女子乒乓球后备选手专项体能核心素质的训练方法研究

邹展

摘要：目前，乒乓球在年轻运动员的培训上存在诸多不足，尤其在后备人才的专项体能训练方面差距明显。乒乓球专项体能训练主要凭借经验进行，缺少相关理论和先进方法的支撑。作为乒乓球运动强国，我国在乒乓球训练理论与实践方面处于世界领先地位。本论文拟通过对我国乒乓球队体能训练方法的深入调研，结合乒乓球运动发展现状，力求找到适合青少年乒乓球运动员专项体能训练的有效方法。系统研究乒乓球专项体能核心素质的训练方法，对提高乒乓球运动水平具有重要的理论价值和实践意义。

关键词：女子乒乓球；专项体能；核心素质；训练方法

运动训练是采用训练方法和练习手段以提高运动员的训练水平的过程，同时也是运动员激发所有能力参加比赛的过程。在训练过程中，运动员技、战术水平的提高跟诸多因素相关。首先是运动员的自身能力，然后是这些能力因素是否被充分发掘，运动员身体能力是否有效发掘由训练方法是否正确来决定。

青少年运动员的训练过程必须是系统、多年、连续的过程，由各个部分密切关联，包括体能训练、技术训练、战术训练、心理训练等等。要达到完善的技术、战术水平获得好的运动成绩，要遵循生理、生化规律，以及科学有效的运动训练。从这一角度来讲，体育比赛在很大程度上就是比训练方法。想在比赛中获得胜利，必须深入研究和不断创造符合训练过程特点的训练方法。

1模型训练法

近年来，这一方法被很多国家广泛采用。实践表明，球类项目、特别是乒乓球项目有较高的对抗性，在训练和比赛中运用技术、战术十分丰富、多样。优秀运动员的成功模式被科学分析、科学研究、科学提炼，被作为技、战术训练过程的基本范式和整体模型。

采用模型训练法首先需要调查、研究关于运动员打法、风格、战术、性格、比赛成绩等资料。分析运动员的优点、弱点之后，要对运动员进行仔细和深刻的评价，以选择适合的优秀运动员为发展模式，并按照模型训练法进行训练。下一步需要选择跟上面所研究的运动员模式在技、战术上相似的运动员，并把他们当成“陪练”，让他们跟本队重点培养的运动员进行训练和比赛，使每次练习和比赛都能表现和达到激烈的对抗性，这样一步一步让本队培养的重点运动员形成先进的技、战术能力和技术风格。

模型训练方法不仅仅涉及运动员的技、战术，而且还涉及运动员的心理变化。它使运动员产生一种真实的角色感，让运动员学会自己思考解决各困难情况，因此这种训练法能够获得较好的训练和比赛效果。

模型训练法在准备比赛阶段的表现最明显，需要有明确目标和科学计划。实践证明，很多运动员生搬硬套地仿效自己的偶像而不考虑自身条件和科学训练方法，结果适得其反导致不好结果。

2男帮女训练法

男帮女训练法是传统训练方法。在运动技能形成过程（技术和战术水平），通过男女之间的生理特点差异（力量、速度、掌握技战术能力）和不同性别心理差异的影响来强化训练效果。

运用男帮女训练法可以增加练习的难度和强度，有利于提高女运动员的技术和战术水平。实践证明，男女互相训练是提高训练质量的有效方法，特别是加快女运动员的成长速度。

在运用男帮女训练法时要注意，根据不同训练阶段、训练时期的具体任务（训练周期）要求，可以安排一周2-3次男运动员帮助女运动员练球，按照运动员的不同特点安排每次练习的时间长短。

3多球训练法

通过研究乒乓球运动员的密度，在一节训练课中，运动员要花费很多时间去捡球，因此每节课的练习强度不高。

多球训练法能满足提高练习强度的要求。乒乓球项目较强的国家采用这一方法较广泛，特别是中国运用这一方法比较多。多球训练法除了增加打球数次、节省训练时间，还能帮助运动员加强专项体能、提高球感能力，以及培养运动员的意志坚强。

4比赛训练法

现代乒乓球训练的趋向，比赛被作为训练的有效方法。训练和比赛是统一过程中的两个方面，以达到最高的运动成绩。通过比赛以检验和评价训练水平，在比赛中积极竞争从而达到更佳的效果。然而比赛也可能限制技术、战术全面训练，导致过度疲劳、特别是神经疲劳等。

因此，在训练中运用比赛训练方法要明确训练的目的性，安排适宜的训练比例，有利于促进技术、战术发展，培养运动员的良好心理素质等。

5间歇训练法

在稳定的训练条件下，反复进行技、战术动作练习，是提高和巩固运动员技战术能力和水平的基本训练方法。与此同时，严格控制练习与练习之间的间歇时间。间歇时间的控制，以运动员完全恢复保证下次训练还能达到最快的速度要求。

间歇训练法被乒乓球训练所普遍采用，特别是在发展乒乓球运动员的专项速度素质方面这种方法具有重要作用。在发展运动员的专项体能的训练中，不同的身体素质训练对间歇训练的运用程度和练习要求是有区别的，因此，在运动训练中要做到因人而异、有的放矢。

6循环训练法

循环训练法是体能训练的有效方法之一。这种方法在日本和一些欧洲国家很受推崇。循环训练法是根据解剖、生理原则，选择一系列发展机体的不同部位的练习手段和内容，并根据训练目的预先排定各个练习的序列，然后按照排定序列进行循环往复的练习。

采用循环训练法要因人而异，从体能训练的实际需要出发，事先设计好练习目的、练习内容和练习要求。

7 Fartlek训练法

Fartlek一词的起源是瑞典语，意义为“速度游戏”，这是一种高强度练习活动和低强度練习活动相结合的训练方法。这一方法的使用，可以采用相同高强度和低强度轮流交替练习，也可以采用不同高强度和低强度轮流交替练习。Fartlek训练法能够在完善技术的同时提高动作速度，对乒乓球专项速度素质的发展能起到良好效果。

参考文献：

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