让你腰痛的五个原因来测你的“腰龄”有达标吗

腰痛是现代人常见的疾病，而且有年轻化的趋势，和不良生活习惯、运动方式有关。教你如何简单自测“腰龄”，以及用疼痛的位置和症状初步判断是哪个部位出了问题。

五个让你腰痛的原因

1.久坐且坐姿不正确

坐着时的腰椎承受力是站着的两倍，如果身体向前倾，更是接近原本的三倍。

2.缺乏运动

长期缺乏运动会让肌肉的质量下降，对脊椎保护力也跟着降低。

3.衰老

一般人约从30～40岁左右开始背痛，随着年纪衰老，疼痛程度和频率也会增加。

4.肥胖

脊椎承受力和体重有关，愈胖的人，脊椎承受的压力就愈大。

5.骨质疏松

骨松会让脊椎厚度产生变化，个子变矮、受力也会出现问题，通常女性的背痛发生的更早且持续时间更长。

你的腰痛属于哪种？

腰痛最常见的问题为腰椎间盘突出，平常我们可以透过简单的自我检查，判断属于哪种腰痛，进而对症下药治疗。

1.能摸到痛点、按压也会痛→腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置比较浅，如果疼痛可以摸的到，按压也会疼痛，有这种症状可能为腰背筋膜炎（即腰肌劳损）。

2.位置深、活动受限→腰椎间盘问题

腰椎间盘的问题，疼痛位置在身体后中心较深的地方，活动受到限制，弯不下腰，但触摸腰背时，找不到疼痛的点。

3.腰痛伴随下肢放射痛→神经受累

沿着腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直线疼痛，伴随着脚麻、垫脚走不了路、下肢无力等症状，可能是神经受累，需去医院检查压迫程度和位置。

4.坐着不动也痛→可能为肿瘤

若出现不明原因的腰痛，又找不到痛点，晚上睡觉时也会剧痛，很可能是长肿瘤，需及早到医院检查。

测试你腰部的年龄

要知道自己腰部的年龄，可以透过以下运动检测，只要有一项不合格，就代表“腰龄”没有达标。

1.仰卧起坐测腰肌

20～24岁女性一分钟做26～36个仰卧起坐为佳，年龄每增长五岁，数量降低1～2个。

40岁以下成年女性每分钟平均要做20个。

60岁女性每分钟要做12～16个为佳。

男性的话，依据女性数量增加5～10个。

2.卷尺测腰围

双脚打开25～30厘米，将卷尺经肚脐上0.5～1公分处水平绕一圈，肥胖者选腰部最粗的地方测量腰围。

男性腰围别超过85厘米。

女性腰围别超过80厘米。

3.腰椎有不适症状

若罹患腰椎间盘突出，早期症状为腰部柔软性变差，早上起床僵硬、适度休息后可缓解。如果反覆腰伤、腰痛、腿麻、坐骨神经痛、腰痛频率增加或是夜间痛，就要尽早就医。■（摘自台湾《联合报》）（编辑/小美）