老年人失眠，试试用酸枣仁

莫禹凡

失眠是老年人的通病，但老年人失眠并不是“理所应当”，当既往睡眠良好的老年人发生睡眠障碍时，需要排除疾病和心理两方面的原因。

“老”本身就会造成失眠

老年人所需的睡眠时间比正常年轻人需求要少 按照老年人的生理规律，老年人所需的平均睡眠时间较正常人短，约为6～6.5小时。即使是身体健康的老人，其睡眠节律也是趋向早睡早起。所以，偶尔一次出现失眠，老年人不必慌张。

皮肤瘙痒或夜间尿频影响睡眠 老年人皮肤皮脂层逐渐变薄，从而使皮肤干燥，感觉神经末梢处于皮肤浅表处，受外界轻微刺激即可引起瘙痒。因此，瘙痒是老年人入睡的一大障碍。另一方面，老年人膀胱缩小，膀胱极易饱满，同时收缩无力易使尿液不能完全被排净，加之老年人多患前列腺肥大，从而导致夜间尿频，从而造成失眠。

药物的副作用 由于老年人多病，经常服用各种药物，而不少药物可引起失眠，如利尿药、抗忧郁症药以及抗心律失常药物等等。长期服用降压药引起的鼻塞也能引起失眠。并且，有些老年人常服用安眠药，而安眠药经久服用可产生耐药性而失去催眠作用。老年人代谢机能减退，药物易于蓄积，因此，服安眠药剂量要小，疗程要短，不同种类的安眠药可交替使用。

心理因素造成失眠

有些老年人有时会莫名其妙地出现恐惧心理，由此引起焦虑反应。这其中的原因，除受疾病影响外，不少是因孤独与寂寞。

因此，老年人要合理安排好自己的生活，每天有一定时间的户外活动，或与人交往，或从事些力所能及的劳动，以便消除焦虑反应，从而解决睡眠障碍问题。

另外，儿女们应多关心老年人的生活，多抽出点时间和老人交往，以减轻他们的孤独感。

有的老年人退休后，原先的生活节奏改变了，社会角色也发生了很大的改变，容易出现精神与心理方面的问题。这类老年人的精神与心理障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。

对老年人心态影响较大的事件有退休、因病住院、喪偶、家庭矛盾、子女不争气等。

属于此种类型的失眠老人，可以将自己的心事向亲朋好友诉说，还可以参加一些社会活动或运动，通过转变注意力来调整心情。

酸栆仁可安神

中医认为心主神志，如果其功能正常，那么人就会精神饱满、意识清楚。如果其功能失常，轻者易失眠、多梦、健忘、易怒、心神不宁，重者则神志昏迷、谵妄乱语。这里有几种含酸枣仁的中药方可助安神，老年人可常食用。

酸枣仁，别名枣仁、酸枣核、山枣仁，由鼠李科乔木酸枣成熟果实去果肉、核壳，收集种子晒干而成。其味甘、酸，性平，能滋养心肝、安神、敛汗。

酸枣仁粥 取酸枣仁10克、生地黄15克、粳米100克。枣仁、地黄水煎取汁，入粳米煮粥食。本方以酸枣仁滋养安神，生地黄养阴清心，用于心阴不足、心烦发热、心悸失眠。

枣仁人参粉 取酸枣仁20克、人参12克、茯苓30克，共研为细末。每次5～6克，温水送服，亦可入粥中煮食。本方以酸枣仁敛汗，人参补益肺气，茯苓安神，用于体虚自汗、盗汗者。因三味药又能养心安神，故也可用于治疗虚烦不眠。

另外，远志也可安神。远志又名葽绕、蕀蒬等，为多年生草本，主根粗壮，韧皮部肉质。其具有安神益智、祛痰、消肿的功效，用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、疮疡肿毒、乳房肿痛。

（摘自《扬子晚报》）