学生篮球运动损伤形成的原因及预防措施

孙太霞

[摘           要]  初学篮球者在领受一个新的篮球动作时，要经历一个从感知到认知的过程，这一过程其神经活动抑制和兴奋是不平衡的。学习动作如果违反了人体结构的特点和运动的力学原理，例如时机掌握不够准确，节奏混乱，动作错误等就会造成运动损伤。此外运动技巧基本功掌握不扎实、训练或比赛疲劳过度，也会提高运动损伤的概率。

[关    键   词]  篮球;损伤原因;预防措施

[中图分类号]  G715           [文献标志码]  A              [文章编号]  2096-0603（2019）33-0136-02

一、篮球运动损伤形成原因

据调查，在篮球课堂教学中，初学者极易出现踝关节扭伤。在篮球比赛中也会出现其他类型的运动损伤，究其原因主要有以下几方面。

（一）学生身体素质差

在完成强度较大或难度较大的练习时需要有较强的身体素质。如果身体素质较差或受到课程、生活、网络游戏等影响学生得不到更多的锻炼，身体状素质就会愈来愈差，在运动时不加注意也很容易造成损伤。篮球成績的提高需要不断加大练习强度和运动量，但是身体素质差的学生会对训练产生畏惧和厌恶的心理，身体素质与运动技巧得不到提高，在运动中受伤后不仅影响训练还影响心理以及学习，会形成恶性循环。

（二）准备活动不充分

做准备是每一个运动项目在比赛前必须要有的，准备活动包括篮球的专项素质热身、慢跑热身、身体的拉伸等运动。准备活动可以使肌肉疏松或紧张，韧带伸展，关节灵活，使身体达到比赛的状态，心脏功能调节到比赛的节奏。但是好多学生一开始没有热身就投入比赛中，致使关节灵活性差，心肺功能跟不上比赛节奏，肌肉伸展能力欠佳，动作僵硬，等等，这都会容易发生运动损伤。

（三）对篮球的技术动作与规则掌握不够充分

在篮球教学、课外活动和比赛中，经常可以看到有些学生篮球场上拉、绊、乱撞、乱冲等动作，认为粗野的动作就是勇敢顽强，不理解篮球的规则，不知道什么是犯规，误以为这些是合理的接触。还有的学生是对动作要领、技术动作掌握不合理，致使自己在运球或进攻时违背了人体结构功能的特点，与运动时的力学原理相抵触，从而造成损伤，这样会增加运动损伤的发生率。

（四）生理和心理因素

一般在患病带伤或伤病初愈阶段睡眠或休息不好、身体疲劳时，生理功能和运动能力相对下降，这时参加剧烈运动，会导致运动损伤。因为这种状态下的肌肉力量较弱、反应迟钝、身体协调性较差。另外，早上睡懒觉，空腹上课或运动也是造成身体受伤害的一个重要因素。

篮球运动是一项高负荷运动，在短时间内会对身体和心理造成很大负荷，在运动时如果身体和心理控制不当会影响选手发挥，尤其是面对一些合理冲撞的身体接触时，心理过于紧张也会导致损伤的发生。运动损伤不仅影响着参加体锻炼爱好者的热情和信心，对人们的生理和心理造成不良影响，还会影响到他们的健康和学习，甚至会使人致残，严重的还可能会有生命危险。

二、篮球运动损伤预防措施

（一）思想重视，加强安全教育

面对篮球运动损伤带来的消极影响，我们必须要加强预防措施，保证学生健康运动。教师和相关人员在比赛和训练前，一定要提醒学生“安全第一”，使学生在思想上重视。让学生做好准备活动，教授学生运动损伤的相关知识，使学生懂得运动损伤的预防和出现损伤后如何保护自己，培养学生自我保护的能力和训练后的放松及休息，特别是注意膝、踝关节的积极性休息。教师要合理安排训练方法，不断学习来提高自身的责任感和信心。学校要加强医务监督，防止学生在疲劳和带有旧伤的状态中进行比赛和训练。对学生进行篮球竞赛规则教育，教育学生认真发扬体育道德风尚，提倡文明参赛。

（二）技术动作的合理性

教师要让学生认识到预防运动损伤的重要性，特别是在技术动作的掌握上做到合理规范，并从思想上高度重视。这就要求体育教师在体育教学中使学生了解每一个技术动作的构成要素，做到对正确动作的讲解、示范和分析。对出现的错误技术动作要给予及时的纠正，并要做出合理的解释。力量弱和关节不稳固是踝关节的生理解剖弱点，要想预防或减少踝关节损伤的频率，就必须对其加强锻炼，在做准备活动前要注意对踝关节充分活动。因为充分的踝关节准备活动会促使身体动作的正确、协调，消除或尽量减少因动作不标准、不协调而产生的关节损伤。加强踝关节的柔韧性和弹性的活动，提高训练水平，掌握全面的训练内容及方法。方法是身体站立，两脚分开稍宽于肩，提踵，在身体重心在前脚掌的情况下，两脚同时做踝关节左右摆动和旋转各100次。起跳下落时的技术动作需要注意的是下落时，有意把左右两脚尖外展30°～60°，双脚再同时先前脚掌落地，再迅速过渡到全脚掌，关节活动范围受限制，关节较稳固，不致因过度内翻而造成外侧韧带损伤。

（三）合理制定训练计划

训练计划包括日训练计划、周训练计划、月度训练计划和年度训练计划。要根据不同的年龄、性别、技术水平和健康情况等作出合理的训练计划。要有针对性地加强薄弱部位和关节的训练，提高它们的力量和韧性。特别对易伤关节——踝关节的训练，提高关节的力量和灵活性，对运动员的耐力、柔韧性平衡、力量、爆发力等要合理地安排训练量及时间，需要注意的是静力拉伸练习对关节灵活性和柔韧性效果比动力性练习的效果好。只有加强了薄弱关节和易伤关节的训练，才会大大减少运动损伤的发生。