核心力量对健美操的影响分析

侯园园 李韧 吉安职业技术学院

引言：随着时代的不断进步和发展，健美操的发展也呈现出一定的多样性趋势，在健美的训练过程中，核心力量对其的影响性也愈来愈明显，如今健美操不仅仅是一种人们常用的锻炼方式，也是现代竞技方式的一种体现，但是专业运动员要想在健美操比赛当中取得优秀的成绩也并不是一件简单的事情。为了更好的激发体育运动员在体操竞技项目当中的爆发力提高其体育运动水平，在设置竞技健美项目的时候就充分结合了传统力量和核心力量的优势，并且希望将核心力量训练运用到日常的健美操练习当中，从而更好的提高整体的健美操运动能力和水平。

1 核心力量训练的概念

健美操训练中，为了明确核心力量对其的影响，应首先了解核心力量的本质内容和相关概念。核心力量主要是由韧带、肌肉等部位因为收缩行为而产生的一种力量，目前，核心力量已经被广泛运用在现代体育竞技项目日常训练当中。简单来说，核心肌肉指的就是靠近身体重心位置的肌肉，涵盖了盆骨和脊柱等多个部位。Ian Hasegawaq核心肌肉的组成部分定义为背肌、腹斜肌以及腹部肌肉三个部分。而健美操项目当中的核心力量，则是通过核心肌群的不断训练更好的形成稳定的人体核心部位的肌肉控制力量，从而让运动员对自身力量的运用和控制达到行云流水的地步，使运动员能够自如的控制好自身的力量。

2 核心力量训练对身体平衡素质影响

核心力量训练对身体的平衡性也会产生一定的影响，因此在竞技健美操当中不得不提及身体平衡问题，核心力量训练指的是身体躯干周围的各种大肌肉，这些肌肉不仅仅能够储存更多的力量将其传递出去，而且还能够对其他的小肌肉群形成有效的控制，而身体躯干周围的肌肉群的控制力度是最强的，对于竞技运动员运动效率水平的提升最为明显。竞技运动员要想锻炼出较高的人体平衡能力，首先需要考量的就是身体躯干周围的核心肌肉群，而这一部分的运动训练对竞技健美操的动作展现起到了决定性的作用。所以日常训练中，也需要进一步加强竞技健美操运动员在核心力量训练方面的重视程度，从而更好地体现运动动作呈现的优美性和整体协调性。在日常核心力量训练当中也可以看出，核心力量训练较之于传统的训练方法效果更加明显，所以核心力量训练在现代竞技健美操当中势在必行。

3 核心力量训练对柔韧素质影响

核心力量训练对身体的柔韧性也会产生一定的影响，作为一种竞技运动项目健美操不仅仅能够体现出力量的美感，也能够展现出柔韧性，并且柔韧性是关乎最终成绩的重要因素。柔韧性指的是人体关节以及软组织的伸展程度，可伸展程度较好，就能够体现出良好的柔韧性，健美运动项目中若是能够体现出良好的柔韧性，就能够让观众获得更多姿态优美的观感，所以对于专业运动员来说，柔韧性素质的高低有时候很大程度上决定了自己是否能够完整以及完美的呈现出一个动作。日常的柔韧素质训练当中主要将它分为静态和动态两个部分，净态柔韧的训练主要是为了辅助动态柔韧的以及动作的呈现，所以在平常的训练当中往往是将两种训练方法相互结合，不仅仅能够保证健美操动作呈现的优美程度，也能够体现出力量的爆发性。目前健美操比赛项目当中的内容极为繁琐，不仅仅要求运动员，具有速度、协调能力、力量，还需要有良好的柔韧素质能够通过肢体表现出优美的语言姿态，所以伴随着健美操体育运动项目的不断发展，对于运动员的动作呈现能力和身体素质的要求也越来越高，高难度，动作的呈现更是要求运动员同时具有较强的力量和柔韧度，所以作为辅助因素的柔韧素质训练显得尤为重要。尽管目前健美操运动项目中已经逐渐的开始重视对运动员的柔韧素质训练，但是人们在进行训练的时候往往采取较为常规的训练方法，这种乏味的训练方法，有时候很难积极运动员训练的积极性和兴趣。

4 核心力量训练对力量素质的影响

核心力量训练对身体的力量能力也会产生一定的影响，健美操力量训练当中主要是以核心力量训练为主，这种训练方法不仅仅能够调动全身心的力量，而且还能够对关节内脏等的冲击力进行缓冲。所以核心力量训练往往也可以运用到预防损伤的训练当中。核心力量训练更多的是提现运动员的身体素质，并不是竞技运动当中的必备的训练内容，不会针对这一方面进行专项训练，但是竞技运动当中的核心力量训练却能够明显的提高运动者的身体素质和专项素质，所以必须要将核心力量训练作为健美操运动项目的日常训练内容之一。核心力量训练能够增强被训练者的身体控制能力，通过对运动员进行专项训练之后能够有效的提升练习者的身体控制能力，同时小肌肉群的平衡性和稳定性也会获得明显的提高，以往的运动项目中往往忽视了小肌肉群训练的重要作用，若是能够将核心力量训练引入到小肌肉群训练当中必然能够起到针对性的专项训练作用。所以，在针对健美操项目的训练当中，我们也应该用一种科学的态度屈审视核心力量训练的重要作用，相信这种科学的运动方法能够有效地帮助运动员提高其健美操的成绩。

5 核心力量训练的注意事项

核心力量训练近年来才有的发展趋势，在具体的理论探讨和实践运用层面仍然，很多人已经认识到核心力量训练对于运动员身体素质能力提高的重要作用，但是并没有探讨出具有针对性科学性的训练方法。在这种缺乏科学训练方法背景之下，我们针对健美操项目核心运动训练部分的注意事项进行了梳理和呈现。笔者认为训练过后的身体放松能够有效的缓解以及防止肌肉僵硬问题，核心运动训练的时间和次数都必须科学规划，同时训练的强度、密度的人都需要结合运动员的具体状况进行针对性的设计，才能够起到最好的效果。

6 结语

随着健美操的长足发展，健美操对人们的身心健康产生了较大的影响和促进，现阶段理论上针对核心力量当中核心的定位仍然存在很多的争论，尽管这对核心力量训练产生了一定的影响，但是人们普遍认为髋骨、盆骨等身体重心位置是核心力量的本源。所以在制定核心力量训练方法的时候也可以从核心力量的其群分布特点进行针对性分析，从而更好地将他们放置在不同的训练项目当中达到最优的目的。体育运动当中肌肉群的协调性对于动作呈现起到了至关重要的作用，相信针对性的核心力量训练能够为健美操项目的训练带来新的活力。