青少年冬季锻炼需注意的五大事项

文/叶 子

对于处在成长期的青少年，冬季运动更有促进身体成长的作用，不过相比其他季节，冬季运动也更应做好“预备功课”。

医学之父希波克拉底曾经说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”从这句话中可以看出，运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。

冬季运动不仅有助于提高身体素质，还能改善机体的应变能力。现在天气一天天变冷，青少年在参与户外运动时不注意或没有认识到冬季锻炼注意事项的重要性，有时会出现锻炼时或锻炼后身体不适的情况，甚至有的青少年在完全没有热身的情况下就开始进行锻炼，导致关节扭伤或是肌肉拉伤。

对于处在成长期的青少年，冬季运动更有促进身体成长的作用，不过相比其他季节，冬季运动也更应做好“预备功课”。

一、选择合适的场地

冬季参加体育锻炼，户外活动最好选在广场、树林、草地、空气清新洁净的地方，便于机体在锻炼时吸入更多新鲜空气；避免在车辆、行人较多的道路旁和大雾天锻炼，减少尾气和烟尘对呼吸系统的影响；同时要注意选择相对松软的场地，避免场地坚硬对脚、腿、关节、骨骼的伤害。在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气的流通。因为，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多个人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，会致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

二、选择合适的时间

冬季气温低，浓雾弥漫，要避免在大风、大雪、雾露中锻炼。冬天的早晨，由于受冷空气影响，大气上下对流相对较慢，各种工业、生活排出的废气扩散缓慢，室外空气相对污浊，锻炼环境较差，为此，建议选在室内锻炼或在太阳出来后进行锻炼。

三、调节适度的运动量

冬季锻炼应根据自身的体质特点，选择适合自己的运动强度，既不可长时间静止不动，也不可过量运动。运动时可采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。

四、不宜空腹运动

近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动可能导致人因低血糖和心脏疾患而猝死，故青少年早晨起床动作要舒缓，适当进餐、饮水后再运动。

五、雾天不宜运动

实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸入更多的有害物质，因而冬季运动应避开大雾天气。