舞蹈教学中脚腕力量的重要性及训练方法

赵娟

【摘 要】扎实的脚腕能力可以为学生提供良好的肢体平衡力，为高质量完成舞蹈技术技巧打下基础，使学生的肢体表现力在动作运动过程中得到更好地发挥。 舞蹈教学中运用科学的方法对脚腕力量进行训练，在塑造舞蹈艺术所需要的肢体条件过程中有着不可忽视的重要性。

【关键词】舞蹈教学；脚腕力量；重要性；训练方法

中图分类号：G42 文献标志码：A 文章编号：11007-0125（2018）29-0158-02

一、脚腕力量训练在舞蹈教学中的作用

脚腕力量训练是舞蹈教学体系中的核心内容之一，学生在进行各种舞姿和技术技巧的学习时，都需要具备扎实的脚腕能力才能使舞姿优美挺拔、技术技巧标准到位。不论是在课堂上还是舞台上，脚腕能力的强弱直接影响着肢体运动的完成质量。

（一）塑造优美舞姿和高水平技术技巧。舞蹈由无数个舞姿连接而成，在舞姿的形成过程中，肢体的每个部分，大到躯干小到指间，都是不可或缺的，尤其脚腕更是整个舞姿的连接纽带。无论是完成静态还是动态的舞姿，都需要从踝关节开始注入力量一直到脚趾往长往远绷紧并控制住，延伸整个腿部的线条。 比如中国古典舞基训在扶把完成静态舞姿 “立身大射燕”的时候，需要主力腿立半脚尖并依靠脚腕的力量支撑学生的全部重量，控制全身的稳定性，而动力腿的脚腕则需从脚踝发力绷紧整个脚背，保持舞姿的延伸性。再如把下动态舞姿“立身小射燕跳” ，从双腿半蹲推地到空中双腿并住绷脚，再到落地形成小射燕的舞姿，整个过程需要从踝关节开始往长延伸使得整个腿部收紧，如此舞姿才会更优美。可见，扎实的脚腕能力可以提高肢体运动的稳定性，使学生在学习中给与舞姿更加挺拔向上、延伸舒展的力量支撑，从而达到高标准的教学要求。

舞蹈教学中技术技巧的训练需要学生具有良好的柔韧性和肌肉能力，在舞蹈中恰到好处的运用技术技巧，可以提升作品的渲染和冲击力，使演员的情感在肢体运动中得到更有力的爆发。由于任何跳、转、翻的技巧都离不开脚腕的支撑力和控制力，脚腕力量是否扎实便很大程度上影响着技术技巧的完成质量。完成一个轻盈向上的跳跃动作，除了要有膝盖的柔韧性和腿部肌肉力量的配合， 还需要脚腕的爆发力推地使肢体一跃而起，才能在空中形成富有美感且轻盈的跳跃。比如大跳、倒踢紫金冠、鹿跳等跳类技巧都离不开脚腕推地而起的力量与空中的控制能力。如果不注重脚腕能力的提高，那么起跳与凌空的高度就会不足，更无法完成空中的二次发力，使得跳跃不够轻巧向上。

旋转类技巧需要学生立半脚尖的同时保持身体重心的稳定性，动作过程中腳腕要灵活并附有节奏感，每一个转动都要做到推得快落得稳，这时便不可忽视脚腕力量的作用。当脚腕发力将脚尖立到最高处，主力脚减小了与地面的接触面，物理摩擦力便会相对减少， 脚腕需具备良好的稳定性才可以使肢体在运动中不会左右摇晃，从而提高转类技巧的轻松感和自如感，更好的完成技术技巧。

（二）准确把握舞蹈节奏和情感的表达。对于一个舞蹈作品来说，节奏感是完整的体现作品思想和主题的重要因素，而其美感和节奏都是需要由脚下动作来表现的。学生需要有对节奏变化的掌控能力，通过利用对脚腕肌肉的收紧与松弛的控制力，来表现舞蹈作品不断变化的节奏。音乐变快时，脚腕肌肉收紧快速运作；音乐缓慢时，脚腕肌肉松弛且有控制的运作。当脚腕拥有足够的力量，学生对肢体的运用就会得心应手随心所欲，可以跟随音乐的节奏变化各种舞姿进行舞台调度，尽情的展现肢体语言的魅力。反之，如果脚腕没有足够的力量，脚下动作就会显得不干净，拖沓累赘。

同时，脚腕力量的强弱和是否足够自如的进行收放控制并加以合理运用， 也影响着学生对舞蹈风格的全面控制和把握。当音乐变化时，学生如果无法完成脚下动作节奏的变化，就无法跟随音乐的变化来完成整个舞蹈作品。而扎实的脚腕能力可以使学生对舞蹈节奏进行充分把握，完善舞蹈作品的整体性与质量，从而在肢体运动中准确体现舞蹈作品的风格，将作品表达的透彻，进而增强其肢体情感的渲染力。

每个舞蹈作品都有其所要表达的情感、情绪，舞蹈演员就是要用自己的肢体语言向观众传达舞蹈作品所蕴含的意义、情感思想，与观众产生共鸣。 表演者除了通过把握舞蹈节奏保证舞蹈内容、情绪、主题完整以外，还需要将外部条件与内部条件互相配合，外部条件是优美的舞姿和高质量的技巧，内部条件是内心对舞蹈作品的领悟与表达，只有当外部条件有了充足的保证，学生才能更加投入的发挥内部条件，去感受舞蹈的情感主题，给动作赋予鲜活灵动的生命。可见，要想完整准确的表达舞蹈动作的情感内涵，就需要拥有优美的舞姿和平稳的技巧， 而脚腕力量正是学生对舞姿的塑造和技术技巧的完成所必要的力量支撑和技术来源。

二、脚腕力量的训练方式及方法

脚腕不但承担着舞者自身的重量，还要在舞蹈动作过程中承受各种作用力，如果忽视脚腕自身能力的强弱，长时间的高强度训练就会使脚腕在运动中过度受力疲惫，甚至是造成不可恢复的伤害。因此，教师在舞蹈教学的日常训练中，应持续保持用科学系统的训练方法对学生的脚腕能力进行训练，增强其稳定性和灵活性。

（一）初期训练。在对脚腕力量进行训练的初期阶段，勾绷脚的练习被作为最常用的训练方法之一。其主要是对脚腕进行内折与外折的活动，不受年龄和能力水平的限制。在训练勾绷脚的过程中，只有在能力范围之内将内折勾脚和外折绷脚做到极限，才能使踝关节的柔韧性和小腿肌肉肌肉群的拉伸能力得到有效的训练。 在教学中，一般采用勾绷脚交替训练，不仅能锻炼脚腕的韧性与灵活性，还能提升脚腕的协调能力，增强脚腕对节奏快慢的转换能力。

当学生已经能够灵活的进行勾绷脚练习以后，教师就可以继续采用内、外环绕脚腕的训练方法对其能力进行训练。 训练中经勾脚或绷脚，用脚趾带动脚背、脚腕进行连接发力，使脚腕向外、内环绕， 同样要尽量做到力所能及的最大范围，以此训练脚腕与其他脚部关节的协调性，进而加强脚腕力量。

（二）中期训练。当学生的脚腕具备了一定的能力基础后，教师可以采用立半脚尖、一位擦地和小踢腿等训练方法。立半脚尖是身体保持在直立向上拔的状态下，由脚腕发力带动脚背直立到身体所能及的高度上并保持一定时间。这样的训练是通过小腿肌肉发力带动脚腕到脚背、脚趾，借助脚腕的受重能力和控制能力支撑学生的整个身体重量。通过双手扶把---单手扶把——离把三个阶段的锻炼，可以逐步提升脚腕的稳定性和小腿肌肉群的伸缩能力。一位擦地是在保持上身平稳且向上拔的前提下，通过脚腕发力进行的推出与收回动作。 在向外推出时，脚尖要尽量往远延伸，拉伸的范围要做到最大， 收回也要回到原位上，从而提升脚腕肌肉的灵活性。 小踢腿则是在一位擦地的基础上将力量全部集中在动力脚上向外踢出25度左右，可以达到训练脚腕和脚背爆发力的训练目的。

复合型跳类技巧的完成都要先经过五位小跳、一位中跳等各种基础的跳训练来建立基础。在脚腕力量的中期训练中，小跳练习对加强学生脚腕的韧性和灵活性有着不可忽视的基础作用。这些小跳训练都是以半蹲为基础，依靠膝部韧性和踝关节推地爆发力起跳，空中仍然需要脚背紧绷使双膝伸直，形成下肢五位或一位夹紧，上身收紧向上的状态。例如一位小跳，动作的完成需要利用脚腕的爆发力推地并带动脚背到脚尖离地向上跳起，在空中一瞬间脚腕仍需保持发力状态使双膝伸直双脚绷紧，落地时则需要脚腕发挥控制力使脚尖先着地，然后控制全脚柔和落地。 整个动作过程中，脚腕所承受的力量不断发生变化，与此同时，脚腕的力量也得到了增强和提高。

（三）加强训练。脚腕在经过了一系列的训练后已经具备了一定的力量，这时教师可以采取把下行进的 立半脚尖踢腿和立定踢搬腿等训练方式使脚腕力量得到巩固和进一步提高。 把下立半脚尖踢腿要求主力腿的脚腕集中力量来控制身体的稳定，动力腿脚腕发力带动脚背向上踢腿，这样的训练可以同时提高主力腿脚腕的控制力和灵活性，以及动力腿的爆发力和节奏感。 立定踢搬腿要求练习者主力腿全脚踩地，依靠脚腕能力保持重心和身体的平稳， 动力腿脚腕则要时刻保持绷紧状态，这便可以使脚腕力量得到进一步的提升。再又如双脚立半角尖压脚后跟的练习，学生上肢拉双山膀，双脚重拍向下将脚后跟下压后快速推起，整个过程不仅需要脚腕稳定的支撑力来保持身体重心的平衡，还需要脚腕发挥爆发力进行推地向上的运动。在如此循序渐进坚持不断的对脚腕能力进行训练的过程中，其支撑力、爆发力及灵活性与稳定性都可以得到长足的提升。

三、脚腕力量训练中应注意的问题

脚腕是人体行走的重要部分，在舞蹈中对于脚腕的运用更超出了正常的使用范围， 是一种超负荷的运作。教学中教师一定要向学生强调科学合理的对脚腕能力训练的重要性，如果学生只是注重整体技巧的完整性和熟练程度，而忽略了这些技巧的着力点——脚腕，就会使得脚腕用力过度而疲劳受损。教师在训练前要组织学生进行热身活动，训练过程中遵循学生的接受能力，由简入难的变换训练方式，循序渐进的增加训练强度，避免学生由于急于求成而过度训练，造成不当的后果。 当脚腕适应了一个节奏的训练后，可以根据学生的能力和学习进度，适当的调整变化训练节奏。 节奏的变化可以让脚腕训练的强度再深入一些，训练的方式也会多样性一些，进一步提升脚腕的灵活性与适应性。

脚腕力量训练的初期，更多时候是有针对性的只对脚腕进行单一训练，上肢是保持在一种静止、平稳的状态。 当训练进行到一定程度之后，教师要适当加入上肢动作，让脚腕适应上肢动作所带来的影响和负重。 这样的配合训练能提升脚腕的适应能力，增强脚腕与上肢动作的协调性，防止整体动作生硬、断开。

由上文所述得知，脚腕力量在舞蹈動作的完成中起着重要且无法替代的作用。教师应在舞蹈教学中向学生强调脚腕能力的重要性，并使用科学的方法对其进行训练，为学生的脚下基本功打下扎实的基础。这样才能避免学生不必要的受伤，减少教学过程中易出现的问题，高质量的完成课堂教学目标。脚腕力量是舞蹈表演中肢体能力的根基，根基是否稳定牢固，影响着舞蹈肢体运动能力的正常发挥和舞蹈作品的呈现效果。

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