秋冬补阳，别忘晒晒后背

文/赵欣 北京中医药大学东方医院 副主任医师

11月份，北方地区已进入了深秋，气温骤降、寒风瑟瑟。医院门诊由于感受风寒之邪而出现感冒、发热、关节疼痛等症状的患者多了起来，此类患者往往存在一个共同点——卫表不固。素体阳虚、卫表不固的人，很容易受到寒邪侵袭。所以，在秋冬季节，温补、保护阳气是非常重要的。

那么，如何温补阳气，增强机体耐受风寒之邪的能力？

中医学有许多补充人体阳气，提升机能的方法。比如根据体质情况进行辨证论治，给予相应的中药汤剂服用；或制定相应的饮食调理方案；或是用艾灸的方法，温中散寒。但如果不喜欢吃药，或不喜欢艾灸的味道，还有一种更天然、简单的补阳方法——晒后背。

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“卫”是指“卫气”，属阳气的一种。《灵枢·本脏篇》中记载：“卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也。”卫气具有温阳内外，护卫肌表，抗御外邪，滋养腠理，开阖汗孔的功能。卫外阳气不足，不能固表，感受风寒之邪，就会出现感冒等相关症状。

多晒后背可生发清阳

秋冬季节，万物收藏，人体阳气内敛，温煦力量不足，身体机能下降。阳气不足者，需要补充阳气，温煦身体。太阳是地球能量的主要来源，为地球上的生命提供了赖以生存的光和热。在中医学中，太阳最早的含义就是极盛的阳气,所以,晒太阳能有效地补充人的阳气。

一般说的“阳光浴”，是指全身晒在阳光下。若要在秋冬季节温补阳气，建议多晒背部。中医认为,腹为阴，背为阳。背部是人体督脉和膀胱经走行之所，全身各脏腑在背部具有其相关的腧穴。通过晒背部能起到采集阳光以生发清阳，及调理脏腑气血的作用，能够有效的缓解由于阳气虚弱造成的手足冰冷、胃肠不适、寒凝咳嗽、情绪低落等症状。

此外，晒头部也可以通畅百脉、调补阳气。“头为诸阳之会”，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。当然，也可以晒晒手心、腿脚，有助于缓解疲劳、失眠、腿脚冷痛等症状。

现代研究也发现，通过晒太阳，人体可以利用紫外线制造维生素D3，并将维生素D3转化为活性维生素D，有利于人体对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，并且可以延缓衰老。婴幼儿每天晒太阳1小时，身体所产生的维生素D已经就接近其每日的全部需要，可以有效地促进骨代谢，防止佝偻病的发生。孕妇和老年人晒太阳，可以有效地防止维生素D缺乏、骨骼发育不全及骨质疏松。同时，晒太阳还具有杀菌、增强免疫功能、促进新陈代谢、调节中枢神经、愉悦心情等功效。

晒后背要挑“良辰”

晒太阳虽然好处多多，但是也应该注意晒太阳的时间、方法和效果的把握。秋冬季节，天气渐冷，日照时间渐短，太阳刚升起的时候（随着天气逐渐变冷一般指早晨6～9点），这段时间阳气初升，温煦力量不足，所以不建议进行晒太阳；而太阳要下山之前（也是随着天气逐渐变冷一般指下午5点之后），阳气已下沉，温度渐冷，也不适合晒太阳。正午时阳光相对最强，一般人都在进食午餐，餐后睡子午觉，并不是一个长时间晒太阳的好时间。所以，建议大家在秋冬季节，要根据气温、气候、天气情况，把晒太阳的时间选择在上午9～11点，或下午14～17点之间，时长在1小时左右即可，天气较热时可以在阳光下晒一会儿，再在室内呆一会儿，交替进行。

晒太阳时要安神定志、精神内守，可以闭目养神或者配合听点柔和的音乐。不要在晒太阳的同时进行让自己兴奋的活动。晒太阳以达到微微汗出，略有困倦感效果为佳，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。

最后，需要提示的是，晒太阳的好处很多，但是不可过度暴晒，不能长时间、无防护、连续处于日光下，适度的晒太阳可以增添阳气，让人身心健康得到提升，但是过度日晒可耗伤精气，并有诱发皮肤癌的可能。另外，隔着玻璃晒太阳是达不到效果的，所以晒太阳要在户外。

误区：晒太阳并非“天灸”

有人认为晒太阳就是“天灸”，缘因阳光是天上来的能量，是老天在给人们做艾灸。但其实中医学所说的“天灸”，指的是灸法中的发泡灸法，它是一种非常古老的治疗方法，其借助特殊药物对穴位的刺激，使局部皮肤发红甚至起泡，以激发经络、调整气血达到防治疾病的目的。大家比较熟悉的三伏贴、三九贴实际就属于天灸的范畴。