血乳酸在中跑极限强度训练方法评价中的应用分析

李建忠

【摘 要】血乳酸是评价训练强度的有效方法，通过对运动员血乳酸值和运动强度的相应确定，可以科学评价运动员极限强度训练方法，帮助运动员以合适的训练方法有效提高训练效果。

【关键词】血乳酸；训练强度；评价

中图分类号： G886.1 文献标识码： A 文章编号： 2095-2457（2018）09-0226-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.09.109

Application of blood lactic acid in the evaluation of the training method of the limit strength of middle distance race

LI Jian-zhong

（Hunan provincial track and field management center，Changsha Hunan 410008，China）

【Abstract】Blood lactic acid is an effective method to evaluate the strength of training.Through the corresponding determination of the blood lactic acid value and movement intensity of the athletes，the training method of extreme intensity of athletes can be evaluated scientifically to help the athletes improve the training effect with appropriate training methods.

【Key words】Blood lactic acid；Strength of training；Evaluate

探索科学提高训练有效负荷的方法是制胜的关键因素之一。而要做到了解和评价其训练方法的有效性，针对性，则需探索、建立适合专项特点的训练监控方法，使训练真正做到有的放矢、有据可依、有迹可循。利用现代生理、生化、生物学的科学方法，结合训练学的知识，对中距离跑项目的专项训练方法进行评价和控制是提高中距离跑训练水平、提高运动成绩的有效方法之一[1-2]。

1 运动员训练强度的评定

为了在训练中合理科学地安排各种专项训练方法，必须对其训练强度有准确的了解。为此，教练员以每位运动员全年计划所要达到的最好成绩时间作为最大极限强度，利用田麦久提出的训练强度划分理论依据，依次推算出不同强度和不同距离所规定的成绩时间，制定出以时间为监控指标的训练指标强度表（见表1、2）。教练员依据训练指标强度表针对不同运动员安排每堂训练课的训练内容和强度规定，同时采用运动后的血乳酸作为评价该种专项训练方法强度的生化指标。

为了便于教练员更简捷直观地了解不同训练方法的强度大小是否达到训练前的计划安排，即教练员制定的训练指标强度表能否真实反应实际情况，针对于不同运动员制定了不同训练强度目标乳酸值（见表3）。训练强度目标乳酸值的建立主要依据是不同比赛后的乳酸值，从比赛的角度出發一切为了比赛，以比赛期间监测到得血乳酸值作为个人的最大乳酸值。运动员A 的最大比赛血乳酸值：15.9 mmol/L-16.4 mmol/L；运动员B个人的最大比赛血乳酸值：17.1 mmol/L-18.6 mmol/L。通过血乳酸水平的比较，来帮助教练员了解训练指标强度表中的强度与实际训练中强度的差异，为教练员合理安排专项训练方法提供参考。

2 极限强度训练方法的效果评价

通过表3可知，运动员A极限强度（95%以上）训练的目标乳酸值为14mmol/L以上。从表4可以发现，教练员安排的各种不同极限强度训练方法，对机体产生的影响存在明显的个体差异。其中，600m极限强度的训练后血乳酸值达到最高16.1 mmol/L，接近比赛强度；1000m达到14.9 mmol/L；300m达到14.8 mmol/L；1200m+300m组合训练达到14.4mmol/L；400m+400m组合训练同样达到14.4mmol/L。均超过极限强度所需的14 mmol/L以上，表明教练员制定的训练方法达到预期目标，对运动员产生良性反应，是一种合理的有效强度训练。但同时也存在某些训练方法未完全达到极限强度所规定的目标乳酸值，其中，800m极限强度训练后乳酸为13.5mmol/L，基本接近于14mmol/L的目标值，然而200m+200m的组合训练乳酸值仅为12.6mmol/L；400m极限强度训练乳酸值也仅达到12.4 mmol/L；这两种极限强度训练方法乳酸值相比目标甚远，造成这种现象原因一方面可能是由于从供能角度来说200m本身就无法产生较高乳酸堆积，然后200m+200m组合训练中间间歇时间达到1min，使得乳酸堆积得到了一定程度的清除，而且运动员A的个人特点就是有氧能力较强，从而导致本身就无法产生高堆积的乳酸反而由于间歇时问过长而消除，因而无法达到训练要求。对于400m来说，可能与教练员制定的训练指标强度表中规定的400m完成时间存在一定的低估，没有能够准确的反应运动员A的真实能力，即运动员A95%，以上400m极限训练方法成绩要求可能应该适度的提高。另一方面也可能与在400m和200m+200m组合极限强度训练后取血时间存在一定的联系。

通过表5可知，运动员B极限强度（95%以上）训练的目标乳酸值为16mmol/L以上，通过对比表12可以发现，运动员B极限强度下的各种不同训练方法所产生的乳酸大部分都达到了目标值之上，其中800m极限强度训练乳酸最高达到17.4mmol/L；300m训练乳酸达到17.0mmol/L，400m训练乳酸达到16.9mmol/L，1000m训练乳酸达到16.5mmol/L，组合训练方面，600m+200m训练乳酸达到15.6mmol/L；400m+400m训练乳酸值达到15.4mmol/L，这两种组合训练方法基本接近于极限强度训练目标乳酸值16mmol/L，表明教练员对于运动员B极限强度训练方法把握比较准确，能够有效达到训练目标，对运动员产生积极地效果。但运动员B也出现与运动员A在极限强度训练中类似的情况，200m+200m组合极限强度训练方法乳酸值仅为13mmol/L，与目标乳酸值存在明显差异，其可能原因也是由于受到200m本身供能方式的影响，导致其乳酸无法达到预期效果，建议应该适当增加其200m极限强度训练方法的训练组数，并且将间歇时间缩减到30-40秒，以达到乳酸积累到极限强度的效果。

通过以上案例可见，血乳酸在中跑项目极限强度训练中可以精确反映运动员的实际内在身体负荷强度，而以时间为监控指标的训练强度会存在一定误差，需要在实际训练中以血乳酸值进行评定和校正，才能帮助运动员以更合适的训练方法有效提高训练效果。

【参考文献】

[1]冯连世，冯美云，冯炜权主编.优秀运动员身体机能评定方法.人民体育出版社，2003.

[2]冯连世，冯美云，冯炜权主编.运动训练的生理生化监控方法.人民体育出版社，2006.