打败“秋老虎”学会这几招

文/辽宁省金秋医院综合老年医学科三病房主任医师 刘宇翔

“早上凉飕飕，中午热死牛。”多变的天气让秋老虎“咬人”更凶。老年人在这个季节特别容易发病，尤其是慢性气管炎、心脑血管的发病率骤然升高。那么，老年人该如何应对秋季气候的变化，打败“秋老虎”呢？下面，我们就来聊一聊秋季防护的衣、食、住、行。

衣：不宜一下子增得太多太快

秋意越来越浓，体温调节能力下降的老年人会十分敏感地感受到气温的变化。早晚与白天的温差悬殊，应比白天多加一件衣服。衣服的选择以轻薄为宜，注意随着气温的变化适度增减衣物，但不宜一下子增得太多太快，慢慢增加衣物可以让机体逐步适应天气渐凉的变化，进而增强抗寒能力。

食：不应过分进补，选择滋阴润肺的食物

饮食上要牢记五个字，即“少、暖、慢、淡、软”。“少”就是饭吃八分饱，少食多餐。“暖”是指秋季进补既不要过热，也不要过凉，要避免生、冷、凉、硬的食物，尤其是生冷的瓜果，预防腹泻的发生。“慢”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。“淡”是指老年人脾胃功能较弱，不宜吃太油腻及肥甘的食物，要少油少盐少加工易消化。“软”是说老年人的牙齿咀嚼功能下降，胃肠的消化吸收能力也大不如从前，应该多吃熟软的食物。

另外，要注意蔬菜和肉类的合理搭配，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。饮食上要选择“滋阴润肺”的食物为好，如芝麻、核桃、山药、南瓜、蜂蜜、苹果、葡萄、梨、大枣等。此外，还要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。

住：白天要保证一定时间的开窗换气

秋季温差变化较大，老年人极易发生感冒，而慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等慢性疾病也极易复发，早晚要注意防寒保暖。不过，也要提醒大家，即使天气变凉，家里在白天也要保证一定时间的开窗换气，保持室内空气的流动。此外，要保证充足的睡眠，用薄被将腹部盖好，否则很容易受凉引起腹泻。

行：多做户外活动，接受阳光沐浴

秋天日照充分，是户外活动的最好时期。老年人可根据个人的爱好和兴趣，在晴朗的日子里，选择适宜的锻炼项目，多做户外活动，接受阳光的沐浴。身体较好的可选择爬山、郊游；体质较弱的可选择活动量较小的项目，如散步、太极拳、气功等。中午外出不能忽视防暑降温，不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，应带上遮阳伞、帽，并及时补充水分。

其他秋季防护

秋季养生还要注意调养精神。秋天自然界的景色变换容易诱发老年人伤感焦虑的消极情绪，不良的情绪刺激，会抑制人体免疫防御功能，导致内分泌及新陈代谢紊乱，从而诱发多种疾病。因此，情绪的稳定是非常关键的，要保持乐观豁达的心态，做到内心宁静，心情舒畅。