02 加班难避免，如何降低熬夜的伤害？

黄 炜

广东省佛山市中医院治未病中心

副主任中医师

小王作为一个IT男，经常需要加班到深夜，甚至通宵，又没有足够的时间去运动，身体渐渐出现了一些问题，比如经常上火、记忆力下降、耳鸣等。虽然医生建议少熬夜，但工作条件不允许。特来请教，有没有什么办法可以降低熬夜的伤害？

问：经常熬夜对身体有哪些伤害？

答：人体的功能活动、病理变化等受自然界气候、季节等的影响而呈现为一定的规律。夜晚是人体化生阴精之时，倘若熬夜，常会导致肾阴生成不足，肾水与心火不能相济，出现口干、口腔溃疡、眼干、耳鸣、记忆力下降等阴虚火旺的表现。

长期熬夜，人体抵抗力还会降低，患各种疾病的风险增加，还会过度疲劳而突发心脑血管疾病。

经常熬夜对人的情绪也会造成影响，出现焦虑、抑郁等负面情绪。

值得注意的是，如果熬夜后出现胸闷、心慌、虚汗、头晕等状况，一定要及时就医，以防发生意外。

问：哪些措施可以降低熬夜对身体的损害？

答：平时应尽量保持规律的作息。倘若工作需要，必须熬夜，可饮用枸杞子桑椹代茶饮（取枸杞子3克、桑椹5克，用开水进行冲泡）。枸杞子有滋补肝肾、明目、润肺等功效，桑椹则能滋阴补血、生津、润肠。此代茶饮有一定的滋阴效果，能缓解熬夜对身体带来的伤害。需要注意的是，脾胃虚寒之人不适合饮用此代茶饮。

除此之外，还要注意熬夜的两个误区。其一，熬夜时不能吃宵夜。实际上，由于熬夜会消耗能量，适当饮食反而是很好的补充。可以选择平和滋润的饮食如百合莲子糖水、红枣雪耳糖水等，既保证了水分的摄入，又能补充能量，是熬夜时不错的选择。

其二，熬夜后可通过运动提高身体机能。为了强健体魄，不少人选择运动健身，但熬夜后身体疲倦，不宜做过度剧烈的运动，可以选择五禽戏、八段锦等调整机体气血、阴阳的平衡。

问：缺的觉还能补回来吗？

答：有人认为，熬夜后补充睡眠没有用，缺的觉补不回来。其实无论是否能补回来，熬夜后都要尽量保证充足睡眠。对上班族而言，最好的就是保证午休时间。此外，熬夜后易困倦，难以支撑工作、学习，可用花旗参泡水来提神，但有感冒、腹泻症状的人不宜服用。