小学体育教学中学生短跑力量训练的策略

唐相松

[摘 要：随着体育精神的发展，体育也越来越受到重视，特别是小学体育教学，处于体育训练的形成期和关键期。所以小学的体育训练显得格外重要。体育训练也不是随便训练，也有一定的策略和方法，如果掌握了更好的方法，体育训练也会事半功倍。本文主要讲述小学体育教学中学生短跑力量训练的意义和策略。

关键词：小学体育；短跑训练；策略方法]

一、引言

短跑训练也有一定的训练方法，只有正确的掌握短跑训练的技能，才能将短跑训练的更好。短跑训练主要包括速度训练、节奏把握、步长控制以及耐力和毅力训练等。还要注意训练是不断积累的，不能一蹴而就，所以需要每天都要坚持锻炼，再结合相应的方法，就可以形成完整的一套短跑训练方法。

二、短跑运动在小学教学中的现状

目前，学校体育的口号是“培养学生运动的习惯”，逐渐达到终身体育。近年来，学校对体育课主要分为四个课程。而短跑项目，作为锻炼性的教材每个学期都要给学生进行训练。在体育课程中，短跑训练并不单独出现，一般都是夹杂在球类课程的训练中。所以学生既没有掌握好短跑的技巧，体能训练也不完善。所以目前是要学生很好的掌握短跑技巧，有專门的短跑训练课程。

三、小学短跑训练的意义

短跑也就是短距离快速跑，是小学体育教学中一项重要的教学内容，短跑要求主要是动作要轻松，步伐要快，要直线平稳进行，在跑步的过程中，后腿不仅要快，还要有足够的力气支撑。因为小学生年级小，主要要求就是在训练中需要能够保持直线前进，在初期，要指导小学生抬腿姿势和抬腿力度。然后后期就要训练学生的蹬腿力量。使学生后期蹬腿快速而有力。学生的短跑训练是贯穿于整个小学阶段，因为个体发展的不平衡性和差异性，所以必须要根据实际情况来制定适合每个学生的训练方法。因为小学生的身体正处于器官发育的关键期，所以也是体育训练、速度提高的关键时期。因此，利用小学时期锻炼学生的短跑是非常有意义的。

四、小学生短跑训练策略

（一）加速短跑训练

短跑训练最主要是得天天训练，要让学生潜移默化的学会短跑方法，在日常训练中，获得短跑的兴趣和方法。我们在锻炼的过程中，要尽量采用放松跑的方式，在训练时，不要让学生感觉到压力和紧张，使其在轻松的环境下训练，这样既利于学生掌握训练方法，也有利于学生更好的接受所学知识。在训练中，可以利用小组形式，让跑得快的同学和跑的比较慢的同学分为一组。这样可以让跑得慢的同学有一种动力，跑的更好。在日常训练中，也可以利用道具，例如有弹性的绳索，将两根绳子系在一起，其中一条栓在学生身上，然后来反复进行练习。也可以两名同学一起跑，也可以让前面多名学生带着跑。这样通过不断训练，学生的腿部力量和身体整个的力量都会得到加强。只是在训练的过程中，要控制好训练时间，不能让学生一直处于疲劳的状态，当训练完一组后，要给出时间来让学生休息和放松。在训练时应该注意要将牵引跑和徒手跑二者结合。牵引跑对学生徒=腿部力量的训练有很大的帮助。比如在进行100米短跑训练时，由于该项训练意在对学生的爆发力进行的考察，所以体育教师可以让学生平时在跑步过程中负重跑步，同时进行原地快速高抬腿跑练习，逐步对其短期的肌肉爆发力进行训练。

（二）负重训练和跳跃训练

在短跑中，步长虽然受到身高限制，但是我们可以通过一些训练，来提高学生的蹬腿力量和换腿的速度。传统的体育训练是让学生负重，要么是负重大步走，要么是负重跳台阶。所以在训练前，必须要让学生有充足的活动时间，将肌肉足够放松，手脚腕都活动开。在开始上课后，先让学生做好弓步训练，在做弓步训练时，要后背挺直，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。该过程可以采用持续训练，就是当学生做好这个动作后，保持不动，让学生自己找到做好这个动作的感觉。当弓步动作做好以后，就可以给学生适当负重。可以两个同学相互合作，可以用杠铃，完成仰卧起坐和下蹲起立等难度比较大的训练。在做每一项运动时，都必须把动作做标准。对学生跳跃能力的训练有很多方法，比如立定跳远、跨过一定的障碍物、跳台阶等，跳跃能力的训练可以极大的增加学生大腿的力量。

（三）学生耐力训练

学生耐力训练是漫长的过程，在训练中，可以让学生走鸭子步，鸭子步可以提高学生的腿部力量。还可以跳蛙，跳蛙可以增强身体的协调性和髋关节力量。这两项运动训练起来可以不用有太高的要求，可以让学生们当游戏一样，一组一组的完成。学生在持续的训练中，身体和心理都处于十分疲劳的状态。进行耐力训练时，要适当使学生放松心情，这样对学生后期的训练有很好的帮助作用。短跑训练对学生的反应力也有很高的要求，在蹲下站立时，必须快速的反应，这样才可以在最短的时间内到达终点。此外，耐力训练比较典型的例子就是长跑，比如在进行3000米的长跑训练时，教师可以先进行一千米的训练，待学生适应后，逐步加至3000米。由于其对腿部肌肉、呼吸要求与短跑存在差异，因此平时的训练过程中，要让学生多进行跳绳练习，还可以进行晨跑等，以适应长跑对呼吸的要求。

五、结束语

小学是培养学生体育的关键期，在整个小学时期，要根据不同的年纪、不同的体质来进行相应的训练。尽量多做组合形式的训练，这样可以更好的提起学生学习体育的兴趣。在训练中，多多开展具有竞争性的活动，这样可以潜移默化的提高学生的耐力和爆发力。

参考文献

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