小心！中老年女性易陷入骨质疏松“重灾区”

文/刘建立 梅语

更年期女性易患骨质疏松

骨质疏松可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性。

女性进入更年期后，体内雌激素水平明显下降，引发内分泌紊乱，会导致一系列身体不适症状。同时，雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，能使骨质密度下降加快，所以骨质疏松的发病率与性别、年龄、种族、地区、饮食习惯等因素有关。一般来说，男女性的骨量在35～40岁以后开始下降，女性在绝经期以后的骨量丢失远远高于男性，故女性的发病率大大高于男性。

中老年女性是骨质疏松症的高发人群。女性进入围绝经期，即月经紊乱而尚未绝经，连续1年以上，应当特别重视骨质疏松的预防，最好每年做一次双能X线骨密度检测。骨密度检测作为诊断骨质疏松、预测骨质疏松性骨折风险、监测自然病程及评价药物干预疗效的最佳定量标准。

骨密度值低于同性别、同种族正常成年人骨峰值不足1个标准差属正常；降低1～2.5个标准差为骨量低下（骨量减少）；降低程度等于或大于2.5个标准差为骨质疏松。符合骨质疏松诊断标准同时伴有一处或多处骨折时为严重骨质疏松。

补钙切忌“三天打渔两天晒网”

各个年龄段的人都应该对预防骨质疏松和补钙足够重视。年轻时补钙非常重要。一般情况下，25～35岁骨峰达到最高值。如果能适时、恰当的补钙，骨峰值高的话，少量的骨量减少对身体不会产生影响；反之，则会引起骨质疏松及骨折。

我国成年人每日钙推荐量为800毫克，绝经后的妇女和老人每日钙摄入量推荐量为1000毫克。目前的膳食营养调查显示，我国老年人平均每日从饮食中获得的钙约400毫克，故平均每日应补充的钙量为500～600毫克。奶制品补钙效果好，普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙，一杯牛奶约200～250毫升，大约可提供200毫克的钙。每天喝2杯牛奶或酸奶的同时，在户外接受适量的日光照射有利于钙的吸收。如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%，那其余部分就应当从其他钙含量丰富的食物中摄取，如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。需要提醒的是，补钙切忌“三天打渔两天晒网”，这不仅是因为骨量的丢失是一个长期的过程，更重要的是人体无法储存过量的钙，最佳的方式还是每天均衡地补钙，细水长流。

骨质疏松症在绝经期妇女人群中尤其普遍，它会直接导致髋部和脊柱骨折。对于50岁以上的女性，髋部骨折死亡率几乎与乳腺癌相同。有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用，因此在注意饮食的同时，不能忽视定期的运动。负重锻炼可以减缓骨质流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牵拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人应该有规律、适度地运动。每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。总之，多管齐下才可能实现防病目标。