亲爱的树洞

亲爱的树洞，告白失败了，我不知道怎么办……

亲爱的树洞，我这次没考好，但是家人给我很大压力，我不知道怎么回去和他们说……

亲爱的树洞，我觉得很孤独，没有朋友，感觉自己像个透明人，没人在乎我的感受……

亲爱的，我们每个人都一样，不要因为心里压抑的情绪而感到苦恼。哪怕是看似强大、闪闪发光的人，他们也有苦恼。谁又能说王俊凯、蔡徐坤就没有心事呢？

也许有些朋友，你告诉了他你的秘密，他会对别人说起。也许父母永远也不会和你平心静气地谈一谈，他们有来自生活的焦慮，可我们也有成长的烦恼，碰撞在一起互不相让。可并不是所有人都这样，你要相信，这个世界总有那么一些人，和自己站在一边。

亲爱的，不知道你有没有看芒果台播出的综艺节目《少年说》，我看的时候特别感动，特别热血。多么想也有这样一次机会，让我站在天台上，郑重其事地说出自己的心事，让所有人听到。不管有没有得到回应，我都觉得不重要了，站上去的那一刻，我就“胜利”了。

有太多的不敢、不想、不知道怎么办，可是当你去细想的时候，把它们说出来的时候，好像也不过如此。当悲伤、心事被分享、被下载、被消灭，就是一次蜕变。

亲爱的，相信我，没什么大不了的。

Part 1 就是开不了口让你知道

尽管愁绪把心都塞满，却不能向人透露分毫。真心能不能换未真心，这是一场冒险。我怕我把心事告诉你，你不能理解，或者你把它当作谈资告诉了其他人。

Part 2 爱让我们原谅这个世界

情绪就像火山，总会喷发，主动疏通才不会伤及他人。朋友是互相理解，家人是安全感的未由，哪怕向陌生的QQ空间放出漂流瓶也会感受到来自陌生人的正能量。

NO！

因为尝试过才更加失望

@湘湘/女/13岁

我从来不会跟父母倾诉我的想法。不是叛逆也不是自闭，只是因为尝试过才觉得更加失望。无论说什么，父母都会以“你自己反省自己了吗？”作为结尾。在我妹妹出生之后，他们暂时把重心都移到了她的身上，这我也可以理解，但理解不代表我就不需要关爱。可能我唯一能做的，就是不说，不增添他们的烦恼吧。

和父母做朋友，太难

@妖狐/男/16岁

我不想跟父母说自己的事情完全是因为他们太严肃了！有时候我只是想要撒个娇卖个萌，希望爸妈能够安慰安慰我。但是每次说了什么问题之后，他们却总是站在大人的角度开始大谈“方法论”。找他们只是想像朋友一样互相沟通，他们好像却无法理解怎么转换角色未和我相处。

不平等的烦恼级别

@顾洛生/女/14岁

很多事情现在我都选择不说了。曾经把心里的烦心事告诉室友，再三跟她讲不能告诉别人，但是不久后就在其他同学嘴里听到了我的事情。虽然心里有事儿憋着不舒服，但是别人不信守承诺更让我难过。至于父母，我跟我妈讲一点我的苦处，我妈立马就说：“你怎么不多理解理解我们。”在他们看来，小孩子的烦恼是远远不能和大人的烦恼相提并论的吧。

YES！

朋友有麻烦都会互相帮助

@卟弃/女/15岁

会选择和朋友倾诉。毕竟我们都是同龄人，能够互相理解。有一次我预感自己考试没考好，给朋友说这次考试成绩肯定要凉凉了，没想到预感对了。但我不愿意向父母提起，不喜欢他们念叨别人家孩子怎样。朋友不仅能理解我的感受，帮我分析，还在学习上帮助我。反正就是朋友有麻烦和需要，我们都会互帮互助的。

朋友就是关心与爱

@会吃猫的鱼/女/16岁

我会选择跟好朋友说。有些事说出来家人也不能理解。上一次我过生日，家里面没人吱声，倒是朋友们凑钱给我庆祝生日，那天还没玩到九点我就被叫回家了，回到家还被骂了半小时，他们觉得那些朋友把我带坏了，不让我和他们玩。友谊这种东西，他们是不可能理解的。可我在朋友那里，感受到的就是关心和爱。

父母是我们最好的港湾

@张思悦/男/12岁

很多人面对父母可能都会比较害羞。有一次演讲比赛，我本可以晋级前三，但和第三名差0.2分，当时妈妈在现场陪我，看我很失落，她就陪我聊天，打开了我的心结。我很感动的是，我妈每天在我放学回家的时候，都会问三个问题：今天有什么开心的事？有什么难过的事？有没有百思不得其解的问题？但我也怕家人担心，渐渐学会了报喜不报忧。

说出来，疗愈已经开始

十几岁的尴尬年纪，所有的心事都会被说成“为赋新词强说愁”。

似乎我们的情绪都无足轻重，不值一提。可当它横亘在我们面前时，却几乎是我们迈不过去的坎，强大到足够击垮我们。小到听不进去英语课，不知道怎么拒绝别人，或者比赛失败，惹朋友生气，或者没有目标只是无尽的迷茫……

与其在沉默中变得缄口不言，我更希望为所有情绪找到一个合适的出口。

a倾诉方式一：面对面

实现难易程度：视对象而定

优点：让对方引起足够重视，直视对方才能更好地感受情绪。

缺点：实时反馈，缺乏理性思考，容易一言不合造成冲突。

现身说法：

@香眠：我喜欢面对面的交谈，这让我真切地感受到沟通的存在。和闺蜜一起的话，我跟她讲话时她会牵着我，看我哭了会给我递纸巾，还会抱着我。我会觉得很温暖。但是跟父母说，很难。有时候即便跟他们讲，他们也会因为我是小孩子而不重视，而且如果很委屈地流眼泪，他们不会给我递纸也不会抱我，而是希望我冷静冷静。

◆要大人能理解小孩的烦恼是一件很不容易的事。面对面的交流如何能引起足够的重视？可以采取选定一个特有的日子，比如提前预约生日当天，告诉父母那天你有重要的事情要讲；或者选择避开你们日常共处的地方，在陌生的环境创造仪式感，吸引对方的注意力。

b倾诉方式二：书信

实现难易程度：难

优点：足够正式；可以表达嘴上不好意思说出的话。

缺点：信件已不是主流交流方式，投递难，查收难。

现身说法：

@树深时见鹿：之所以写信是因为之前上语文课，老师要求每人必须给别人写一封信，并收到回信。于是我写给了小学毕业转学的闺蜜。虽然平时我们发微信打电话，但是写信是第一次。我写了很多矫情的话。写在纸上的感觉很不一样，情绪仿佛要饱满很多。信的最后我写了一首小诗给她，还画了画。贴上邮票寄出去时，感觉完成了一件大事。

◆现在我们已经很少能体会到写信的感觉了，丢在快递处的信件和明信片常常无人签收。其实文字的力量很强大，承载的情感也很豐富。因为写字累，纸张版面有限，我们会省去很多无意义表达，每一笔每一划，都是你倾诉的欲望。建议不只是寄给远方的朋友，即便是同桌也可以在放学后把信塞进他的抽屉。

c倾诉方式三：短信、微信、电话等快捷讯息

实现难易程度：易

优点：方便快捷，能随时创造表达环境。

缺点：不够引起重视，容易忽视信息。

现身说法：

@毛毛酱：作为手机深度沉迷患者，我每天90%的消息都是用手机完成的。在异地工作，不得不用微信和朋友联系，但是每个人都很忙，早上发的消息往往大半夜对方才回。或者就是发了被秒回。其实我并不希望对方秒回或隔很久回复，秒回会让我觉得对方缺乏足够的思考，隔太久可能我已经跳出了那个情绪，没有了倾诉的欲望。

◆守着手机等消息的情况每个人都经历过。因为不知道对方在做什么，回复的快慢常常不受控。但人们的情绪不能随时挑起又随时熄灭。而且收到信息的人有时也会出现“我以为我回复了其实没有”的情况。感受不到语气，看不到对方的表情，造成误会的情况时常发生。可以在聊天时适当插入合适的表情包，避免表意不准确。

d倾诉方式四：公共场合

实现难易程度：难

优点：完全吸引对方的注意力。

缺点：无法把控现场情况，容易尴尬。

现身说法：

@匿名的我：我参加了湖南卫视的《少年说》，虽然是站在人群中的那一个。我很羡慕我的同学有勇气冲上天台向别人喊话，我也想，但是我不敢。他们有告白的，有哭泣的，有向父母大喊“我的压力真的太大啦！”有人问大家，“你们知道初恋是什么吗？”我观察着他们的同学和父母的反应，真的都特别认真，那份认真估计平日里少有。

◆这档节目在日本播出时，就引起了强烈反响。让人没想到的是，那些被压抑的想法，可以以这样酣畅淋漓的方式喊出来。其实你也可以试试，在公众场合对朋友喊，“××，你是我最好的朋友！”“××，我原谅你了！”或者爬到山顶时，对远山、对城市上空喊出你的情绪，有没有听众不重要，重要的是表达出来。

e倾诉方式五：心理咨询

实现难易程度：中

优点：保护隐私，专业解答。

缺点：面对陌生人不易敞开心扉。

现身说法：

@一个树洞：我曾经去过学校里开办的心理咨询室。以为会有电影里面的催眠啊什么的，结果发现并不是那样。咨询师是个温柔的姐姐，不知道是她的引导起了作用，还是我真的憋太久。刚想说什么，我便失声痛哭。面对陌生人反而没有了担子。咨询师姐姐悉心倾听，帮忙分析疏导。最后她给我说了句话：感性思想，理性做事，除非我想一辈子当长不大的孩子。

◆倾诉是心理咨询的一部分。倾听也是一种技术，更是一门艺术。家人朋友因为各种原因无法做一个完美的倾听者。寻求心理辅导，在保密原则的保护下你什么都可以说，倾诉完了还能探讨。有时候我们不能很好地表达出心里所想，家人朋友也不一定能完全理解。被情绪控制的大脑，有时候需要专业的心理咨询师来进行一次大疏通。

有些事情，只能说给树洞听

只有孤独绝望的人才会知道被心事、秘密压垮的那一刻是怎样的感受。

没人想感受那一刻到底是怎样的。所以，我们总在想着办法倾诉自己的心事。这在整个人类世界都是相通的。

插画家Terence EduaGe在Instagram上进行一个项目“100 days of secrets”，你私信告诉她你内心深处的秘密，她会为你画一幅肖像。有人说自己不喜欢咖啡，买咖啡只是为了拍照；有人说自己总是关心别人，却很少有人关心自己；有人说自己曾经被认识的人侵犯过……每个人都有秘密，每个人都过得不轻松，每个人都需要为情绪找一个树洞，把它们倾倒出去。

我们匿名收集了一些人的心事与秘密。他们就是你身边的人，或者就是你。

每一种情结，都值得被看见 何潘夏

你是否有过一些压抑在心底的事，明明有自己的想法和情绪，却从未说出口？

“说了有什么用？都是多余的，你根本不懂。”

“我担心我说了，他们会不再喜欢我。”

“说出来的，无法完全代表我内心的想法。“

是什么时候开始，我们不愿把自己的心里话表达出来了？明明心里痛苦不堪，却欲言又止，甚至表现得波澜不惊、云淡风轻。

我们害怕、犹疑，宁愿选择憋在心里自己难受，也不愿意为自己的想法和情绪找一个释放的出口。因为当我们说出心事之后，会被人知道，原来你也不那么完美，不那么乖巧懂事，不是你苦苦维系的那个“人设”了。原来你也会有孤独、脆弱、不满，你也会和内心的“小人”做斗争。

最近，热门综艺节目《少年说》里，少年们鼓起勇气走上阳台，表达自己的真实情感。

一个少年大声呐喊：“妈，请你以后不要再让我吃苹果和鸡蛋了！”在镜头之下，那位妈妈认同了孩子的想法。

遗憾的是，另一个小女孩表达对妈妈总说“‘别人家的孩子为什么比我好？”的不满，自己也需要妈妈的肯定。妈妈回应道：“我的对比很客观没有问题，跟人比较是敦促你养成好的学习方法。”孩子想要争辩，却无力，转身跑下台哭了起来。那是妈妈没意识到她的真正需求啊，她需要的仅仅是被妈妈“看见”和接纳。

我接触过这样的来访者，刚开始进入咨询时，他们总说着内心的“不能”“不想”“不敢”。我不置可否，心里知道改变已经开始。

事实上，每个人都有倾诉表达自己的欲望。

当一个人开始表达自己时，压抑在内心的想法和情绪被呈现出来，促使潜意识的内容逐渐意识化。通过倾诉，想法和情绪逐渐清晰地被呈现出来，便能更有勇气去面对和处理问题。所以说，当开始倾诉自己时，变化就开始了。

人们想要倾诉时，往往会寻找自己信任的人，可能是你的朋友、亲人、师长。如果这个聆听的人恰好能够理解接纳，就会形成良好的反馈。

倾诉也不仅仅局限于诉说。表达自己的方式有很多，可以说出来，也可以写下来、画出来、唱出来，也可以用实际行动做出来，甚至在QQ空间向陌生人投掷漂流瓶也是不错的选择。

不是每一个少年都幸运，身边有足够理解和包容的人。如果没有“抱持”的环境（被双臂环绕，即心理上感到安全、可依赖的感觉），还可以寻求专业的心理支持。面对心理咨询师进行心理上的倾诉，也是一种很好的释放途径，同时在咨询师的引导下，还能够学会去理解自己的情绪。

倾诉是一种能力。请你相信，你的内心值得被看见。在此之前，首先，你自己应该正视自己的内心，面对自己的情绪压力。当你面对真实的自己时，担心、害怕已经变得不值一提。

就如《少年说》口号所说，“没有梦想不该有，没有心声不该说！”少年，请勇敢地用自己的方式倾诉自己吧！