当压力来敲门

□ 周冬梅

【活动目标】

1.认知目标：使学生正确认识压力的来源、表现以及压力的作用。

2.情感目标：通过对紧张焦虑情绪的体验，减轻对压力的恐惧情绪。

3.行为目标：学生通过学习，掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，释放压力。

【活动重难点】

使学生学会运用简单的方法来缓解过大的压力

【活动对象】

高二、三年级学生

【活动方式】

讲授、互动讨论、小组游戏等

【活动安排】

1课时

【活动准备】

多媒体课件、气球、图画纸、水彩笔、压力清单

【活动过程】

一、游戏导入：紧急命令

1.游戏规则：

（1）1、2、3、4、5、6每个数字代表不同的动作，教师喊出任意一个数字，学生跟着快速做出相应的动作。1代表举左手，2代表举右手，3代表举双手，4代表双手放下，5代表起立，6代表坐下。要求学生快速、准确做出反应。

（2）教师提示：如果谁做错，会请他上台来完成一个任务。

（3）可先进行一个小小的练习，让大家熟悉游戏规则。

2.游戏分享：

（1）当提到做错要表演节目的时候，你的感受是什么？

（2）为什么会有这样的感受？

大家分享了很多紧张、担心等情绪，产生这些情绪，是由于你心理有压力。今天呢，我们就一起来探讨一下，当压力来敲门时，我们应该怎么办？

引出课题：当压力来敲门

让我们先来看看几个小事例：

1.刘瑶是个多才多艺的学生，在画画方面有很高的天赋。但她的同学关系很不好，同学们都与她保持一定的距离，真正知心的朋友也没有，每天都孤孤单单的。最近她经常失眠，上课不能集中注意力。

刘瑶心里是否有压力：

表现是：

压力来自：

2.王然马上要进入高三了，他决心要考入重点大学，因此学习非常用功。可是近来他经常精力集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。

ISS是指身高低于同性别同年龄儿童身高均值2个标准差、平均生长速度<5 cm/年但不伴有潜在病理状态、生长激素(RH)水平正常的身材矮小，且一旦骨骺闭合、患儿身高便停止增长，易导致自卑心理，自信心受挫等而引发心理障碍，严重影响其正常学习、社交等[5-6]。目前，营养治疗是ISS的基础治疗，可在一定程度上促进患儿生长，且配合药物治疗，可达良好的治疗疗效[7]。

王然心里是否有压力：

表现是：

压力来自：

3.马上要上心理健康公开课了，周老师觉得心跳加速，脑袋一片空白。

周老师心里是否有压力：

表现是：

压力来自：

小结：从上面的几个事例我们可以看出，当我们有了注意力不集中、失眠、紧张、害怕等表现时，这些信号就在提示着我们正承受着压力。每个人承受压力时的表现方式都不一样，那你在承受压力时会有什么表现呢？

三、靠近压力

请学生思考：

A.在你目前的生活、学习中，压力主要来自哪里？

B.感觉有压力的时候，你的表现是什么？

下面请拿出你的压力清单，让我们用心跟随着音乐，填写这张压力清单，请同学们尽可能地写详细一些……解决办法一栏暂时不填写。（背景音乐）

我的压力清单：

压力来源：

具体事件：

表现（身体/情绪）：

解决办法：

请同学们选取愿意分享的部分在小组内进行分享，2分钟后，请每个小组推选一位代表进行全班分享。

小结：刚才同学们分享了来自家庭、学习方面的很多压力，那压力到底是好还是不好呢？我们一起来做一个游戏。

四、拥抱压力

1.游戏：吹气球比赛

比赛的规则如下：

（1）20秒内，将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了）。

（2）每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同学所在的组获胜。

（3）观看比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。

小结：请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程呢？

（1）压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。

（2）适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好。

（3）压力超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。

实际上，我们每个人就好像一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。从小学到高中，我们面临的压力也逐渐变大，就好像一个慢慢变大的气球一样。适度的压力可以帮助我们成功，但是当压力开始超标，感觉快喘不过气来了，怎么办呢？

2.分享你的方法

（1）请各小组讨论：面对压力时，你们缓解压力的方法有哪些。将讨论结果用水彩笔写在图画纸上。

（2）小组代表进行全班分享。

小结：大家分享了很多方法，我也在我的生活经历中总结了一些很好用的方法，分享给大家。

3.新教授的方法

（1）认识大脑结构

请同学们举起你的右手，将拇指弯进去，让四只手指将它包起来，我们来示范一个简单的大脑结构图：手臂就代表我们的脑干，它管理着我们的躯体和生理，比如吃喝拉撒，呼吸心跳等。大拇指代表的是情绪中枢，它管理者我们的喜怒哀乐等，四指代表的是大脑皮层，它管理着我们的思维、分析、意识等。让我们举个简单的例子来说明他们三者的关系：假如今天你很喜欢的一个明星要来学校进行签售会，你早早地赶到签售现场等待签名。长长的队伍缓缓向前，眼看还有10来个就要到你了，请问这个时候，你的情绪是（紧张、兴奋、激动）。突然，你觉得肚子翻江倒海地疼起来，原来，中午在小吃店吃了一碗面不太干净，要开始拉肚子了，而且到了不去厕所后果不堪设想的地步。请问，这个时候，你的心情还能保持很激动和兴奋吗？你还能想待会要采取怎样的姿势和明星照相吗？（不能）。你必须要解决的问题，就是如何先让自己的身体舒服了，才能有好的情绪，才能进行正常的思维。所以，当压力出现，使我们产生紧张、焦虑的情绪时，我们可以从简单的身体入手，来缓解压力。下面，我将给大家介绍三个两分钟放松法。

（2）两分钟放松法

A.“气功”法

请大家想象一下，重重的压力像石头一样，压在你的胸口，让你感觉喘不过气来。请大家深深地吸，慢慢地呼，再深深地吸，慢慢地呼。好，我们就用这样的节奏进行呼吸。接下来，我们要将呼出来的“气”，吹进气球。请大家深深地吸，把气球放在嘴边，慢慢地呼，把所有的压力都呼出来，呼进气球，把气球移开，再深深地吸，慢慢地呼……重复几次。通过这样的呼吸和想象，让压力换一个地方待着，把坏情绪也跟着转移出去。

B.握拳法

请同学们拿出你的双手，想象你已经将压力握在拳头里面，接下来，我会从1数到10，随着数字的增加，你的拳头会越握越紧，越握越紧。

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，慢慢地松开……再来一次，1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，慢慢地松开……请告诉我，在拳头松开后，你的感觉是什么？（轻松）。好，这个简单的握拳法，可以在两分钟的时间内，使我们的紧张情绪大大放松。希望大家以后在焦虑、紧张情绪出现时，试试这个方法。

C.眼动法

请大家在教室里寻找两个点（如：教室的两个挂式音响），眼睛在两点之间快速移动10次，注意脑袋不转动。请问：你的感觉怎么样？脑袋还能想事情吗？当压力事件一直在我们的脑袋里面萦绕，挥之不去时，这个方法就能帮助我们快速从压力事件中抽离出来。

五、为压力开门

1.回顾本课

教师总结本课：本节课同学们一起认识了压力，了解了适度的压力对于我们是有帮助的，当压力过度时，大家也总结并学习很多方法来进行减压。我在这里给大家留下一个课后思考：请每个同学针对自己的压力寻找解压方法。

2.笑脸结尾

最后，请同学们看一组笑脸，当压力来敲门的时候，也希望同学们能带着这样的笑脸，为压力开门，迎接压力，化解压力！

【活动反思】

1.本活动目标明确，设计层次分明，使学生在积极的活动中获得体验。

2.本活动让学生在了解压力的前提下进行减压方法探讨，理论与实践并用，学生在课后能切实带走一些实用的减压方法。

3.活动以学生的体验、讨论、分享为主，让学生在体验中获得信念，教师在活动中创设情境，启发学生思考，以学生为主体，避免了教师的灌输式教学，这样更容易获得学生的认同，对学生产生影响。