开空调锻炼的弊与利

蒯海蓉

很多人都知道运动的好处，却难以坚持，除了无法克服惰性，还会受制于天气——夏天太热，冬天太冷。不知道这个夏天，您是战胜了自己的畏难情绪，还是妥协了呢？不可否认的是，高温、较大湿度的天气确会降低人体的运动功能，甚至有可能造成中暑。所以，有人想出了一个折中的办法：在室内开着空调锻炼。但这种做法从科学的角度来说，可取吗？

反方观点：不可开空调锻炼

夏天当我们锻炼得大汗淋漓时，全身的毛孔都会张开。这时候若是吹着空调，空调的湿气、寒气就会越过毛孔、皮肤、肌肉长驱直入，直达深层经络和关节，极易造成感冒、肌肉或关节酸疼等各种“冷气病”。严重的话，这些病症在夏天就会发作；不严重的话，寒湿气潜藏在体内，有可能直到冬天才显现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。

在锻炼过程中，身体会持续出汗。如果让温度过低的冷风直接对着头颈部吹，令头皮温度迅速下降，有可能引起脑血管收缩。对心脑血管疾病患者而言，严重时可诱发脑中风。如果空调对着单侧面部吹，有可能令面部血管发生痉挛收缩，导致神经缺血缺氧、受压变形等，引发面瘫。

空调长时间开启会使室内空气变得干燥，空气不流动导致氧气供应不足。而无论开展何种形式的室内健身，人体都需要充足的新鲜空气，以保证心肺功能。如果开着空调运动较长时间的话，有可能会降低人体运动能力，导致喉咙干、打喷嚏、反应迟钝等。

正方观点：方法正确可以开空调锻炼

如果室外温度确实很高，为避免户外运动而导致的晒伤、中暑等一系列不适，也为了达到更好的锻炼效果，是可以在室内开着空调做运动的。空调房内温度以26℃、与室内外温差8℃～10℃最适宜。空调温度过低会加重运动者的体温调节中枢负担。运动者耗氧需求大，不妨开空调的同时打开窗户，避免室内空气污浊。开空调锻炼需要避免冷風直吹身体。运动者要穿透气吸汗的长衣长裤，护住肩部、腿部和膝盖，不要穿短裤和吊带。在运动结束后应用毛巾擦干汗液，并及时换一身干爽的衣服。运动结束应关闭空调，减缓身体的降温过程，令其逐步适应室温。运动后应避免马上洗冷水澡。运动会导致身体毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。您可以休息半小时后再洗浴。运动过程中和运动结束后都要避免喝冷饮，可以选择温水作为液体补充。因为人在运动时会消耗热量，胃肠道表面温度也会随之上升。如果运动后喝冷饮，吃冰棍，会刺激胃肠道血管收缩，减少腺体分泌，导致食欲减退和消化不良。这样做不仅会令运动效果大打折扣，而且也不利于身体健康。

如果您想要在夏季锻炼身体，除了在空调房间内进行运动之外，可以选择清晨或黄昏室外气温较低时锻炼，避免阳光直射。如果气温过高，可以适当地减少运动量。