告别马桶上的“挣扎”

李晓锋

李小姐从事化妆品行业，妆容精致大方，衣着得体，谈吐从容自信，工作能力突出，深得老板和同事的信赖。但她却饱受一个难言之隐的困扰近三年，甚至一度影响她的工作表现，让自尊心极强的她主动辞职。这个难言之隐就是——长期腹胀和便秘。一开始，她发现自己要两三天才上一次厕所，但也没多在意，以为平时多喝水，多吃蔬菜、水果就可以了。但这种状况并没有好转，反而愈发严重，最后发展到一周才上一次厕所，同时肚子胀得难受。她回忆说：“肚子胀得实在太难受了，每次有一点想要上厕所的感觉就去洗手间，但是一坐下来就没感觉了，真的是在马桶上挣扎、煎熬。”

中医认为，便秘不仅与大肠的传导功能失调有关，而且与脾胃的纳、运、升、降有密切的关系。人体需要的营养几乎都需要经过肠胃，肠胃是最重要的消化器官，它负责食物中营养物质的消化、吸收及有毒、有害物质的排泄，一旦发生便秘，大便长期滞留在肠道内，就会直接影响人体营养物质的吸收，导致大便干硬如石，引起腹胀和急性或慢性便秘等。所以，我们应注意肠胃的保护。

饮食调理是关键

进食不宜太快 吃得太快会增加肠胃的负担，使得胃动力下降，这样会使肠胃更容易受伤。所以，在吃东西时要充分咀嚼，咀嚼的次数增多，唾液分泌也多，对胃黏膜会有保护的作用。

食物的温度要适宜 生冷、过烫、过硬的食物是胃病患者的饮食禁忌，这些食物进入胃部后，会刺激胃黏膜，引起更严重的反应。

养成良好的饮食习惯 进餐要准时、科学，食物要以清淡、软烂为主，切忌因赶时间而站着吃或蹲着吃。三餐时间一定要准时，不要吃得过饱。对于工作繁忙的人来说，最忌讳的便是饥一顿、饱一顿的饮食习惯。

忌刺激性食物 少吃辛辣、过酸、油炸、烧烤或烟熏类的食物；避免喝浓茶或咖啡等。应多增加膳食纤维和水分的摄入。

饭后忌立即喝水 饭后立刻喝水会稀释胃液。有些人喜欢用汤水泡饭吃，这会影响食物的消化。可以饭前先喝一点开胃的汤，使胃液分泌活跃起来，使肠胃处于消化吸收的准备状態。

进食后忌立即运动 应在进食后20～30分钟再运动为宜。

用药要小心

勿自行用药 肠胃不适忌自己乱吃药。很多药物会对胃黏膜有刺激作用，可能会损伤胃黏膜，甚至引发胃溃疡。

慎用会引起便秘的药 某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、部分止痛药等都有可能导致便秘。患者如有便秘问题，应咨询医生调整相应的药物。

补充益生菌 合理、适当地补充益生菌对于肠道菌群的多样性很重要。随着年龄的增加，再加上我们的饮食结构一般比较固定，我们的肠道菌群多样性会逐步降低。通过补充益生菌（如培菲康等），可以调节肠道的菌群平衡。

生活习惯很重要

适量运动 上了年纪的人会因行动不便，或生病需要卧床等原因，活动量锐减，甚至不活动，这对肠道的蠕动非常不利。应尽量在能力范围内多活动，促进肠道蠕动，这对缓解便秘非常有好处。

戒烟限酒 酒精和香烟所含的尼古丁会刺激胃黏膜，导致胃黏膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引起肠胃不适。所以日常生活中必须对烟酒有所节制。

定时排便 有些人习惯在家排便，当外出时出现便意，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期保持这样的情况，极有可能干扰正常的排便习惯。

保持心情愉悦 有些人工作紧张、生活压力大，对大脑皮层不断重复这样的刺激，很容易促成胃的病变。所以，我们要保持心情愉快和情绪的稳定，不要过于紧张和焦虑。