高中生核心体能现状的研究

彭健桐

摘 要：对于中学生来说，课业负担越来越重，学生在校大部分时间都坐在教室里学习，而出来活动的时间也仅限于体育课和课间操。因此高中生的体能也不如以往的学生，这是值得大家重视的一个问题。阐述高中生的体能现状，以及相应的改善策略。

关键词：高中生；体能训练；核心力量；身体素质

一、采取调查研究进行取样

1.调查研究的含义

教育科学的调查研究法是在教育理论指导下，通过运用观察、列表、问卷、访谈、个案研究以及测验等科学方式，搜集教育问题的资料，从而对教育的现状做出科学的分析认识并提出具体工作建议的一整套实践活动。区别于一般的社会调查，它是以当前教育问题为研究对象，是为了认识某种教育现象、过程或解决某个实际问题而进行的有目的、有计划的实地考察活动。它有一套研究的方法和工作程序，有一套搜集、处理资料的技术手段，并以调查报告（含现状分析、理论结论和实际建议）作为研究成果的表现形式。

2.调查研究的内容

总的来说，调查研究分为调查目的、调查对象、调查内容、调查方式以及调查结果等。本论文是为了调查高中生核心体能的现状，从而改变现状促进高中生身体健康发展，以广东省广州市从化区第二中学的高中生为调查对象，采取问卷调查、查阅相关资料、观察法和访谈法等多种方法综合使用，主要调查现有高中生体能训练科目的强度及核心力量分布。最后得出结论：高中生的核心力量主要分布在腿部和腹部，这和我国高中生体能测试科目有直接的关系。

二、高中生体能训练的现状

1.高中生体能训练具体方面

经笔者调查研究和查阅相关资料显示，我国高中生体能训练主要项目有50米冲刺跑，男生和女生衡量标准不同，以高一年级为例，男生要达到9.5秒以内为合格，女生要达到10.6秒以内为合格；坐位体前屈，男生和女生衡量标准不同，以高一年级为例，男生为1.0厘米以上为合格，女生为4.4厘米以上为合格；立定跳远，男生和女生衡量标准不同，以高一年级为例，男生要达到195厘米为合格，女生要达到148厘米为合格；男生引体向上以高一年级为例，男生要达到7个以上为合格、女生仰卧起坐以高一年级为例，1分钟要达到33个为及格；男生1000米跑、女生800米跑，男生和女生衡量标准不同，以高一年级为例，男生要达到4分45秒以内为及格，女生要达到4分40秒以内为及格。

2.体能训练的核心力量分析

通过以上的调查笔者发现，国家制定的体测项目主要是锻炼心肺功能、肌肉的力量、骨关节的灵活性、学生个体的柔韧性和耐力。通过上述项目发现学生主要的核心力量集中在上臂、腰腹部和腿部，腿部的肌肉锻炼尤为频繁，例如立定跳远、50米冲刺跑和1000米或800米耐力跑，上臂的锻炼主要为引体向上，腰腹部为仰卧起坐和坐位体前屈。而通过调查发现，许多学生存在体重偏胖或核心力量不够的现象，这和平时的训练强度不足有直接原因，许多学生出现不达标或勉强及格的状态，这就说明学生平时主要坐在班级里学习，很少出来进行体育运动，导致体能测试时出现呼哧带喘、刚做两下就坚持不下去的情况。长此以往不仅影响到学生的身体健康，还影响到学生的学习状态。

三、核心力量训练的方法

训练核心力量的常用方法有：（1）不需要任何器械的单人练

习。练习形式主要有俯卧撑、双臂推墙等。（2）采用单一器械的练习。练习形式主要有平衡球、跳绳、踢毽子等。（3）采用综合器械的练习。例如运用器械进行深蹲、硬拉等。（4）各种用意念控制的动作。这是一项兼顾肢体和心灵的运动，是以意志力去控制身体动作训练的方法。这种训练是依靠各个部位的肌群及中心轴的力量均匀地發力牵动而成，在正确运动顺序下，去控制每一块肌肉的延展和收缩。（5）各种站立练习：这种方式的练习主要是依靠学生的控制能力去锻炼运动员的肌肉本体感受。（6）团队合作的练习形式。这种练习形式比较常见，例如打篮球、羽毛球、踢足球等，均可以提高学生动态条件下的核心控制能力。

无论是选择哪种方式进行教学，教师都应该讲清训练方式，并做好示范，引导学生自己独立完成，并注意在训练中的损伤等问题。

高中生面临着高考这一涉及未来的关键转折点，许多家长认为孩子还年轻，现在把时间多放在学习上没有关系，可是无论孩子多大年纪，健康都是最重要的，我们必须时刻注重学生的健康，增加学生的体能训练时间和强度，为高考做好坚实的后盾。本文对高中生的体能训练调查发现，核心力量主要集中在腹部和腿部，而其他部位的核心力量比较薄弱，这些都需要引起我们的重视，希望大家都能行动起来，关爱祖国的未来。

参考文献：

[1]王加伟.我国公安本科院校学生体能训练现状的调查与对策研究[D].东北师范大学，2007.

[2]李延海.体育教学引入核心训练对高中生动作稳定性影响的研究[D].天津师范大学，2014.

[3]熊响.浅析高校篮球运动员的体能训练现状的研究[J]. 文体用品与科技，2013（22）：200.

？誗编辑 张珍珍