更年期调理三法

郭玉明

每个人都害怕衰老，特别是女性。如果过了中年，月经开始有点不准时，睡眠不足或睡眠过短，都会开始焦躁，担心自己是不是到了更年期。

我国女性绝经年龄平均是49岁左右，绝经前卵巢功能会逐渐下降，身体雌激素水平會降低，特别是雌激素下降明显的女性会出现潮热、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，中医辨证可能为肾阴虚。这些症状的出现就是更年期。更年期来临的时间早晚、长短因人而异，有些女性也可能没明显感觉就顺利度过这个阶段了；有些女性则可能反复被这些症状困扰，这时候就需要好好调理身体了。

均衡且健康的饮食

更年期女性调理饮食也不等同于就是一味的进补，最重要的是饮食均衡。女性在这个阶段身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也同步增大，如长期不合理饮食，也会加剧更年期症状。我国大部分人群对谷物、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类可能摄入不足，需要多补充；肉类和油脂如果摄入太多则容易超标，更年期时也需要克制。但是这不意味着更年期女性就主张素食主义，只有多种营养才能保证健康的身体。

另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨质流失，发生骨质疏松的概率增加，所以需要多食用高钙食物，如奶类等，少吃草酸含量高的食物，如苋菜、菠菜等。同时也要减少咖啡因和浓茶、酒精等摄入，因为这些都会加剧骨矿物质的流失。最好能多食用含有优质蛋白和高纤维素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麦等。这些食物都有利于缓解更年期焦虑、失眠等症状，也有利于补充体力。

推荐几个简单的食疗方

1.虾米粥，有利于补脾益肾，改善更年期经量过多的症状。

2.西洋参老鸭汤，可缓解胸闷心烦，脸色潮红。

3.龙岩红枣枸杞炖蛋，可补气血，缓解更年期头痛。

保持身心愉悦

更年期症状不仅和生理变化有关，也和心理因素有关。所以除了在饮食上调理外，保持积极的心态也很重要。

1.晚上提早休息，减少熬夜。

2.适量参加户外运动，活动四肢关节，舒展身心。

3.多参加兴趣活动，增加社交，丰富生活。

这些都是有利于提高围绝经期以及绝经后的生活质量，提高健康水平。

药物调理

必要的时候，更年期也需要药物调理，最容易想到的就是激素替代治疗。但一提到激素治疗很多人会本能抗拒。有时候根据症状进行中成药调理也是不错的选择。

肝肾阴虚 表现为绝经前后月经出现紊乱，经量或多或少，经色鲜红，伴有五心烦热，口干咽燥，失眠盗汗，腰膝酸软，健忘，晕眩耳鸣，阴部干涩。治疗原则是滋肝养肾，育阴潜阳，可以使用左归丸联合乌鸡白凤丸进行调理。

肾虚肝郁 表现为绝经前后月经紊乱，精神抑郁，伴有胸闷叹息，烦躁易怒，大便时干时溏等。治疗原则是滋肾养阴，疏肝解郁，可以使用左归丸联合逍遥丸进行调理。

心肾不交 表现为绝经前后月经紊乱，伴有心悸怔忡，心烦不宁，失眠健忘，多梦易惊，精神涣散等。治疗原则是滋肾降火，补肾宁心，可以使用宁心安神的药物。

其实更年期是每个人都需要经历的，不用过于担心，重要的是以平常心对待，只要按照健康科学的方式进行调理，就会顺利度过。