跳绳在提高小学生身体素质方面的作用

梁英芳

摘 要：随着社会经济的发展，我国人民的生活水品越来越高，超重及肥胖开始给我国人民带来困扰。目前，学生的体重超标率逐年上涨，如何控制这一现象是我们当前面临的一大难题。跳绳运动是一项既简单易行，又锻炼身体的运动。通过笔者的实践证明，跳绳运动有利于预防体重超标，同时对学生的身体素质的提高有着非常重大的作用。

关键词：跳绳；学生；身体素质；作用

随着社会经济的发展，我国人民的生活水平越来越高，超重及肥胖开始给我国人民带来困扰。小学生也不例外，随着经济的发展，家庭收人的增加以及多数家庭都只有一个子女，小学生的零花钱也越来越多，他们的吃穿住行都越来越好，体重超重以及肥胖在小学生群体中比以前越来越突出，小学生的身体素质越来越糟糕。跳绳运动是一项非常便捷有趣、男女老少皆宜的终身健身运动项目，也是在各项民俗体育运动中最普遍的项目。一根绳，一块小空地，便可摇出生命的多彩！其动作可易可难，变化多样，趣味无穷，更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。

一、有效预防体重超标

跳绳运动花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。同时，学校的学生比较多。场地十分有限，跳绳运动对学校来说尤为适宜。学生初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。在物质生活越来越丰富的今天，利用课外时间做跳绳运动可以帮助学生燃烧多余的卡路里，防止这些多余卡路里转化为脂肪，可以有效预防体重超标。

二、锻炼多个器官，提升器官机能

跳绳是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律，易于掌握。跳绳的运动形式很多，有短绳、长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳；有单摇跳、多摇跳。跳绳能增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能。在促進血液循环的同时，有效地锻炼了人体各个器官的机能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于提高学生的身心健康。

三、锻炼学生的灵敏性

灵敏性指人迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，可以说是人运动技能和各种素质在运动中的综合表现，是一种复杂的素质。不同运动项目灵敏素质也有其特点。此外，大脑皮层神经过程的灵活性和运动灵敏度有着密切的关系。突然起动、急停、迅速转换等动作，要求大脑皮层时而兴奋、时而抑制、时而快速转变。由此可见，要提高学生的灵敏素质，必须提高大脑皮质神经过程的灵活性。让学生掌握多方面的运动技能，教会学生在运动环境改变时应如何改变自己的动作。跳绳运动过程中，单人并脚跳、单人双脚交替跳、两臂交叉花样跳等都是上下支同时积极配合参与的，这几种方法的跳能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进肌肉、骨骼的生长；增强内脏器官的机能促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高学生的灵敏性。

四、提高学生的身体协调性

跳绳有利于增强孩子手脚协调能力，变得心灵手巧，因为跳绳运动是在大脑协调指挥下的手、脚、腰、腹等部位肌肉和关节的综合运动，对传送信息的神经系统也是一种很好的锻炼，同时又会有大量的信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极的思维、灵活的判断。坚持跳绳，就会提高神经系统的灵敏度和反应速度，提高手、脚等各肢体器官的协调配合能力，发展了学生的协调性，从而达到锻炼神经系统的目的。

五、提高学生身体爆发力和发展学生耐力

无论哪种跳绳方式，都能发展学生的弹跳和爆发力，而高强度的双摇跳更能非常有效地锻炼提高弹跳和爆发力。双摇跳的练习节奏感要强，跳得要高，手的速度需要加快。弹跳力和爆发力决定于力量与速度两因素，力量提高后爆发力也会增长，弹跳力也跟着提高。所以在训练学生跳跃项目时，除了专项技术训练和平时常用的辅助练习弹跳力外，还有意加上三分钟双摇跳练习，并当成一项必不可少的训练方法来练。

耐力按照所参加运动的能量供应特点，可分为有氧耐力和无氧耐力。其中长跑是靠有氧分解供能——有氧耐力项目；短跑是靠肌糖元无氧酵解供给能量的——即无氧耐力项目。采用三分钟双摇跳练习，三分钟双摇跳是一项有氧训练和无氧训练相结合的高强度的速度、耐力相结合运动项目，双摇跳练习摆脱了常规训练的枯燥无味，以一种竞争游戏性、趣味性的随时随地都可进行的活动增强训练效果。

六、结语

跳绳运动花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜气温的季节作为健身运动。在体育教学中，兴趣是最好的老师，学生有了兴趣就会积极参与到活动中去。跳绳教学也是如此，体育老师必须采用多样化的教学方式和多种花样跳法去吸引学生，首先让他们对跳绳产生兴趣，然后再进一步发展学生的身体素质。从原来的“要我跳”到现在的“我要跳”，而且学生之间还会主动进行比赛。在跳绳的教学过程中，笔者注意采用多样化、趣味性较强的教学形式，引导学生的无意注意的指向和集中，让学生在掌握更多的跳绳方法的基础上，又增强丁彼此之间的相互沟通和合作能力。通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳力、灵敏性和协调性等具有显著作用。同时，跳绳还可以促进少儿智力、身高的增长，增强少儿心肺功能和胃肠功能方面，也有着巨大的作用。

参考文献

[1]廖磊.在中小学开展花样跳绳实践教学的几点思考[J].当代体育科技，2015（21）.

[2]谢璞，陶明明，胡磊.武汉市中小学开展花样跳绳的影响因素分析[J].湖北体育科技，2013（07）.

[3]许建英.开展花样跳绳对学生参与体育课积极性的影响研究[J].运动，2016（22）.