举重运动技术特征影响下的举重运动核心力量训练的常用方法和手段

蒋海荣

摘 要：今天，举重运动已被纳入现代竞技体育体系之中，无论是具体的选材机制，还是相应的训练方法，都实现了成熟的发展。对于举重运动来说，其作为一项力量型运动，腰部区域的核心力量直接决定其抓举与挺举的保持时间。因此，我们如果想要构建科学完善的训练成就，就必须在理解举重运动技术特征的内涵前提下，探究合适的举重运动核心力量训练方法及手段。

关键词：举重运动；技术特征影响；举重运动；核心力量训练；常用方法；训练手段

中图分类号：G884 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）30-0054-02

1 前 言

在竞技体育发展日益成熟的今天，我们对举重运动的研究也实现了系统化、科学化的成果。对于举重运动来说，其作为一项体能为主的力量运动，在举重练习是，运动员需要不断加重，进而实现其最大的力量负荷，因此，整个举重运动在开展过程中，必须从“负重”练习出发，这也是该运动项目的基础特征。因此，我们在当前开展举重运动训练时，要在该运动技术特征的整体影响下，选择合适的核心力量训练方法和手段，真正提高举重运动员自身的力量。对于青少年举重运动员训练来说，从其选材之后，就融入系统化的核心力量训练活动，就一定能够实现举重项目人才培养活动的最佳效果。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

为确保具体的研究结果能够更好应用到青少年举重运动员的培养活动之中，就需要我们根据调研统计结果来具体分析。本文针对广州地区青少年举重运动员的基础状况，随机选择100名人员作为调查对象，其中共有学员90人，教练员10人。并且针对随机对象发放问卷，并统计调查结构。在发放、回收问卷之后，予以统计。问卷共发放100份，其中回收问卷98份，有效问卷98份，有效率为98%，整个问卷调查结果能够客观反映调查实际。

2.2 研究方法

（1）问卷调查法

举重运动作为一项实践色彩极其浓厚的运动项目，无论是对该运动项目的特性理解，还是关于该运动特点的具体价值认知，都需要在具体训练中来予以认知和理解。此外，在问卷调查活动中，也需要注意以下事项：①灵活设置调查内容，尽可能确保整个问卷中所涉及的内容灵活、真实，不做强制性要求。②允许调查对象结合自身理解，予以补充。③在发放具体的调查问卷时，不对调研的对象进行界定，均随机选择。

（2）对比分析法

对比分析法是以借鉴、对比相关运动项目状况，有针对性、侧重性的研究方法，通过选择合适的项目对比，进而实现举重运动项目训练活动的最佳效果。结合举重运动项目的基础特性和理念内容看，其中有很多类似项目，通过有侧重的训练活动，从而实现最佳分析。因此，在当前举重运动核心力量训练活动实施过程中，可以借鉴和学习其他运动项目的教学、训练经验，在融入合理的训练因素下，实现举重运动训练的最佳效果。

（3）文献资料法

在研究举重运动中核心力量训练的方法及手段时，如果想要实现最佳效果，不仅需要全面、具体认识到核心力量训练的价值，特别是提高对核心力量训练的重要性认知。同时，也要注重从整个核心力量在举重运动中的具体价值和重要性认知出发，在融入合适的力量价值认知前提下，实现对举重运动训练中核心力量活动的价值认知。客观来说，整个问卷调查所能反映的内容相对较少，同时也无法全面、有效的对举重运动核心力量训练形成必要认知。因此，在具体研究该问题时，也要注重借鉴图书资料和相关文献来补充研究。

3 结 果

结合整个问卷调查实际看，举重项目的核心力量训练机制缺乏足够重视，特别是未能从举重项目的技术特征出发，影响和限制了青少年举重运动员的训练与成长。因此，在当前竞技运动日益成熟的时代背景下，要注重从举重运动技术特征的实际影响出发，选择切合实际的核心力量训练方法及手段。

3.1 举重运动技术特征分析

在举重运动项目中，其中腿部力量极为重要。在举重抓举过程中，需要突出该力量训练。从提铃、上挺发力等等各个环节看，尤其是后蹲、前蹲两个环节，都是有双腿来产生冲力的。此外，整个举重运动开展过程中，其训练强度比较大，想要实现最佳训练及比赛效果，就需要运动员自身也能够形成必要的体能恢复机制。当然，举重作为力量型运动项目，其中对全身性训练有着重要要求。以双腿发力为基础，上肢辅助性训练相结合的技术需要，就成为举重运动的技术特点。

3.2 举重运动核心力量训练的实施原则

根据举重运动的技术特点看，在该运动核心力量训练过程中，要注重围绕以下原则来综合实施：①核心力量训练过程中的常用方法和手段，应该以举重运动的技术特征为基础。因此，举重运动的教练员要在专项项目技术研究的前提下，实现核心力量训练活动的技术化。②要以举重运动的特点来开展核心力量训练活动，无论是手段的选择，还是方法的应用，都需要以举重运动项目的特点及比赛规则为基础来具體实施。尤其是要从“能量学”的视角出发，确保整个核心力量训练活动的专项化和针对性。③要结合举重运动员自身的实际身心素质状况来选择合适的核心力量训练方法。这就是说，在举重运动核心力量训练方法筛选与应用时，要从举重运动员身心素质状况出发，确保整个核心力量训练活动的针对性与侧重性。在整个核心力量训练时，运动训练的负荷量以及负荷强度设置时，都需要充分注重个性化。

3.3 核心力量训练方法分析

结合举重运动项目特点，在整个核心力量训练过程中，分阶段开展训练活动，并且依据不同训练阶段的特点，选择合适的训练内容。

要分阶段实施核心力量训练，当然多种多样的训练方法和形式，以及相对应的训练量要求，才能有效提升举重运动员的力量素质，当然根据具体的举重运动实践经验看，以上训练起码要在8周左右，每周训练要在4次以上。结合当前竞技体育对核心力量训练的价值认知看，完善而系统化的核心力量训练，能够在增强训练者自身平衡性和稳定性的基础上，有效传递力量，防止运动员出现身体损伤现象。当然，使用核心力量训练也必然会使得整个举重运动技术训练活动实现最佳效果。在举重运动核心力量训练过程中，要注重通过肢体训练，从而提升举重运动员核心身体部位控制身体的能力，并且注重发展和培养运动员深层核心肌群的力量素质，真正提升举重运动员自身控制核心部位的能力素质，从而为举重运动员有效传递上下肢力量，并且稳定发挥强大功能奠定基础。

4 讨 论

在整个举重运动训练时，如果想要实现核心力量训练的最佳效果，就需要注重以下事项：①要不断增加核心力量训练活动的比例，尤其是要结合运动员自身实际与举重运动项目的训练需要，理性处理传统力量训练与核心力量训练的比例，合理适当加强整个核心力量训练的负荷量。②在举重运动使用核心力量训练时，也要坚持使用合适的训练思维，要坚持循序渐进的训练方法，从稳定到非稳定，从静态到动态等等，在不断提升运动负荷量的基础上，确保实现核心力量训练的最佳效果。

5 结 论

对于举重运动项目来说，作为一项快速力量项目，运动员自身的力量素质决定了整个比赛的结果。但是对于举重运动来说，却又不是简单的力量大就能实现理想效果，其中对多个关节和肌肉链协调训练有着重要诉要求。因此，想要实现该活动的最佳效果，就需要注重开展系统化的核心力量训练，通过有针对性、侧重性的实施训练活动，从而在提升运动员核心肌肉力量的同时，实现其身体灵敏性和柔韧性的有效发挥。当然，在举重运动员具备了系统化的核心力量之后，也能够让举重运动员更好控制自身躯体，实现最佳成绩。

在当前举重运动训练水平不断提升之后，其对运动员自身的身体素质要求也不断提升，力量作为运动员自身速度与耐力，柔韧性和灵敏性展现的基础，也是举重运动员自身展现个人运动技巧的重要所在。因此，立足举重运动的技术特征，实施核心力量训练，通过构建系统化的力量训练机制，真正意义上实现举重运动训练水平的全面提升。

参考文献

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收稿日期：2018-9-18