对迪庆州高考体育生现状分析及训练思路的探索

李桂华

摘要：迪庆州地处青藏高原南延地段，海拔高，气候寒冷，空气稀薄，寒风凛冽，训练环境较为恶劣。体育考生的训练，属于业余性的，训练的时间周期较短，平时有比较重的学习任务。因此，在这一年训练的计划安排，训练的质量，手段与方法选择，直接关系到运动成绩的提高。本文通过对我州高考体育专业考试的具体情况和考生的现状进行了分析和研究，结合本人多年的训练经验和各界同仁的相互交流学习，提出了对高考体育考生训练思路的探究。

关键词：训练周期；术科考试；身体素质；训练手段

得益于近年我州学校体育的蓬勃发展，客观上也因为我校生源素质（主要指文化成绩）却逐年下滑的现实，我校报考体育特长的学生逐渐增加，随着练习体育的人越来越多，报考体育专业的学生也越来越多，竞争尤为激烈。怎样才能训练出优秀的体育考生，让学生在体考的千军万马中出人头地。本文就针对我州体考生实际情况提出一些建议。

一、体育术科考试的项目和评分办法

体育专业考生的考试成绩总分为100分。考试内容为身体素质和专项技术两部分前者占60分，后者占40分。身体素质考试项目有：100米、800米、立定跳远和原地推铅球共四项，每项占15分；专项技术考试项目为：200米、400米、1500米、男子110米栏、和女子100米跨栏、铅球、铁饼、标枪、跳高、跳远、三级跳远、篮球、排球、足球、体操、武术、游泳等。

二、迪庆州州情及体育考生的现状

（一）地域概况

迪庆藏族自治州地处青藏高原南延地段，总人口37.2万人，其中少数民族人口占总人口的83.56%，州府所在地香格里拉县（也是全州三所高中所在地）海拔3300米，空气稀薄，气候寒冷，每年进入11月后，凛冽的寒风呼啸而来，使原本就很冷的温度再度降低，因为没有合适的室内训练场地，体育生的专业训练只能顶着刺骨的寒风在极低的温度下进行，这样恶劣的环境既延长了热身活动的时间，增加了运动损伤的概率，同时也降低了训练的质量和效果！

（二）体育考生的生源

因为是自治州，考生以少数民族居多，藏族、纳西族、傈僳族所占比例在90%以上；在选择体育专业时，一部分是因为喜欢体育运动而报名的；绝大部分是因文化科的成绩不理想，转报体育专业的，想投机在体育专业上搏一搏。这些考生绝大多数是没有经过系统的训练，没有什么特长项目，对体育考试的情况一无所知；几乎没有参加过什么体育竞赛，比赛经验匮乏。尤其是对农村高中的学生来说，考生的身体素质是不理想的；因大部分考生长期生活在高原地带，身体爆发力方面相对较弱，初次测试四项素质分加起来平均只有27分左右，能高点的也在40分以内。另外，在专项的选择上，因为身材条件不理想，专项能力不突出等客观原因更是让教练大伤脑筋；相比内地，唯一稍显优势的就是800米项目，因长期生活在高原，抗缺氧能力较强，整体来说，我州的体育考生基础薄弱，爆发力差，缺少比赛经验，以内地考生相比确实有很大差距。

（三）解决办法

1.训练时间上进行调整，香格里拉县冬季寒冷且漫长，但常年日照充足，在中午时段气温较高，体感比较暖和，所有尽量选择这一时段进行训练。

2.做好保暖措施，要求学生训练期间必须穿长袖衣服；准备活动一定要做充分，尽可能避免运动损伤的发生。

3.充分利用寒假时间到低海拔地区（或海拔较低气温暖和的地方）进行考前集训，调整竞技狀态。

4.选择了体考之路就意味着选择了艰辛，所以要求学生一定要做好吃苦受累的准备。

三、体育专业术科考试情况

体育专业考试是体育生高考的第一关，考得好不好直接影响到后面文化科的考试，所以非常重要。云南省体育术科分数线这几年一直控制在60分左右，从专业考试的情况来看，要求体育考生各项目要平衡发展。田径类项目的发挥较稳定，球类项目的考试发挥不正常，风险较大，在考试过程中普遍考生100米、铅球项目较差，失分较多。

四、体育考生的选材

选拔运动员通常有两种方法：一是科学预测选材，二是经验选材。对于中学课余训练队选拔运动员时主要有以下几方面：身体形态指标、生理机能指标、专项身体素质指标、基本技术。但因体育考生考完术科后还要参加文化科的考试，只有两条线都过关才有可能被录取。因为农村学校平时参与训练的体育考生很少，因此针对现状选拔体育考生的须符合以下条件，第一，身体素质四项测试成绩在27分以上，身体爆发力较好，第二，文化科成绩在250分以上。

（一）制定严格的训练制度

对体育生的学习、训练、生活都要有明确的规定，同时要加强跟班主任的联系，互相沟通，了解考生各方面的情况，教练也应多与考生沟通，并以身作责，要求学生做到的，自己首先要做到，了解、关心他们的生活，这样更有利于管理和训练。体育考生同其他学生相比有许多突出的特点，好动、贪玩、自律性较差、行为习惯不好等，再加上课余训练强度容易产生疲劳，有可能出现故意迟到和旷课，上课睡觉等现象，这就要求训练要有严明的纪律，绝不允许无故缺席，形成一个良好的作风。否则，在管理上将是非常困难的事。所以对他们的训练管理必须要跟得上。

（二）根据考试时间制定相应的训练计划

为了提高运动成绩，对体育考生应进行系统的、有组织的、有目的的科学训练，必须制定出科学的训练计划。

1.年度训练计划与具体计划相结合

学年度的计划要有明确的训练目标、合理安排训练内容、运动量和训练强度。例如：从前一年的3月份到第二年的3月份共有12个月的训练时间。把12个月自然分成四个阶段，第一阶段主要激发学生兴趣，发展一般活动能力，安排一次测验或对抗赛，为制定个体目标和选择训练内容提供依据。第二阶段主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力，以量大或强度大的素质练习为主，提高、完善动作技术，由量变到质变，形成正确的技术动作的动力定型。第三阶段后期进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；以量中强度大，无氧能力训练为主，提高竞技水平，并安排几次以测代练的项目。第四阶段考试准备期，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。全面技术训练，以量小强度大的训练，挖掘潜力，提高、补差、稳定成绩为主。安排测试、对抗赛、模拟考试及心理素质训练，调整竞技状态等。

2.制定周训练计划

体育考生开始训练水平较差，所以周训练计划头两天必须安排速度和技术的训练，耐力和力量最好安排在后面几天。

3.训练课计划

训练课计划是完成训练任务的关键；要根据体育考生当天的实际情况制定训练课计划，应采用集体课方式，随着训练的进行，水平的提高会有快慢之分，就应采用个别对待。让学生做到心中有数，明确自己每天该练什么，训练量和强度应该达到什么程度，避免盲目性，这样能大大提高训练效率和训练效果。

五、关于专项的选择

从考试的内容上看，专项的分值占了40%，所以考生选好专项很重要。考生可在田径、篮球、足球、排球、体操、游泳、武术等七大项目中任选一项。因绝大多数考生没有什么特长，所以专项的选择是让许多教练、学生和家长非常头痛的事情，除了极少数校田径队或篮球队训练的考生容易选专项外，其他的考生必须在训练准备期过后经过全面的身体测试后才能确定。从这几年的高考情况来看，球类项目起点低，对能力方面要求不高，容易入手，但随意性大，风险较高；田径项目发挥稳定且不容易失手，但门槛相当较高。所以，专项选择直接关系到能否到达省级最低建档线或是否能获得高分。

六、训练的内容与重点

体考项目主要考察学生的速度、力量、耐力等方面的綜合能力，大部分教练认为在强度安排上也很有学问，适当的强度才能很好的提高运动水平，没有一定的刺激，成绩就很难提高，只有反复的刺激，适应成绩才能有所突破，两边产生质变。

（一）速度训练要求

在速度训练中要求大强度、高质量，决定性的条件是高至极限的动作强度。体育考生必须以最大的力量和适应于他们最理想的动作频率及动作幅度，尽力达到和超过他目前为止的最高速度，因此速度训练的目的，就在于突破原有的动力定型。良好的节奏感也是提高成绩的主要因素之一。所以，速度训练必须安排在竞技状态良好的条件下进行。

（二）力量训练要求

对于力量练习来说，应根据《人体解剖学》原理对人体肌体结构进行系统分析和研究，区分并掌握绝对力量、速度力量和力量耐力练习的方法和手段。

（三）训练手段

运动训练手段多种多样，作为教练员应掌握各种训练方法和手段及其特点、注意问题等，在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才更有效地提高考生的成绩。总之训练手段很多，我们应选择最有针对性和最有效的方法来训练才能在短时间内提高考生的成绩。

（四）多安排心理素质训练

高考训练的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。

（五）放松练习和饮食营养

没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松练习的重要性，同时教师要做好监督检查，并指导帮助学生完成放松练习活动。在营养方面，应合理调配膳食，使身体在消耗的同时得到及时的补充，加快恢复。

（六）确立目标

教练要根据学生平时测验、身体条件、临场发挥、潜力及个人意见制定出合理的奋斗目标。制定出的目标要比平时成绩稍高一些，使学生认识到只要付出努力就能够达到，始终让学生充满信心。

参考文献：

[1]体育学院通用教材.运动训练学[M].人民体育出版社，1990.