体育锻炼对人健康的影响浅析

摘 要：生命在于运动，运动成就生命之美。崇山峻岭的秀美，出自于大自然的鬼斧神工；万丈瀑布的壮美，得益于流水飞冲直下的磅礴气势；人生的绚丽多彩，构成于生活中酸、甜、苦、辣百味的万千交织。万丈高楼平地起，凭的是无比坚固的地基，人的顺利成长、发展，凭的是健康无恙的身体！现代的生活中，到处可见的是对生命的过度燃烧：无规律的作息习惯，过度疲劳的工作，不科学、不规律的饮食习惯等等，这些无疑是对生命的不爱惜，种种因素的累积，使健康成为妄谈，失去了健康真正的意义。

关键词：健康；运动；社会适应力

对健康的要求，应该是发自内心的，不应只是一个口号或者一个形式，也许只有在生病时才能感受到健康的快乐与对健康的极度渴望，为什么总是在失去的时候才懂得珍惜，而平时几乎完全忽略！对于健康的含义，虽然有不同的诠释，但是其主要意思都是一样的，都不单纯指的是身体上的健康，所以，我们不仅要有健康的意识和追求，还要对健康有一个正确的认识，否则，失去方向的前进，定当无果而终。

1 体育锻炼对人的身体生理影响

经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体 积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化， 酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强；经常进行体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。使新陈代谢得到改善 ，骨的结构和性能发生变化，同时可以增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。而关节柔韧性的提高，又能很好的减少各种外伤和关节方面的损伤。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血 管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。

经常进行体育锻炼，对呼吸系统的影响比较明显，肺的弹性增强，呼吸肌的力量也增强，肺活量变大。

此外，体育锻炼对神经系统的具有很大的影响，进行体育锻炼使大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高。这可以从人的活动上表现出来：如动作反应敏捷；学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。对于同一个人来说，通过体育锻炼，他的身体各方面的素质都得到了提高，相对于一个不参加体育运动的人来说，差距是非常的大，经常参加体育锻炼的人的身体各方面条件都优于不参加锻炼的人，这就是明显的效果。

2 体育锻炼对人的心理的影响

2.1 利于构建团队意识

由于经常参加锻炼，在锻炼中会碰到形形色色的人，与人在交流沟通方面会比较容易，显得大方得体。很多的体育运动都是团队形式的，长期参加这样的锻炼，使人容易形成团队意识，在现实生活、学习、工作中，也会具有团队精神，集体利益，能为自己的集体作出贡献。

2.2 便于坚韧品质养成

体育锻炼中，体能等各个方面难免总会出现问题，经常的锻炼，会使人的心理承受能力增强，对克服困难，战胜困难具有信心。现实的生活中不会因为一点点的困难挫折，就被吓到，而是勇敢顽强的去拼搏、奋斗。尤其是那些经常参加长跑锻炼的人，他们的心理承受能力超强，由于长期长距离大运动量的锻炼，使得他们的耐力变得超出常人，在生活中面对困难，他们有一种不达目的誓不罢休的精神，一步一步的走向成功。

2.3 体育锻炼改善情绪状态

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

2.4 体育锻炼提高智力功能

经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。

2.5 体育锻炼确立良好的自我概念

自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么"，"我不喜欢什么"等等。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。

3 体育锻炼对人的社会适应能力的影响

3.1 有助于学习和理解社会行为规范

体育是一种特殊的社会文化活动。在这一领域中确立了明确而细致的各种行为规范，如运动守则，比赛规则，竞赛规程等，并通过裁判、仲裁、公众舆论、大众传播媒介等进行实施和监督，由于体育的这些规范训练可在体育教师指导下经常反复地进行，这就使中学生在体育活动中学习了行为规范准则，懂得了行为规范的一般特征，有助于对其他社会规范的理解和学习。

3.2 有助于内化正确的价值观念

体育文化之所以存在，其哲学意义在于对人的肯定，它是追求人的价值和人的权利的过程，体育承认人体存在的合理性，令人体验现实生活的乐趣、自由和幸福，培养积极进取的精神和高尚的品行与气质。中学体育教育是培养学生人体和精神全面发展与完善的过程，是培养正确价值观的重要手段。

3.3 有助于体验不同的社会角色

一个人要符合社会的要求，取得社会成员的资格，就必须学会接受适当的社会角色，而各种体育运动的场合，则有机会让学生体验不同的角色和“做什么，怎么做”的社会意义，为他们走向社会打下基础。

3.4 有助于情感与情绪的调节

当今社会竞争空前的激烈，各行各业普遍存在的竞争，使怡然自得的世外桃源成了人们心中永远的回忆，置身其中的人们会不自觉地产生忧郁紧张等情绪的反应，体育运动可以转移不愉快的意识，情绪和行为，使人从烦恼痛苦中摆脱出来，使不良情绪得到及时的宣泄，以稳定的心情承受压力、迎接挑战。

3.5 有助于人际关系的改善

人是社会的基本构成单元，人对社会的适应从本质上来讲是自身对他人的适应，能否成功的与人交往，与人沟通是人与社会适应最直观最客观的体现。体育运动使人们相聚在运动场上，进行平等，友好和谐的练习和比赛，使人们相互之间产生亲切感，尤其集体竞赛项目，可以使直接参与者及间接参与者结识更多的朋友，将他们之间的关系变得更加和谐友好。

4 结语

体育运动要求人们要不怕困难，不怕艰辛，在克服困难的过程中锻炼顽强的意志品质和坚持不懈、吃苦耐劳的优良作风。由于体育运动多种多样，有的要求快速，有的要求耐久，有的动作复杂惊险，有的动作变化无穷，这就要求人们勇敢地去尝试，果断地做判断，而以上这些优秀的品质对一个人适应社会竞争，胜任社会角色都有着深远的意义。此外，绝大多数的体育项目都伴随着高强度的对抗，这是一个侵犯与被侵犯、忍让与被忍让、尊重与被尊重的过程，人们参与其中，学会了彼此尊重，彼此体谅。总而言之，体育锻炼对一个人社会适应的影响是多方面的，它在提高人的社会适应能力方面起到举足轻重的作用。

参考文献

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[3]盛建国，高守清，唐光旭.体育锻炼对中学生心理健康的影响：自我效能感的中介作用[J].中国体育科技，2016，52（05）：98-103+135.

作者简介

张岩松（1991-），男，汉，山东烟台，助教，硕士研究生，四川文理学院，研究方向：民族传統体育。