治身养性务谨其细

名著选录

《抱朴子》曰，凡夫不知益之为益，又不知损之为损。损易知而速，益难知而迟。损之者，如灯火之销脂，莫之见也，而忽尽矣。益之者，如禾苗之播植，莫之觉也，而忽茂矣。故治身养性，务谨其细。不可以小益为不足而不修，不可以小损无伤而不防。唯益为难而迟，故虽小而不可失；唯损为易而速，故虽小而不可犯。凡聚小所以就大，损一所以至亿也。若能爱之于微，成之于著者，则知道矣。（《养生三要·卫生精义》）

帮您解读

《抱朴子》说：一般人不懂得益之所以为益、损之所以为损的道理。损害容易知道而后果迅速，益处难以知晓而功效迟缓。损害的发生，有如灯火之消耗油脂，没有人能看到它，一会儿油脂就燃烧完了。益处的出现，就好比播种和栽植禾苗，没有人能觉察它，忽然之间却长得非常茂盛了。所以调治身体和修养情性，务必谨慎地对待每一个细节。不可因收益太小而不去修炼，也不可因损伤轻微而不预防。只因益处难见而又出现迟缓，所以即使很小也不可丧失；只因损害易知而出现迅速，所以即使很小也不可冒犯。大凡积聚小的，是为了成就大的，损伤一处就可发展到造成亿万损伤。倘若能够从爱护微小做起，最终就会产生显著的成果，那就叫做懂得事物发展的规律了 （在此实指懂得养生之道）。

专家点评

袁开昌在此摘录了晋代葛洪的一段论述，其原文出自 《抱朴子内篇·极言》，但文字略有出入，且其中还掺入了袁氏本人的议论。葛洪认为，摄生颐养是一个长期积累的过程，必须从每一件小事做起，当牢牢记住，勿以小益而不为，勿以小损而为之。因为积小益可以成为大益，积小损可能成为大害，故“治身养性，务谨其细”。

本篇所论文字虽然简短，其内容却很合乎科学道理，无论防治疾病还是颐养天年，都必须从每一件细事和每一个细节做起。试以预防心血管病为例，倘能在日常生活中注意以下细则，就能取得良好效果。一是严格戒烟；二是每天饮足够的水；三是起床时动作要舒缓；四是大便时不过度憋气用劲；五是每天坚持运动0.5～1小时；六是中午午睡0.5～1小时；七是吃好早餐，中餐吃八分饱，晚餐吃少，以素淡为主，少吃肥腻厚味；八是严格限盐限酒。以上八条，可说是生活细节，倘能坚持这样做，就能有效地预防心血管疾病乃至猝死的发生。

人们个个都想健康长寿，而有些生活细节中的坏习惯却会带来极大的妨碍。不久之前美国生活网站载文总结出减损寿命的10个坏习惯，依次转述如下：

1.吸烟：吸烟者平均寿命降低14岁，同时还会降低生活质量。

2.危险驾驶：不计后果的危险驾驶 （特别是醉酒驾车）和乘车不系安全带，是年轻人意外死亡的主要原因。

3.不爱运动：长时间看电视的 “沙发土豆”（呆坐者）预期寿命会降低9岁。不运动还会导致压力倍增和入睡困难等问题。

4.不爱吃果蔬：水果和蔬菜（含维生素、矿物质及纤维素等均很丰富），不仅可以保持人体健康，还能修复衰老导致的某些损伤。常吃果蔬可延缓身体衰老。

5.压力大而不能及时释放：慢性压力导致有害应激激素持续损伤身体组织，应该学会瑜伽、冥想以及与人交谈、参加各种活动等多种放松解压技巧。

6.不接受变老：不能正确对待衰老，衰老会让人抑郁，而消极对待衰老会折寿7岁。

7.不接受疾病筛查：不接受疾病特别是某些恶性疾病的体检筛查，容易延误疾病的早诊断早治疗，从而错过挽救性命的关键时期。

8.过量饮食：饮食无度会缩短预期寿命。饭吃七分饱有助延年益寿。

9.生活无目标：生活无目标者精神无所寄托，情绪低落，故易减损寿命；而生活有目标有信念的人，平均寿命更长，血压相对较低，免疫系统更健康。

10.没有朋友或配偶：处世孤立，无人与之交往，也不与他人保持亲密关系（如婚姻等），寿命必然缩短。

下面再谈谈科学饮水的几个细节问题，这同样值得重视。最近台湾 《健康》杂志刊文谈到饮水应注意做到如下四点：其一，水宜慢慢地一小口一小口地喝，方可获益；若大口喝水，喝得又快又多，就很容易引起气胀，还将加速排尿，并不能解渴。其二，睡前喝水可预防心梗和中风。人体缺水时，血液会变腻稠，发生心梗的风险会增加，可在睡前1～2小时喝水1杯。其三，早晨起床后喝水能防便秘。早上喝温开水1大杯，能促进肠胃蠕动，起床后立刻喝下，效果加倍。其四，焦躁疲惫时喝水能醒脑。当突然感到疲惫、焦虑暴躁或大脑注意力不集中时，有可能是身体缺水，此时喝水能帮助消除疲劳，放松情绪，振奋精神，焕发活力。故此类生活细节绝对不可小视。

——选自《看得懂用得上的养生经典⑤》

编后小语：《看得懂用得上的养生经典⑤》中选录了《养生三要》一书中卫生精义、病家须知、医师箴言三个部分的内容，并对其进行了解读和点评。本期向读者摘选 《看得懂用得上的养生经典⑤》中卫生精义的内容，因篇幅有限，我们只刊登部分内容，若需阅读书中全部内容，请购买 《看得懂用得上的养生经典》。