练习排石操助排石

2018-09-08 02:38
益寿宝典 2018年20期
关键词:收腹直腿排石

统计显示,肾结石发病的高峰年龄是20岁~50岁,男性发病率是女性的2倍~3倍。除了多喝水,一些体育活动也能帮助排石,推荐一套排石操。

原地直腿跳跃。直立在原地,然后深蹲、摆臂、蹬地用力向上跳起,落地后,再深蹲,连续重复上述跳跃动作。5次~10次为1组,每周练习2次~3次。

原地收腹跳跃。半蹲在原地,然后收腿、收腹、摆臂用力向上跳起,下落后还原为半蹲状,连续重复上述动作。每周2次,每次练2组,每组10个~20个。

原地跳起旋转。半蹲在原地,然后摆臂跳起,并旋转90度~360度,下落后还原半蹲在原地,并连续重复练习上述动作。每周2次,每次5个~10个。

猜你喜欢
收腹直腿排石
排石汤结合电针穴位治疗泌尿系结石的临床分析
如何通过运动排出肾结石
加强膝盖锻炼 提高耐寒能力
为什么医生让“直腿抬高”
瘦肚子的走路法
瘦肚子的走路法
加强膝盖锻炼,提高耐寒能力
推荐一套测试运动能力的方法关于功能性运动的测试(五)
教你一套排石操
剖腹产后多久可以使用收腹带