探究青少年短道速滑心理训练

摘要：随着各国对青少年短道速滑的重视，各国运动员之间的技术水平差距越来越小，目前比赛中运动员的心理对于比赛结果的影响较大，加强青少年运动员心理训练的训练对提高青少年短道速滑的成绩有着至关重要的作用。笔者以此为切入点对青少年短道速滑心理训练进行研究，以期找到青少年短道速滑心理训练的方法，为青少年短道速滑心理训练提供一些可参考的理论依据。

关键词：青少年；短道速滑；心理训练

短道速滑项目起源于加拿大，1981 年引入中国，1992年才被列为冬奥会比赛项目，1983 年被我国国家体委（现国家体育总局）列为全国冬季运动会和全国比赛正式比赛项目。1988年加拿大卡尔加里举行的冬奧会上，短道速滑被列为表演项目，现任国家短道速滑队教练员李琰获得中国短道速滑第一枚奥运奖牌。随后，短道速滑运动在我国快速发展，涌现出一批世界冠军，深受青少年喜爱，投入到冰雪运动-短道速滑的青少年也越来越多，目前，在我国注册登记的短道速滑运动员数千人，其中青少年运动员占据了将近50%。

不仅仅在国内，国外青少年对于短道速滑的喜爱也在逐步增加，各国之间的比赛也越来多，运动员之间的技术水平越来越接近，技术水平对于成绩的决定性已经越来越小。往往决定比赛成绩的是运动员心理状态。好的心理状态能够保证运动员发挥自身的技术水平，失衡的心理状态可直接导致运动员退出比赛的舞台。尤其是在高水平的比赛中，运动员心理素质直接决定比赛成绩。

对于短道速滑的青少年训练工作，是短道速滑项目的基础工作，为我国短道速滑项目训练工作的重中之重，从国家体育总局到各地方队，都非常重视青少年的训练工作。在训练工作中，短道速滑项目的基本技术，基本战术、体能训练等进行常规化的训练，同时根据短道速滑项目的特点，心理素质训练现在也已经被作为一个重要的训练项目来研究，尤其是青少年运动员，在比赛中，青少年运动员更容易受外界环境的影响，导致自身受到影响，而不能较好的发挥自身的技术水平。

如何更好的进行青少年的心理训练呢？笔者从青少年短道速滑运动员的心理特征出发，剖析给运动员造成心理压力的原因，在此基础上总结具体的心理训练的方法，为提高我国青少年短道速滑运动员的心理素质提供一些理论参考。

一、心理特征

目前，世界性的毕比赛越来越多，各国选手在各竞技项目中的技术水平已经没有机密性可言，更多的比拼的是承受比赛压力的能力，临场发挥的水平，也就是我们常说的心理素质能力。而现代的短道速滑比赛正朝着高水平和强竞争的方向发展，强手之间的技术水平差距越来越小。比赛中不仅比技术、比能力，也是心理素质的较量与对抗。赛前心理准备、赛中心理控制和赛后心理调整是否到位，直接关系到运动员的比赛成绩和比赛名次。运动员在重大比赛中经常出现的“克拉克现象”就是对心理素质的一个最好的诠释。

二、造成心理压力的原因

（1）外部原因

比赛规模以及任务：规模越大，比赛任务越重，运动员的情绪体验就越强烈、深刻。因为重要的比赛任务会激起运动员强烈的责任感和义务感，他们会运用一切力量，以战斗的情绪状态为胜利而拼搏。但是，如此大规模的竞赛通常也会让心理素质差的运动员紧张不安，非常容易影响他们原有的技术水平。

家长、教练期待：在大型比赛中，运动员代表的不只是个人，更多的是代表着学校、当地体育局、政府，因此整个社会也对他们寄于厚望，特别是优秀的运动员。比赛前夕，各方面会密切关注他们的生活和训练，这让他们承担着相当大的压力，“只许胜不许败”已经无形地在向他们施压。

自身实力对比：当参赛运动员实力相当时，运动员的最佳竞技水平才能最大限度的被激发出来。但是当对方实力非常强的时候，给自身就会造成一定的压力，还没有参加比赛就感受到比赛的压力，导致害怕比赛，以至于在比赛中不能正常发挥；还有的当对手实力较弱的时候，在心理上会轻视对手，觉得自己战胜对手应该不是问题，导致在比赛中不能将自身的水平全部发挥出来，可能阴沟翻船。

周边环境：比赛的胜利和失败，不仅受运动员自身技战术水平的制约，同时也受外界环境的影响。如比赛的场地，我们常说的“主场优势”就是强调这一点。在自己熟悉的地方进行比赛，占地利、人和，心理上已取得一些优势。

（2）内部原因

训练水平和比赛经验：经验丰富，准备充足，训练水平高的运动员，一般在赛前和赛中他们总是产生愉快的增力情绪，能够提高运动员的信心和斗志，提高克服困难的能力。而一些运动员初次参加比赛，赛场环境在一定程度上会导致运动个体的运动表象模糊，反应和思维及注意力降低，不易发挥出自己的水平。

参赛动机：运动员参赛的动机不同往往会产生不同的情绪体验。有的运动员更多是在为自己谋取名利具有崇高社会动机的运动员，在处于劣势情况下，也能激起深刻的义务感、责任感、荣誉感，去与困难做斗争。而具有狭隘个人动机的运动员，当处于劣势情况下，更可能产生消极情绪状态，向困难屈服。

三、具体训练方法

在青少年短道速滑运动员心理特征以及出现心理压力的原因的基础上，笔者结合文献以及实际训练，总结出相关的心理训练的方法如下：

放松训练法：当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅身体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。

暗示训练法：训练时主要通过陈述一系列沉重、温暖、安静等暗示词语，达到对植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态。暗示词语也可根据具体情况和需要增减或创编。

条件反馈法：通过电仪器将被试者自身的各种生理信号放大并显示出来，再通过意识活动主动调节这些生理信号的变化，进而有目的地控制情绪状态。

自我放松法：利用自我指导语达到身心放松的目的。解除过度紧张，使情绪得到良好的控制。

行为放松法：通过改变行为的方式达到放松之目的，进而解除身心的紧张状态。

想象训练法：通过在头脑里反复想象预先设计好的各种情景，如放松情景、动作过程、比赛情景等，进一步强化放松的身心体验或成功的动作感觉和比赛成功发挥的情景等，同时有目的地调节情绪状态。

催眠法：主要是通过让被催眠者无条件地接受他人的暗示，一步步进入类似昏睡的催眠状态，以达到解除身紧张和认知紧张的目的。

快速集中法：通过让受训者迅速集中注意的方式，调节机体的唤醒水平，以达到身心的最佳状态。

隔离训练法。这种方法是让运动员离开原有的环境，而在一陌生的环境或在陌生人面前制订自己的训练计划，并由自己进行训练的过程。这样的时间至少一个星期，以此来解除身体和认知上的紧张。

合理思维策略：按照合理情绪疗法，将消极思维转变为积极思维的过程。这样就可以有效地克服紧张和焦虑状态，以积极的思维唤起积极的情绪反应。

模拟训练：模拟训练是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实战的反复练习。其目的是为运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑里建立起合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的特殊情况下得以正常的发挥。模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟两种。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模擬对手的技术、战术，模拟比赛的天气、场地，模拟观众行为或裁判的误判等。语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以便使运动员对比赛情景形成先期适应。

系统脱敏训练。这是心理训练中的行为治疗方法之一。在竞技运动领域中，主要用来帮助运动员解决一些特殊的情绪问题和赛前过度焦虑状态。

在目前国内外青少年短道速滑运动员技术水平无限接近的情况下，心理训练已经普遍受到世界各国体育界的高度重视，，它必将成为新世纪竞技运动中的一种重要的教育和训练手段，在各种体育运动中发挥其巨大作用。在比赛中要想取得优异的成绩，心理训练将不可或缺，教练员训练过程中可以以上述训练方法针对不同的运动员采用不同的训练方法进行针对性的训练，提高青少年运动员的心理水平。

参考文献：

[1]杨占宇.速度轮滑作为短道速度滑冰辅助训练的可行性研究[D].东北师范大学，2012

[2]佟丽君，郝兴昌.短道速滑运动员赛前最佳心理状态与调控[J].冰雪运动，2008，2：62 ～ 65

[3]梁占歌.青少年排球运动员心理素质的探讨[J].安徽教育学院学报，2007（6）

作者简介：安玉龙（1976.07.20）男，研究方向：短道速滑，硕士学历，单位：吉林省体育局冰上管理中心，职务：副高级教练员。