做家务需要有正确的姿势

周一海

金女士今年33岁，自从有了自己的家庭，她每天的工作就是打扫卫生、洗衣做饭、看管孩子，看似简单，可忙起来却是“脚不沾地”。最近她经常感到腰酸，背部和腕关节疼痛，本以为休息几天就没事了，直到疼痛加剧，到医院检查才得知自己的情况比较严重，不得不进行治疗。

家务活琐碎，往往都是一些低强度的反复动作，若姿势不对，很容易造成肌肉和关节劳损。在此，我为大家罗列了容易造成身体伤害的家务动作，并给出了做家务的正确姿势。

◎弯腰

长期经常性弯腰，会使脊柱承受的压力增大，腰椎周围肌肉持续紧张、痉挛，脊柱生理曲度变直，加重椎间盘压力，最终导致腰椎间盘突出症。尤其是弯腰搬重物，会导致腰椎间盘受力突然增加，很容易使腰椎间盘的薄弱区域突出，很多腰痛患者在弯腰搬重物后症状加重。

建议您在做擦地、洗菜和清理浴盆等家务时，应注意保持适当高度，腰背部挺直，可适当屈膝、屈髋，尽量减少过度弯腰；搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂提起重物至大腿高度时，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时要注意让重物贴近身体。

◎拧干

抹布、拖把是人们常用的清洁帮手，清洗后拧干，可重复使用。可是，重复拧干动作容易造成我们的手指、手腕疼痛，甚至出现手指尖麻木现象，导致手指、腕部肌腱炎症。

建议您在将抹布拧干时，不妨使用借力的方法，将抹布挂在水龙头处，交叉拧干。或者，稍微拧干后，将抹布、拖把自然风干。也可使用市面上的新式拖把，用脚踏或旋转拧干的方式，减轻上肢压力。

◎单手提重物

单手用力提重物时重量分配不均，身体整体倾斜，会使脊柱两侧受力不均，两侧肌肉紧张度也不一样，长时间会导致肌肉痉挛，对椎间盘的危害很大。

因此在日常生活中，建议您尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不宜过猛。

◎烹飪

为家人煮饭时，我们会进行很多重复性动作，比如洗菜、摘菜、切菜、切肉、翻炒等。别小看这些动作，它们给我们的肩部带来的负担很大，可能导致上肢重复用力而劳损。这时，善用厨房辅助工具至为关键。建议您选用较轻盈的锅具、削皮器具，使用食物搅碎器、切菜工具等。

◎烫衣服

熨衣服时，可调整熨衣板的高度，以减少肩膀和背部的不适。一次熨衣服的时间不宜太久，最好在半小时之内，没熨完的衣服不妨留到下一次。熨衣服时可以找个小凳子垫在腿下使膝关节得到休息，或者每隔5分钟停下来休息一次。

我们忙于家务时，常忘了休息。在这里提醒您，做家务应学会休息，避免过度弯腰、下蹲和上肢上举等活动。如果已经出现不适，适时休息即可缓解，但如果是持续性疼痛，应及时寻求专业医生的帮助。