试论现代篮球对抗技术的训练

陈梦歌　陈东伟

摘 要：在篮球训练中，对抗训练十分重要。故本文针对现代篮球对抗技术的训练展开研究，通过对篮球对抗原则、情境训练的创新以及动作要领等的研究，以快速提升学员篮球技能，在激烈的比赛中具备良好反应机制，在根本上提升我国篮球训练技术。

关键词：篮球；对抗；技术

研究篮球对抗技术，需要以对抗原则、篮球特征等方面展开论述。同时，加强学员对抗能力，将有效提升队员控球能力，使得我国篮球运动水平朝向更深层次发展。在对抗技术训练过程中，需要加强日常指导，并参照篮球各项数据，进行整合与完善后，再反作用于篮球训练中，在根本上提升训练水平。

一、概述篮球对抗技术

对抗训练与单纯的篮球技术训练有所区别，其旨在以对抗与互动为前提的训练内容。在比赛角度而言，教练对学员的训练不再以个人为队形，而是将整个篮球队作为训练考核对象，了解队员之间身体接触，训练学员间接对抗与直接对抗能力，提升篮球队的整体控球能力。

二、论述篮球对抗技术的训练

（一）篮球对抗的相关技巧

1.节奏。篮球对抗技术中，常追求对节奏的掌控。其指篮球对抗技术中的速度快慢的表现形式，只有对节奏的掌控才能在比赛过程中占据主导地位。其中，队员的速度与敏捷性在对抗中具有较强的优势，不是所有快节奏或慢节奏均能够取得良好效果，而是需要以适当的快慢结合的节奏才能发挥明显优势。故而，在训练过程中应使得队员合理掌控节奏之变化，进而占据主导地位[1]。

2.躲闪。篮球对抗训练中，躲闪是有效的对抗技术之一。通常，在训练中教练均比较注重体能的练习，但篮球是一项技术性运动，体能仅仅能够保证队员具备良好的精神状态。而躲闪等技术性动作才能使得队员占据优势。例如：在队员投篮、持球的对抗环节中，其身体接触往往使得其处于被动地位，持球者在发生身体接触后，需要承受护球的负担。因此，如何在保护球的同时又能完成动作，便是日常训练中的重要内容。在训练环节中，应使得球员善于使用假动作迷惑对方，并达成继续闪躲的目的。如此，对抗不仅仅是身体的接触，更是对技术的熟练运用。

3.迷惑。所有篮球比赛中，技术占据99%的重要性，剩余的1%便是迷惑。篮球比赛是多层次、广泛为的运动项目，胜负往往在关键点时划分。这便要求队员善于使用迷惑的方式，使对方出其不意，进而达成投篮、传球等目的。例如：队员在投篮过程中往往成为对方的焦点，成为对方防守的重点对象。而如何有效应对这种情况，此时迷惑的重要性便体现出来。巧妙的将焦点转移，做出传球的假动作进而做出投籃动作。

（二）提升对抗技术的手段

1.从难对抗。在训练中，提出超过比赛要求的运动负荷量，旨在提升队员体能、身体素质、训练强度、身体承载负担等，再进行强化对抗训练。要求队员在高质量、高水平的情况下进行防守与进攻，在情形相同的条件下，实现主动进攻。若处在被动状态，后发制人，变被动为主动。以这种方式训练队员，将有效提升其的抗疲劳能力、抗干扰能力，无论处在何种状态下均能够正常发挥水平。

2.严厉要求。笔者认为，在训练过程中应遵循严格训练的基本原则，执行严格的训练计划，并以严明之纪律要求队员。尤其在基本动作与技术方面，均需要配以严格的指标、标准，实现队员技术过硬、体能过硬、素质过硬的基本目的。在日常训练中，设置较为复杂的环境，在高强度的对抗中提升队员应激能力，提升其对抗复杂情况的基本能力。同时，纠正队员在训练过程中的任何细小差错，不以恶小而为之[2]。

3.以实战需要入手。篮球运动需要结合实际情况进行训练，遵循篮球运动的本质规律，并将眼前训练与长久利益相结合，实现训练与目标的有机整合。根据特殊比赛，制定特殊任务，将比赛中可能出现的任何情况、可能应对的任何对手，均进行调查、模拟、研究。根据结果制定训练计划、目标、方案。以从难、从难、实战三个方面着手，实现完整的训练计划。

4.训练方法与手段。在对抗训练中，需要确认训练方法与手段，并使得训练的手段具备对抗性。同时，以按程度进行为最佳方式，允许队员在实际训练中随机应变，并及时作出判断。常见训练方法有：结合训练与综合训练法，以及比赛训练法。一般而言，无论哪种训练方法均需要结合从难、从严、实战的训练理念，以实现训练、防守、攻占的基本技能。在训练中，提升队员身体素质，心理素质、思维敏捷能力等。另一方面，笔者认为篮球中部分技术是比赛中得到的，因此应多加使用比赛训练方式。在实战中提升队员基本技能，以及对抗能力。在实际经验中检验真理，并获取真理、推动实践的发展。

无论哪种训练方式，均需要根据实际情况不断创新、改进，使得训练技术满足队员发展情况，符合实际作战要求。才能不断提升队员控球、运球能力，在赛场占据有利地位。

综上所述，篮球对抗训练需要全面综合分析，知己知彼方能百战百胜。因此，在训练中首先进行调查，再根据从严、从难、实战的训练理念，制定有关训练方案与计划。因此，才能不断提升队员对抗能力，提升队员在比赛中应对各种环境的能力，最终赢得比赛。

参考文献：

[1]周欣.探析现代篮球对抗技术的训练[J].当代体育科技，2016，6（35）：48-49.

[2]张立双.现代篮球对抗技术的训练[J].当代体育科技，2015，5（15）：51-52.