往学生对铅球的错误认识，改进体育教师教学模式与方法，从而提升高中体育铅球训练水平。

关键词：高中体育 铅球训练 速度节奏

高中体育教学分为跑、跳、投三大类别，其中，铅球是投掷类教学中的重要项目，铅球对学生各方面综合性要求较高，尤其是学生在动作中的速度与节奏，因此，教师应加强铅球投掷动作速度与节奏的训练和指导，加强学生的铅球投掷水平，促进学生的体能得以发展。

一、铅球训练速度节奏概述

铅球动作比较简单，但却需要学生全身肌肉群相互配合，才能够正确投掷出铅球。铅球运动对学生的速度节奏要求较高，学生需要在短时间内完成铅球投掷动作，并确保肢体之间的配合效果[1]。可见，在高中铅球教学之中，速度与节奏成为教学的难点，教师需根据学生的体能情况及肢体协调能力，为学生提供行之有效的节奏与训练方法，从而保障学生完美做出铅球投掷动作，提升学生的铅球投掷水平。

二、高中体育铅球训练加强速度节奏的策略

1.高中体育铅球训练预加速阶段

预加速作为铅球投掷的准备环节，其重要性不言而喻，在高中学生铅球训练之中，教师应加强对学生预加速环节的训练和指导，从而确保学生能够做出正确的预加速动作，为铅球离手提供必要的力量[2]。在实际教学过程之中，预加速训练多采取教师演示并讲解，学生被动接收知识的方式，这一方式无法凸显出预加速训练及教学的重要性。为此，教师应加大预加速教学力度，在进行基础动作演示后，需要将整个预加速动作拆分成为多个动作单元，将学生两两分组，一名学生在做预加速分步动作时，另一名学生仔细观察，与教师所演示的标准动作相对比，同时及时指出学生动作中的不足之处，有利于学生了解自己预加速动作的缺陷，并能够及时改正。在完成上述阶段之后，教师还应对学生预加速动作的节奏予以控制，使学生能够充分把握预加速动作的节奏与速度，通过此种相互合作与教师指导相结合的训练形式，学生基本掌握预加速标准动作，在这一基础之上，教师应通过辅助训练提升学生的力量水平，以实现学生在铅球投掷前推离出手的效果。一般情况下，能够对学生预加速力量加以训练的方式为交叉步跑、垫步跳跃、碎步跑等等[3]，高中体育教师应根据学生的体能情况加以选择，并为不同体质学生提供多种训练强度可供选择，从而全面提升学生预加速力量训练水平。

2.高中体育铅球训练滑步阶段

铅球投掷过程之中，预加速之后就是滑步动作，滑步动作需要学生通过左、右腿的相互配合，将预加速的力量集中至投掷手臂之上。这一动作对学生速度、节奏与协调力的要求较高，因此教师应加强对上述能力的训练，与预加速教学模式类似，教师首先应对滑步动作进行拆解，尤其是针对双腿之间的动作，在演示时教师可在不同方位为学生演示，以帮助学生看清左右腿前后动作。在这里值得注意的是，滑步左腿的摆动与右腿伸蹬几乎在同一时间，学生能够在瞬间正确做出上述动作成为教学的难点[4]。鉴于此，教师应采用循序渐进的方式开展教学，先要求学生进行动作静止拆分练习。在学生熟练掌握标准动作之后，教师引导学生控制自身动作节奏，感受将全身力量作用于投掷手臂之上，同时加强双腿之间的动作配合。在此基础之上，教师可对学生进一步提出要求，要求学生在快速条件下进行滑步移动练习，同时为学生演示滑步“低、平、快”的特點，所谓“低、平、快”就是重心放低、身体平稳、移动速度快，这是铅球投掷中滑步动作的三大特点。另外，在学生了解和掌握铅球投掷下肢动作之后，教师应引导学生学习上肢动作，上肢动作的节奏与速度尤为关键，学生上半身躯干应保持前倾姿态，在双腿动作的同时，投掷手臂向身体后方屈伸小臂，在这一过程中，教师应注意学生必须在小腿与地面夹角大于90度时同步进行上肢动作，对学生节奏、速度及肢体协调性要求较高，教师需要求学生不断体会这一动作的节奏感，进而形成肌群记忆，能够有效提升学生对滑步动作的节奏控制水平。

3.高中体育铅球训练发力阶段

发力是整个铅球投掷动作中的最后一步，也是最为关键的一步，铅球出手速度的80%需要通过最后发力阶段予以实现，因此，教师在发力动作中应重视训练学生的速度与节奏，从而培养学生掌握正确的发力动作。在此部分教学之中，教师应引导学生仔细观察发力过程中下肢运动情况，尤其是髋部和臀部的运动情况，通过扭动髋部关节，使身体处于紧绷状态，继而通过身体紧绷获得的力量。在学生仔细观察后，教师要求学生先针对下肢进行训练，不断扭紧和放松髋关节，使学生掌握身体髋关节发力技巧[5]。随即，教师针对学生上肢进行训练，要求学生保持自然的前倾姿势，并抬起手臂与手肘，在这一教学环节之中，学生上肢运动较为简答，通常经过3至4次训练就能基本掌握。在此基础之上，教师对掷出动作进行演练，事实上，如果学生充分掌握前几个动作，最后的掷出动作十分简单，教师只需引导学生感受躯干沿左脚支点蹬转获得力量的动作，学生一般能够很轻易的感受到这一动作发力过程。最后，学生在完全掌握所有铅球投掷动作之后，教师应要求学生进行连贯性练习，并调整动作的节奏与速度，以获得最大推进力。

结语

综上所述，高中体育铅球教学中速度与节奏的训练十分重要，是保障学生投掷发力效果的关键因素，也是培养学生肢体协调性的主要方式。因此，在高中体育铅球教学之中，教师应加强对学生速度与节奏的训练，并将铅球投掷动作拆解成为不同环节，使学生逐步掌握各个环节的节奏和速度，这一方式有效提升了学生的学习效率和技能掌握水平，促使学生提高其铅球投掷成绩。

参考文献

[1]赖春林.高中体育铅球训练心得[J].中学课程辅导（教学研究），2015（27）：119-119，122.

[2]张腾飞.浅谈高中体育中如何掌握好铅球技术[J].新课程·中学，2017（8）：76.

[3]陈洪斌.高中体育考生铅球素质训练浅析[J].小作家选刊，2015（25）：9-10.

[4]徐长青.关于高中铅球教学中“抛球”现象探讨[J].文理导航（中旬），2015（8）：76-76.

[5]周世征.浅谈如何提高高中铅球课堂教学质量[J].新课程·下旬，2016（9）：134.