浅析男子单杠项目“屈伸上”动作的技术原理

朱提星

【关键词】屈伸上 男子单杠 技术 特点

【中图分类号】G832.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）06-0257-02

前言

“屈伸上”动作是男子单杠项目中最常见最基本的动作之一，很多动作都是通过“屈伸上”来完成或连接的，因此，正确掌握“屈伸上”的动作技术，可以为发展单杠项目的基础和动作连接起到很重要的作用。

单杠项目中的屈伸上属于支撑类动作之一，它在一些难度的动作之間的连接过程中被广泛的使用，在一套成套动作中和身体素质的训练中起着非常重要的作用，在训练过程中屈伸上动作技术掌握不当，会直接影响到运动员的单杠项目的技术水平和竞技运动水平，以至于成套动作无法连接和完成。因此，从提高运动员单杠运动水平的角度来考虑，寻找该动作的正确技术要领是非常必要的。“屈伸上”技术原理的研究将有利于我们对该动作有比较清楚的认识。

一、研究方法

1.访问调查法：走访了泉州市体操队一线、二线、及部分区的资深教练员10名，运动员30名，本人根据调查结果进行分析和整理，将“屈伸上”的动作过程分为三个阶段。

2.文献资料法：查阅相关的书籍，科研论文等文献资料十余篇，及生物力学资料，运动解剖学等的原理为依据进行分析。

3.观察法：通过录像观看了男子单杠项目的世界锦标赛。实地观看了泉州市体操队一二线及部分区的训练，并作出了部分技术统计。

二、分析与讨论

（一）屈伸上的阶段划分和动作完成方法

从调查结果分析来看。屈身上大体可以分为三个阶段。（以低单杠杠后站立开始为例）：即有跳起抓杠出浪阶段——到前摆收腹贴杠穿腿阶段——再到压臂上身压上成支撑阶段；下面根据各个阶段不同的技术要领分别进行分析。

1.跳起抓杠出浪阶段的动作方法

有低单杠杠后站立开始，跳起，双臂前伸抓杠，呈直角悬垂抓杠，前摆至身体展开。

2.前摆收腹贴杠穿腿阶段的动作方法

由前摆开始，在接近前摆最高点时迅速收腹举腿，脚面靠近杠子，做成屈体悬垂姿势，注意肩必须摆到杠子前面，借助重心的回浪，脚面贴杠穿腿。

3.压臂上身压上成支撑阶段的动作方法

由屈体悬垂开始。回摆同时迎杠面伸髋，接着双臂压杠，含胸低头上身压上成支撑。

（二）屈伸上的技术要点，及其，技术原理

支撑类项目的动作主要由悬垂、摆动、回浪、穿腿、压上成支撑等组成。而完成这些动作的基本原理是利用了动量守恒原理。通俗讲就是要利用能量的转变从而获得压上的动力，这里特别要强调做屈伸上时一定要把握好动作的节奏，心里可以默念1…2这样的发力节奏，将有助于队员的动作发力，不会抢拍。

1.跳起抓杠出浪阶段的技术要点及其技术原理

（1）技术要点

首先由杠后跳起成直角悬垂时，臀部应向后上方送，双臂伸直，前伸抓杠，同时要含胸低头、提背、收腹、并稍屈髋前摆，前摆时两腿应顺势向前下方（约40度角方向）伸直髋关节，注意主动送肩伸脚尖，送肩的同时切记不能挺胸。

（2）技术原理

跳起时臀部向后上方，是为了增加人体的势能，在臀部上升到最高点时，稍屈宽，迅速前摆，这时利用自身的势能加大，过渡到前摆时转换成的动能就会加大，为接下来的收腹打腿动作做准备。再跳起抓杠是含胸低头，是由于人体的生理学原理，低头能使人体的屈肌群紧张度升高，也就是说，跳起抓杠时，低头含胸，使腹部肌肉、股四头肌等屈肌群的紧张度升高，而相应的背部伸肌群的紧张度下降。

2.前摆收腹贴杠穿腿阶段的技术特点及其原理

（1）技术要点

当身体前摆到最高位置时，在回摆时要迅速的收腹举腿，踝关节贴杠成屈体悬垂，同时向上翻臀，含胸，缩小肩角。

（2）技术原理

在举腿时利用杠下悬垂后的动能迅速举腿，在身体前摆最高点时迅速举腿，向上翻腾，拉长背部肌肉，此时的身体重心最高，势能也就大，非常有利于下一步动作的完成。

3.压臂上身压上成支撑阶段的技术要点及其技术原理

（1）技术要点

在做穿腿动作时双腿必须沿着杠子迅速向前上方伸髋，然后迅猛有力的做制动的动作，并含胸低头直臂压上。

（2）技术原理

在伸髋压臂时是将收腹举腿时的势能转变为动能来完成的。它可以用动量守恒定理来做分析，动量守恒定理是说人体在运动时，身体某部分的能量减少，必能导致人体其他部分的能量增加，而其总能量是不变的，在收腿时加快速度，两腿接近杠面时做制动，把收腿的能量转化到上肢压臂的能量，收腿时的速度快，制动后上肢所获得的动能就大，制动及时有力，动量传递的速度也快，整个动作就较易完成。另外在压臂时做含胸低头动作，是因为人体的身体状态反射的原因：低头时屈肌群紧张度增加，有利于后面的动作连接。

三、结论和建议

（一）结论

1.屈伸上的动作要点是：在起跳后宽向后上方送，双臂前伸，含胸提背，收腹稍屈髋；前摆送髋，在前摆至最高点时顺势举腿并制动；双腿沿杠面向前上方伸髋并穿腿，含胸低头并直臂压上。

2.正确的屈伸上动作技术应充分地利用动量守恒定理来完成。

（二）建议

1.竞技体操运动员应从小抓屈身上动作的正确技术，并可以用连续5-8次的方式来进行动作的熟练性的训练。

2.在初学时要多采用分解和保护帮助等辅助性练习，帮助运动员掌握正确的技术要领。

3.男子体操运动员要多进行腹部、腰、上肢等全面的身体素质训练。在男子体操项目对身体素质越来越高的今天，我们进行训练的过程中要结合力量训练的特点，全面发展男子体操所需的专项力量，为创造并成功地完成高难度动作打好基础。

参考文献：

[1]俞继英，张健.[竞技体操高级教程]北京人民体育出版社，2000.

[2]郑吾真.[竞技体操训练学]北京体育大学出版社，1990.

[3]俞继英.[奥林匹克体操]人民体版社，2001.

[4][运动生物力学]北京体育学院.

[5][运动解剖学]上海体育学院.