核心力量训练在竞技健美操训练中的应用

殷妍妍

（徐州生物工程职业技术学院， 江苏 徐州 221000）

在音乐伴奏下，不断地完成复杂且有一定难度的健美操成套动作，便是所谓的竞技健美操。在这些复杂动作中，运动员需要展现出自身的柔韧和力量之美，同时还需要拥有高水平的完成这些成套动作的能力。对健美操运动而言，新版的竞技规则已经对这项运动的创新、多元和复杂性进行了明确要求，并对健美操运动的项目特色和个性特征进行了重点要求。当前，健美操运动的很多动作，都有着较高的难度，并呈现出周期性成倍增长，难度技术水平的要求也变得越来越高。核心力量训练，是对身体中的核心肌肉群及深层的小肌肉群进行重点训练，其内容主要包括稳定、力量和平衡等能力。无论从技术动作质量，还是从保护运动员安全的角度，强化核心肌肉群训练，都能够很好地提升动作的控制力和身体的平衡力。

1 核心力量训练在竞技健美操中应用的必要性

1.1 提高身体控制力和平衡性

竞技健美操所涉及的动作，很多都是以骨盆和脊柱为基础来进行的，并通过相应的步伐、技术动作、过渡连接等方式，实现不同动作的组合。通常，诸多关节肌群的收缩力量，会将身体诸多核心肌肉进行整合和协调，通过对四肢肌肉的收缩进行协调，进而构建相应的支点，并确保相关动作的正确性。如果核心肌肉群的控制力得到显著提升，那么竖脊肌就能确保躯干的稳定性，进而让运动员的身姿动作保持正确，同时也能显著提升运动员的平衡能力和肌肉的感知力。

1.2 提高竞技健美操动作完成质量

想要提升近端固定的稳定性，那么就需要对不同部位肌肉力量发力进行科学的协调，这就需要借助于相应的核心力量来完成，同时还需要加大总体力量的输出，促使全身的力量都能得到有序的调动。这项运动相关动作的过渡和连接、较高难度的技术动作等，都需要运动员耗用大量体力来完成。而核心力量的训练，不仅有助于动作技术高水平完成，同时还能提升运动员的身体素养。所以，要想更加完美地完成各种高难度组合动作，使之更具有美感，就需要有足够强的核心力量。

1.3 提高竞技健美操训练时肢体协调效率

由于核心肌肉群力量有着较高的稳固性，所以可以让四肢的应力显著减小，此时，肢体就能更加简单地完成相应的协调动作，并对自身的体能消耗进行科学的分配，显著提升相应的运动效率。稳定性是确保这项运动的技术动作能否协调完成的基础，同时也是实现上下肢体发力、传递和管理的重要基础。所以，如果运动员的核心肌肉群力量较大，那么就能很好地规避在相关动作在后半程能量欠缺的问题，而借助于该肌肉群的科学协调，就可以显著减少相应动作的能耗，这样动作力度弱、不完美、幅度小等问题就能得到很好的解决。

1.4 预防竞技健美操运动中的意外运动损伤

健美操运动较为激烈，而且在动作难度、强度、幅度等层面的要求也越来越高。要想在竞技比赛中取得更好的成绩，就需要冲击一些高难度的动作。而在练习相关高难动作时，如果缺乏核心力量训练，那么就很容易出现损伤。通常，核心力量的训练，会涉及盆骨和躯干等相关部位的肌肉，而且还十分注重小肌肉群的训练。尤其是后者，它们在运动过程中收缩力较强，可以很好地减缓对内脏的冲击力，这样就能对运动员进行相应的保护。

2 核心力量训练在竞技健美操训练中的应用实践

2.1 实践研究方法

本研究所进行的实验，时间为2018年4—6月，共10周，对象为2所大学各20位健美操运动员（20名运动员中男女运动员各10名），其中H大学和M大学的学生分别为实验和对照组。他们在主体技术训练维持一致的基础上，对H大学运动员进一步进行了持续10周的核心力量训练。而M大学运动员则仅仅对核心力量中的单因素进行相应的调整。针对实验组，分别选择开始之前、干预之后的相关专项技术和素质，进行对比测试，分析前后指标的变化情况。

对专项技能而言，所选的指标共有4类难度，从A至D，每组的难度分别有2个，其总分则为5分，每个难度动作，必须要一次完成。根据健美操运动特点，难度动作的完成分值、成功率及竞技比赛，有着密切关联度，会对竞技结果产生直接影响，同时也能折射出运动员在竞技态下动作的稳定性和疲劳度，因此共选择了4类难度指标，分析对应的影响程度。而实验，需要根据相应的方案开展，所选的时间和地点都需要被固定，而且在训练时，需要保障运动员本身的安全性及使他们的训练保持一定的强度。而数据的采集，则需要在同一个地点，并使用一致的方式，这样便能防范较大误差的产生。

2.2 研究结果

2.2.1 核心力量训练对专项素质的影响通过10周的专业化训练，对实验组男运动员进行测试，项目为“1min两头起”，得到结果为显著提升，最高增加数可达10个，最低也有7个，均增8个，比例为34.730%。女运动员在此项目的测试，也有了显著的提升，最高和最低的增加数为10个和4个，均增和比例分别为6.4个和26.670%。这意味着通过核心力量训练，可以提升该测试项目成绩，前后对比存在显著性差异。对对照组男运动员而言，10周之后，针对 “1min两头起”测试而言，也有少量增加，最高和最低，分别为2个和0个，均增和比例分别为0.5个和2.3%。对照组女运动员，也有少量增加，最高和最低分别为2个和0个，均增和比例分别为0.5个和2.240%。这意味着如果没有进行核心力量训练，那么该测试指标就没有显著差异。

而针对“支撑静控”的持续时间测量，实验组男运动员在10周之后，持续时间显著提升，最高和最低，分别为12s和6s，均增和提升比例分别为9.9s和304%；实验组女运动员，最高和最低的增加时间为16 s和5 s，均增和提升比例分别为9.7 s和223.32%。这意味着核心力量训练，可以显著提升该测试项目成绩，前后存在着显著差异。而对对照组男运动员而言，10周后的直角支撑静控持续时间，前后增速并不显著，最高和最低的增加时间分别为1 s和0 s，均增和提升成绩为0.5 s和16.67%。对照组女运动员同样如此，最高和最低增加的时间，分别为1 s和0 s，均增和提升比例分别为0.25 s和7.14%。这意味着，没有进行核心力量训练，该测试项目成绩前后变化并不显著。

在10周核心力量训练之后，实验组男运动员的“持续屈体分腿跳”的测试成绩，增长速度显著提升，最高和最低分别为8个和3个，均增和提升比例分别为4.75个和190%；女运动员针对该测试项目，也有一定增加，最高和最低增加数量分别为3个和0个，均增和提升比例分别为1.25个和115.74%。这意味着核心力量训练，可以显著提升该测试项目成绩，前后存在着显著差异。而对照组男运动员而言，10周后的连续屈体分腿跳数，前后增速并不显著，前后基本没有变化。对照组女运动员前后只有很少的增加，最高和最低增加的数量，分别为1个和0个，均增和提升比例分别为0.25个和20%。这意味着，没有进行核心力量训练，该测试项目成绩前后变化并不显著。

通过10周核心力量训练，实验组男女运动员，在“直角支撑静控持续时间”和“1min两头起”这2个训练项目上，成绩提升十分显著，然而在“连续屈体分腿跳”项目上，实验组男女运动员的成绩提升，却有着显著差异，其中男生的增加数量达到4.75个，这基本是女生的3.8倍。而没有通过核心力量训练的运动员，在这3个测试项目方面，前后变化基本不明显，而实验组相对于对照组成员，在这3个项目上，都有显著提升。其中，直角支撑静控持续的提升比例最大。这意味着，核心力量的训练，可以显著提升运动员的平衡、腰腹和腿部力量及柔韧性等。这对日常训练的安排，也有积极的参考价值。

2.2.2 核心力量训练对竞技健美操运动员运动技能的影响 通过10周的核心力量训练，实验组男运动员的成绩取得了显著提升，最高和最低提升的成绩分别为1.3个和1分，均分和比例提升分别为1.16个和264.6%。而且该组的女运动员，其难度成绩也有了显著提升，最高和最低分别为1.3分和0.6分，均分提升了0.81分，成绩也提升了253.1%。这表示通过核心力量训练之后，该项目的运动员竞技水平得到显著提升。而对照组男运动员，在通过10周的日常训练之后，其难度得分提升不明显，仅有0.02分。而改组的女运动员，该项目的成绩，也仅仅提升了0.01分，意味着基本上没有怎么进步。所以，没有经过系统性核心力量训练的对照组学生，该项目的竞技能力前后并没有显著差异。

通过大量数据对比，在难度项目上，实验组和对照组的前后成绩变化十分显著。对实验组，经过了系统核心力量的训练，其难度成绩提升多达259.21%，而没有经过这项训练的运动员，该难度分值基本没有变化。然而，难度分值的高低，与运动员的运能技能有着紧密的关联性，呈现正比关系。当然，该项目的运动员的运动技能，还会受到一些专项素养的影响，譬如柔韧性、耐力和爆发力以及力量等。从本质角度来看， 核心力量的训练效果，将会显著提升运动员的专项素养，相应的运动员的运动技能也会得到显著提升，也就是说，这些专项的训练，在提升运动员技能方面有着显著的强化作用。

3 结 语

系统性的核心力量的训练，对竞技健美操的专项素养及技能的提升有着极为重要的作用。因此，要想培养优秀的健美操运动员，就需要加大核心力量的训练力度。通过一段时间的训练之后，可以显著提升运动员的腰腹部力量，身体的平衡水平。此外，相关专项素质也会得到提升，如柔韧性和爆发力等，与该项目有关的诸多身体功能也都能够得到很好的强化，专项力量也会得到更好的发挥，对提升他们的竞技水平和运动能力有着极大的促进作用。当然，针对高校的健美操教学训练，必须严格结合运动员的实际情况，对训练观念进行创新，并对核心力量的训练进行深化研究，科学地提升训练负荷及难度。最后，还需要结合诸多专项训练的特点来推广应用核心力量训练，进而全面提升高校的体育竞技水平。