关于汗水

“汗水”曾经是与女性没有多大关系的词语，现在，它意味着荣耀。高温健身房（汗蒸的额外奖励）逐渐成为新的潮流，你可以按照我们的指导，变得更健康，更强壮，更自信。

By Marissa Gainsburg Photo by Jeff Lipsky编译/赵小钊编辑/王秀娟

“不是出汗，而是璀璨。不是出汗，而是发光。不是出汗，而是闪耀。”这样的口号出现在杯子、杂志和服装等各类物品上。汗水既不冰冷也不丢人，更不用进行委婉修饰。流汗值得庆祝：它是身体运动的见证。关于运动，我们提倡这样的口号：我出汗故我在。我们相信，提出“我思故我在”的大科学家笛卡尔，也会同意的。

越来越多的女性逐渐接受并认同了流汗运动。美国艺人天雅娜·泰勒（Teyana Taylor）在健身房中热舞的镜头出现在歌手坎耶·欧马立·维斯特（Kanye Oreadl West）的MV作品Fade中。奥运会田径明星诺夫莱尼·威廉姆斯·米尔斯（Novlene Williams-Mills）为ESPN的形体专辑（Body Issue）摆拍跑者训练弓箭步，脸上充满了坚韧，身上只穿着被汗水湿透的生日套装。模特卡莉·克劳斯（Karlie Kloss）为阿迪达斯拍摄的最新广告，同样离不开汗水元素。还想把汗水隐藏起来吗？汗水能带动销售。

更不用说，出汗还有许多益处，不但让身材更火辣，而且能促进精神健康。动起来吧，毕竟，行胜于言。

保卫生命

汗水存在的原因之一，是维持体温接近37摄氏度的最优水平。不过，在练习时，血液流动会大量增加，将更多氧气输送到参与运动的肌肉，导致体温上升；激活汗腺。让身体冷却的不是汗水和湿气，而是汗水在蒸发时带走的热量，降低核心体温。“如果你在中等强度的活动时没有出汗，那么10-12分钟后，体温就会过热。”尤金俄勒冈大学运动与环境生理实验室（Exercise and Environmental Physiology）的主管克里斯托弗·闵森（Christopher Minson）博士说。过热的结果？也许是昏迷、中暑、肾脏损害甚至死亡。

对抗不健康。让你更健康更敏捷

炎症是代谢和心血管健康的大敌。不过，当你出汗时，你激活了一系列具有积极作用的因素。心率加快，血液流向运动中的肌肉，心脏每次收缩的力量更大，产生的血液流动也更多。此外，热应激蛋白质也被激活（保护其他蛋白质免遭损伤），修复受损蛋白质；产生健康的新生蛋白质。研究还表明，热应激蛋白质可以抑制导致炎症的细胞。

为训练注入更多能量

与传统认知似乎相反，你越是健康，出汗就越快。斯托尔斯康涅狄格大学人类运动实验室（Human Performance Laboratory at the University of Connecticut）的主管劳伦斯·阿姆斯特朗（Lawrence Armstrong）博士说：“在训练中，早早出汗，意味着能够在体温过热前启动管理，降低能量消耗。”如果把能量供应想象成一个气瓶，节省了温度调控的能量，就意味着可以把更多能量用于运动。

提升力量，减少抽筋

在汗水中，99%的成分是水，剩下1%是盐、钾和碳水化合物。但是，这些看似微不足道的盐，非常重要。钠可以帮助平衡细胞内外，以及血液中的水分。保持身体中的合理水分含量。如果盐分流失太多，就会出现疲劳、肌肉抽筋和力量减退；这些都会影响运动能力。阿姆斯特朗说，好消息是，出汗越是频繁，身体就越是能留存足够的盐。（研究表明，连续8-14天，在炎热中训练，会有明显不同。）判断健康改善的最好方法？脸上和衣服上的盐渍，或是身上的盐结晶颗粒越少越好。

加快恢复

“训练足够努力，产生汗水，血液流动会携带更多运动导致肌肉损伤的代谢物质和副产品。这可以缓解训练后的酸痛感觉。”麻省理工大学试验研究组（Massachusetts Institute of Technologys Experimental Study Group）的生物化学专家帕特里卡·克里斯蒂（Patricia Christie）博士说。出汗的益处不仅让体温升高到舒适水平，而且可以防止过热，因为一旦过热，你就得减少训练，并且能力也会受到影响。

保持肝脏健康

在传说中，宿醉或不健康饮食之后的汗水，能帮助身体排出有害物质。科学结论相反。闵森说：“通过汗水排出体外的废物，数量极少，不会有显著的作用。”不过，持续的有氧心率练习产生的汗水，能保护肝脏，协助它工作——排出一些有害物质，尤其是与酒精有关的。

汗水与盐

有传说的地方就有迷信。我们来破解对汗水与盐的长期误会吧。

比起女性，男性先天流汗更多

错！一项新的研究表明，身高1.73米，体重59公斤的男性，出汗可能不如身高1.79米，体重68公斤的女性多。因为体型小更有利于空气流通。

文身会减少出汗量

绝对正确。最近的研究表明，文身区域产生的汗水，是非文身区域的大约一半。为什么？因为汗腺的深度，与注入文身颜料的深度差不多。

基因决定出汗速度

对！人体有大约200万个汗腺。有的人生来就有更多汗腺。他们更容易出汗，出汗的速度也更快。出汗少的人，汗腺活跃度较低，他们的体温更容易过热。

脱水时出汗更多

錯。至少不那么正确。当身体缺水时，就不会产生很多汗水。在高温环境下，训练前和训练后的补水都很重要。

防止感染

研究发现，健身房里70%以上的细菌，可能让你生病。幸运的是，汗水中带有抗菌成分——皮离蛋白，可以杀死接触的入侵者，对抗有害病原体（例如一些葡萄状球菌等）。

与训练紧密联系

“这是大汗淋漓后的感情变化。”雅典佐治亚大学运动学的主管珍内特·巴克沃思博士（Janet Buckworth）说，“我们都注意维护形象。但是，当你浑身流汗的时候，注意力就会从外观转向感觉。”结果就是，你可以完全沉浸在自我享受中，放弃一切阻碍全力以赴的杂念。

训练后更为满足

很可能，因为汗水带来了在单次训练无法给予的东西：快速产生的成就感。“一次跑步或是力量训练，并不能让身体产生可见的变化。”巴克沃思说，“我们都知道，但是，人人会喜欢努力训练的证据。”汗水，不论是湿润的额头还是浸湿的运动衣，就是这科证据。

滋润皮肤

你会问：怎么滋润？即使不断清洁，体表的油脂和汗水，仍能防止皮肤干燥。纽约市（New York City）萨迪克皮肤门诊（M.D.，Sadick Dermatology）的创始人，皮肤专家尼尔·萨迪克（Nell Sadick）博士说（越是滋润的皮肤，看上去就越年轻）。为了充分发挥滋润的效果，请仅在感到油腻时清理皮肤。这样，才不会打破皮肤的自然平衡。汗水对容颜的额外好处？“像一道屏障，组织外部细菌入侵。”萨迪克补充道。但是，要注意防止汗水停留时间过长，发酵诱发粉刺；请在训练结束后立即洗脸。

提升自我认知

《运动训练心理学》（Psychology of Sport and Exercise）雜志上的一篇文章指出，只要20分钟的出汗活动，你就能感觉自己变得更强壮更苗条。这不仅仅是提报情绪和释放内啡肽。中等强度或是高强度的训练，可以让你在事后用全新角度审视自我，专家们认为，从长期看，这是改进内省的有效方式。

汗水使皮肤更舒适

巴克沃思说，“流汗、乱发和化妆退却的时刻，是女性为数不多的真实容貌时刻。如果你能容忍自己展示这时的形象，甚至对此感到满意，那么你就能建立起长期自信。”不光是在健身房里，而且是在任何地方。

别有乐趣的汗流

除了有益身心健康，运动流汗还有一个好处，那就是能拍更励志的自拍照。看看下面三位女性的证明。

<比奇·菲利普斯

Busy Phillips

在Instagram上的“汗水自拍”拥趸。“我会焦虑，甚至有抑郁的可能。不过，如果我每天能像这样出汗，我的感觉会更好，更冷静，成为更好的母亲。”加油，比奇，加油！

<德鲁·巴里摩尔

Drew Barrymore

离婚后，德鲁开始发布与女性友人合拍的健身照片。“把运动流汗作为释放宣泄，我试图彻底忘记不快。”她写道。

<阿德丽娜·利马

Adriana Lima

这位超模和搏击爱好者，是汗水自拍的女皇（皮肤！）。即使天使也需要提振自信。“与健身房的又一次约会，是的，又热又蒸。”她在一张照片下写道，“感谢健身房，让我如此性感。”

热健身地图

高温瑜伽？只是高温健身的一小部分。在最酷的健身房中，从壶铃到搏击，任何运动都可以在高温下进行。我们的指南，让你安全享受高温运动。

纳什维尔（Nashville）

HotBox Fitness

推荐理由：在28摄氏度室内环境中练习搏击（许多名人的选择）。

专家建议：不要憋气（踢和击打时的普遍错误），容易导致头晕。

芝加哥（Chicago）

Melt Pilates

推荐理由：39度环境中的高温瑜伽和芭蕾。

专家建议：在联系前一小时吃点东西，可以防止恶心。

佛吉尼亚州里士满（Richmond，VA）

The Hot Yoqa Barre

推荐理由：在37度湿热环境中的高强度间歇训练（HIIT），高温瑜伽和高温芭蕾。

专家建议：湿热=额外出汗。带一条毛巾，保持练习位置干燥和防止滑倒。洛杉矶（Los Angeles）

The Sweat Shoppe

推荐理由：不低于26摄氏度的室内骑行训练。

专家建议：小口喝含电解质的水，补充钠。

纽约市

Higher Dose

推荐理由：在70摄氏度单间中的红外桑拿（有益于恢复）

专家建议：如果感觉脑袋昏沉，就出来休息几分钟，喝点水。

亚利桑那州、加州、内华达州和俄勒冈州

TruFusion

推荐理由：瑜伽、壶铃和普拉提训练营，39摄氏度。

专家建议：慢慢开始，你要完成，而不是疲劳无力。