我国武术散打运动科学化训练分析

李青

摘 要：武术散打因社会推动而备受逐步，当前已然成为竞技体育的关键部分。但因散打发展时间不长，因此在训练层面仍旧存有诸多不足。本文便从武术散打出发，先就其现存问题进行探析，而后以该运动实际为导向，融合训练学相应理論对训练途径加以总结，以期为推进武术散打训练向着科学化发展作出贡献。

关键词：武术散打；训练；科学化；途径

引言

现阶段，武术散打相关训练仍旧存有诸多不足，诸如伴有的运动性损伤等问题使得该运动发展受阻。下面便从运动生物力学、训练损伤以及心理素质等层面出发来探析训练问题，并从体能、技术动作、战术训练以及营养补充等方面来总结训练策略。

一、武术散打训练现存问题探析

1、未能对“运动生物力学”加以重视

武术散打是一种专项运动，因此其技战术相应效果必须以运动员在“运动生物力学”层面的掌握程度为前提。攻击效果通常由力量以及打击速度决定，而力量以及速度则需要凭借体能训练来实现。因此，武术散打对应的基础学科以及训练是强化运动效果的关键环节。但当前训练仍旧存有重视技术以及技巧而忽视基础学科以及体能训练等问题，使得运动员很难将技战术高效运用至实战当中。

2、训练伴有较多运动性损伤

武术散打隶属技能类型的格斗对抗项目，并将互相击打看作对抗形式。而比赛当中通常动作变化很快且运动强度较高，因此伤病率必然高于其他项目。该类运动对应的运动损伤伴有较多引发因素：首先便是准备活动并未得到重视，其次则是技术错误或者是疲劳等问题，而前者占比最大。此外，若教练未能对一般训练加以重视，便会导致准备活动很难充分开展，同时不论是训练内容还是训练量，若它们未能合理安排必然会引发运动损伤。

3、未能从心理素质出发进行针对训练

对于竞技体育而言，虽然实力尤为重要，但心理素质却会给竞技状态以及水准造成影响。运动员只有从心理层面出发做到充分准备，才可高效地对生理以及心理系统进行调动从而投入到竞技活动当中，从而构成最优竞技状态。而现阶段，运动训练仅仅重视体能、战术或者是力量等层面的训练，并未针对心理以及意志力等展开训练。而比赛伴有的心理状态通常与训练效果以及比赛成绩密切相关，若运动员情绪低落或者是急躁、没有自信等情况，必然会造成自控力很难契合比赛需要，进而影响比赛效果。

二、推动武术散打训练向着科学化发展的有效途径

1、以基础学科以及体能为导向强化训练

对于武术散打训练来说，必须以基础学科以及体能为导向展开训练，确保运动员含有的感性知识向着可于运动中灵活使用的理性知识升华。同时，教练员应秉持循序渐进的原则来加强体质以及体能训练。通常该类训练可强化竞技水平，并对运动损伤等加以规避。训练涵盖了蹲跳、举重动作（提铃、挺举等）。例如比赛阶段，教练便可每周进行3次力量课的安排。而在赛季多数时间，队员需要降低力量训练对应的频率以及强度。同时，力量训练可以一个肌群为单位展开训练，并适当对练习组数进行把控。

2、从技术动作出发强化“时、空”教学

从技术动作出发强化教学，也就是针对现有技术动作展开透彻分析，明确于什么时间、何种空间来维持何种姿态等等。并从运动力学角度出发，明确动作何时不可逆转而何时可以变换，也就是前者为假动作；技术动作伴有的弱点在何处、何时等等。该类技术动作必须确保运动员一一搞清，同时加以实战体验。此外，必须引导运动员将运动空间清晰并且正确地反应于脑海中，从而高效地完成动作。例如，部分运动员训练时时常发生直线形式的进攻和防守，并未对步法动作做到高效运用。这便由于运动员没有从比赛场地出发以三维视角来对空间结构进行观察以及判断，这便需要教练从训练出发来强化此项训练。

3、以战术训练为导向强化训练

首先为基本战术，该训练指的是于日常训练当中，从基本技术出发实施的战术训练。该类训练通常是陪练员用手靶或者是脚靶，给运动员进行特定靶位的设定，进而展开固定形式的战术练习。

其次则是模拟战术练习，也就是陪练员对对手对应的技术特点（例如拳法、腿法以及防反等）进行模拟，从而和运动员进行配合来展开战术练习。该类练习必须秉持循序渐进以及虚实结合的原则，从而确保各类战术得以灵活运用。

第三则是条件实战训练，该类训练需要以战术意识为导向展开针对培养，确保运动员以规定内容以及动作范围为导向展开实战对抗。例如可以对使用动作进行限定，还可对击打力度以及部位等进行限制。不论是条件怎样，该类实战训练总是以强化战术意识以及运用力为导向展开。

第四则是战例分析，该类训练需要从比赛录像出发进行具备典型性战术战例的合理选取，而后和运动员一起观看并分析，从而强化其对应的综合鉴别以及分析等能力。此外，教练必须依靠教学实战来增强其战术意识，确保运动可以不同对手为导向进行战术的针对选取。

4、对营养补充多加重视，强化医务监督

不论是生理技能还是运动成绩均与合理营养密切相关。武术散打通常强度很高，并且它的供能特点便是依靠肌糖原酵解以及糖分的氧化进行供能，因此饮食必须对糖的补充加以关注。此外，运动训练必然伴有踢打摔等，该类动作需要借助肌肉力量来实现，因此还应确保蛋白质供给契合运动需要。同时，对抗通常会促使生理代谢加快，导致酶以及激素等分泌过强，排汗过多使得维生素以及矿物质等均需及时补充。所以，营养补充需要秉持“高糖、蛋白质且低脂肪”的原则，并进行维生素C以及铁、磷等的合理补充。教练还应针对运动员来强化医务监督，对其身体展开定期检查。若运动员患有慢性病，则应强化医学观察。同时，还应禁止身体不达标或者是损伤患者进行训练。运动员也需要强化自我监督，应针对身体反应进行原因分析，若有必要则应选取医学检查。

【总结】总之，武术散打必须推动日常训练向着科学化发展。教练员需要明确训练未能对运动生物力学加以重视、运动损伤以及心理素质等问题，并从基础学科、营养供给、医务监督以及战术训练等层面出发强化散打训练，确保训练效果呈现科学化，为推进武术散打发展、提升竞技成绩夯实基础。

参考文献：

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