从400米跑成绩看小学高年级体育课运动负荷研究

田法宾

浙江省义乌市上溪镇上溪小学 浙江义乌 322000

前言：400米具有强烈的无氧运动的特征，是一种有氧占小比例的混氧型短跑项目。这一距离的田径运动项目，对学生的身体素质有较高的要求，特别是在速度、耐力方面。随着体育课程深入发展，提倡的课堂形式多样，但采取过于开放的教学模式，容易忽略体育课的本质功能。因此，采取科学的教学方法，适当提高体育课运动负荷，提高学生身体素质。

一、学生400米跑成绩不理想的主要因素

让学生进行400米跑的测验，可以基本了解学生的耐久跑能力，大部分表现为耐力不佳，体质水平未符合相应标准，处于亚健康状态。学生身体素质之所以不达标，他们除了面临繁重的课业压力之外，还在于体育课运动负荷安排不够合理，使得体育课提高学生体质水平的功能没能体现。部分教师基于安全的考虑，没有安排太多的教学项目，使得锻炼效果不够显著。此外，体育教学方法和手段不够科学也有很大关系，在一个课时内安排的学习项目未能有效衔接，使得运动效果不明显。

二、强化学生400米跑的体育教学策略

对于400米跑而言，它既不像百米短跑那样刺激，也不像长跑那样持久，要求学生较高的奔跑速度和耐力，对于学生而言训练过程过于枯燥和艰苦。针对这一情况，需要根据小学高年级学生的心理特点，选取科学的方法，提高训练的趣味性，充分调动他们的运动积极性，在有趣的氛围下展开训练，培养他们吃苦耐劳的坚强意志力。

（一）以变形式进行热身准备

课前做好热身准备，通过热身不仅能够让身体适应将来激烈的运动情况，同时也在心理上做好运动准备。对于课前热身，为了提高准备的有效性，可以让学生进行600米不限速的跑步，或7分钟不限距离跑步，学生根据自身的身体素质，自动安排奔跑的速度和距离。在热身过程中，通过设置有趣的热身环节，消除跑步带给学生枯燥感，可以进行追逐跑、摸物跑、倒退跑的方式进行热身。在这过程，要强调学生呼吸与步伐的频率，使其在练习中掌握正确的呼吸方法。采用有趣的热身方式，不仅然给学生喜欢上跑步，同时又保证体育课的基本运动负荷。

（二）变换花样做徒手操

通过对学生的观察发现，他们对于徒手操有较高的热情，这种动作完成难度较低，运动过程中运动负荷适中，因此在教学过程中可以加入适当的徒手操环节。为了提高徒手操的趣味性，将一些有趣的舞蹈动作加入其中，改变传统动作的呆板，配合节奏性强的音乐，给学生带来运动的新鲜感。也是通过这一环节，激起参与运动的兴奋性。动作改造方面，可以将传统的弓步压腿变为跳起大步鸭腿，通过这样的改进，增加了踏步的频率。还可将“小雨点步”改为跳起拍手，配合音乐节奏融入徒手操中，营造大家一起做操的气氛。

（三）分组进行耐力教学

对于400米跑而言，是对学生速度和耐力的考验，因此体育教学除了训练学生的爆发力，还要进行一定的耐力训练。耐力教学，只有通过一定量的训练才能达到一定的水平。对于体育教学流行的创设情境的方法，并不适用耐力教学。但是常规的训练方式又给学生带来一种枯燥感，因此可以采用分组练习的方式，提高训练的趣味性和有效性。

首先在保证课堂纪律的前提下，对如何练习进行讲解和示范，指出训练过程需要了解的部分，以及哪些动作可能会受伤，要在运动过程中注意。然后让学生进行分组练习，同学之间互相督促，提高练习的互动性、参与性。训练完成后，让小组成员评价自己的训练效果，如动作的正确性、耐力表现、动作失败原因等。最后进行小组比赛，提高课堂的竞技性，充分调动学生的积极性，为其带来训练的动力。课堂教学，教师在其中发挥协调和指导的作用，尽可能将时间放在耐力训练上。以此为基础进行分组练习，发现问题，并通过合作实践解决问题，提高运动的密度。

（四）课堂综合评价

临界课堂结尾，以放松性小游戏结束，一方面是让学生缓解高强度运动的疲劳，另一方面以轻松的小动作实现超量恢复。若是时间允许，按照练习分组，让学生相互评价自己的伙伴训练效果。教师根据学生在运动的表现，指出他们在细节动作上的错误，发现自身的不足，以及如何改善问题。为了强化课堂教学效果，利用课堂结束几分钟，与学生进行交流，通过反馈适当调整教学设计，方便下一步教学。

三、实验教学效果对比

将采用传统教学方式与实验教学方式的班级进行对比，后者学生400米跑的优秀率、良好率有明显提升，不及格率明显下降。通过在耐力教学中，合理搭配教学方法和手段，提高课堂的趣味性，以此为基础提高运动负荷，有效提高学生400米跑的成绩。选取了四个班级的400米跑成绩对比，发现两个实验班的学生优秀率、良好率平均提高5%、6%，及格率平均下降8%。而两个传统教学班，沿用传统教学方法，仅提高运动负荷，其优秀、良好率增长较慢。

结论：

综合上述，采用科学、合理的教学方法，在体育课堂中适当提高运动负荷，提升教学内容的趣味性和互动性，培养学生团队合作、吃苦耐劳的精神，强健体质，提高体育教学效果。