提高耐久跑兴趣的途径与方法

杜 娟

(黄山市黄山第二中学，安徽黄山 245700)

耐久跑是训练学生身体耐力素质、培养学生克服困难和持之以恒的毅力的一项体育运动，是中学各个学段学生体能必测项目，是我们体育教学非常重要一环。虽然重要，但是因训练枯燥乏味，许多学生都不感兴趣，容易出现厌学情绪，同时如果只光靠课堂的训练，是远远不够的。如何激发学生学练的积极性，创造性的开发训练方法，拓展训练的的途径，成了我们体育教育教学工作者需要潜心思考和解决的问题，下面笔者给出几种方案，希望能给广大体育教育工作者提供实践方面的方法和思路，让我们的耐久跑教学不再枯燥，让学生真正爱上耐久跑，从而提高学生的的身体素质和坚强毅力。

1. 量化积分评价激发学生兴趣

现在许多中小学校都在开展大课间体育活动，我们可以将耐久跑训练内容融入到大课间体育活动中去，按耐久跑成绩(时间长短)排名，获得相应的积分，作为学生学期体育评价的基本内容之一，相关数据和表现计入学生成长记录袋(引起学生重视)。

1.1 具体实施指引：

1.1.1 由任课体育教师或班主任根据学生身体素质和耐力情况将学生分成若干组；

1.1.2 每组学生分别参与耐力跑测试，用时最短的得最高分，最长的或超过时间要求的不得分，其他得相应分数，每个组分别独立积分；

1.1.3 利用班级黑板报或宣传栏公开每次跑步获得积分及总积分排名情况，激发学生竞争；

1.1.4 学期结束，体育教师根据积分及其他体育方面的测试情况给予评价，获得相应的等次，并计入学生成长记录袋。

1.2 注意事项

1.2.1 一组内的学生人数不宜过少，身体耐力素质不能相差太大，太大容易伤害后进生的积极性，起不到促进作用，分组依据一般设定为“跳一跳、可摘桃”，让组内形成强烈竞争。

1.2.2 各组成员应进行阶段性调整，让每组内成员耐力、速度素质相当，确保组内保持良好的竞争态势。

1.2.3 每组时间一般控制在5分钟，跑前一定要进行安全教育，做好安全防范，教师适时给同学们提醒、鼓劲、加油，活跃现场氛围，激发学生积极性，锻炼恒心和毅力。

1.2.4 由学校统一安排实施，错开各班训练内容，防止安全事故。

1.3 训练效果

参与活动，学生有获得感、成功感，得到老师和学生的认可和表扬，会最大化的激发学生参与活动的兴趣和热情。那么参与活动的能力和水平的评价就显得非常重要了，就要求教师教学时不能简答的用“好”、“很好”这样泛泛的言语评价，要尽可能的用量化的评价方法，形成一种长久的激励机制，不足向合格努力，合格向好看齐，好向更好发展的一种学生积极拼搏的训练氛围。

这种积分制的考核评价方法，不以一次的成绩论成败，能够让学生重视参与的每次活动，激发他们的参与热情，形成坚持、拼搏等积极向上的品质。一般每班每周两次训练的量，再加上平时的课堂学习训练，将起到不错的训练效果。

2. 家校合作提高学生兴趣

耐久跑作为一项耐力素质锻炼项目，训练是一个长久的过程，仅仅依靠学校组织的训练活动是远远不够的，还应借助家长的力量，加大训练的频次和强度，逐渐养成学生自主锻炼和终生体育锻炼的好习惯，培养终生体育的意识。

2.1 具体实施指引

2.1.1 体育科任教师根据学校训练的计划，指导学生在家练习的安排和方法，调配好每天的练习强度。

2.1.2 家长利用和班主任联系的QQ群、微信群等工具，上传孩子锻炼时的小视频和照片，教师以此掌握学生在家练习的情况。

2.1.3 使用运动强度测试APP等工具，家长辅助记录孩子每天的活动时间和活动强度(跑的距离等信息)，期末汇总报给体育任课教师。

2.1.4 教师根据家长平时上传的视频、照片资料以及孩子的在家训练安排的执行情况(自主锻炼记录)对学生进行综合的评价。把平时的自主练习作为学生评价的一项依据。

2.2 注意事项

2.2.1 教师指导学生在家训练的方法和安排一定要明确，内容要具体。

2.2.2 强度安排上一定要结合学生在校体育锻炼情况，每天锻炼强度不能影响学生身体健康发展。

2.2.3 指导一定要及时，发现的问题要立即指出并纠正。

2.2.4 对上传的视频、照片资料用及时回复评价，营造氛围，调动积极性。

2.3 训练效果

当体育成绩在中考总成绩中的比重越来越大，家长不再只重视学生的文化课成绩，也越来越重视学生的身体训练素质，越来越积极主动参与。同时平时上传的视频、照片见证一个个孩子的成长过程，家长喜闻乐见，乐于主动参与，形成晒照片的氛围，激发了学生参与活动和家长主动参与协作的积极性，起到不错的训练效果。

同时家长参与学生的评价，容易拉近学校和家长之间的距离，畅通家校沟通渠道，及时了解学生在家、在校的动态，形成家校联合监管合力。

3. 优化训练方法提高学生兴趣

耐久跑不受学生欢迎，很大程度上由练习的内容和教学方法单一造成的，其实训练方法不是只有跑这种简单的训练方式，还可以将许多游戏、竞赛融入到教学中，创设情境，激发学生活动热情，给学生充分展示自我的机会，树立信心。

3.1 具体实施指引

3.1.1 带物(球)跑。喜欢足球和篮球的同学可以带球跑，跑的路线可自由选择，不限于跑道，但要求不能停或走，必须跑足相应的距离或时间，增加跑的趣味性。

3.1.2 变换环境，转移注意力。利用校园的自然地形、人工环境组织训练，使学生受到外部环境的刺激，转移了注意力，减轻跑的过程中苦与累的主观感受。

3.1.3 每每运动会上音乐响起，学生各个是摩拳擦掌，跃跃欲试，这是音乐起的作用，利用好的音乐可以激发和调动学生的积极性，耐久跑训练时选用节奏明快、催人奋进、鼓舞斗志的音乐，诱发学生的无意注意，使学生在优美的旋律调节下，忘记运动产生的疲劳，达到训练的目的。

3.1.4 变化路线跑，激发学生兴趣。教师设置各种图形的路线，让学生循着线路跑，如8字型、蛇形、对角跑等形式，学生感到新鲜，自然提高了练习兴趣，避免了因枯燥训练而伤害参与者的积极性，从而害怕或逃避训练的情况发生。

3.1.5 运用场地，设置障碍，增强学生耐久跑兴趣。模仿电视特种兵训练，将跑、跳、钻、跃、滚、爬引入训练内容，在自然环境中，设置象征性的障碍，要求学生以不同的方法通过。如爬过封锁线、钻过铁丝网、跳出战壕、钻进防空洞等练习。

3.1.6 创设游戏情境，激发参与运动热情。游戏由于其富有趣味性，深受人们尤其是儿童及青少年的喜爱，将耐久跑的训练融于游戏情境中，可以激发参与运动的积极性和主动性。运动过程中可以让参与者模拟战斗、抢险、攻防等场景，让参与者自愿选择角色，通过将器材想象成特定工具，组织开展接力、追逐、攻防、角斗等各类游戏，在游戏中发展跑的能力练习，增强耐力素质。同时游戏中通过以强促弱，共同提高，并培养合作意识。

3.1.7 进行小组竞赛，提高参与兴趣。学生们天真活泼、好胜心强，用竞赛的方法训练耐久跑，能调动学生参与的积极性。可设置100、200、400分组接力比赛；或分组追逐比赛，每组出发间隔一定距离，这样前面的学生因怕被追到而奋力奔跑，后面追的学生因求胜而紧追不放，大家都拼全力在跑，参与者在不知不觉中提高跑的耐力水平。

3.2 注意事项

3.2.1 教师指令一定要明确，事先一定要预想好可能出现情况及对策，保证活动组织有序按计划进行，切不可出现学生手足无措的现象，同时设计一定要兼顾总体，保障所有参与者都能积极参与运动中，防止一部分人在练，一部分人在看的现象。

3.2.2 做好课堂场地安全检查，同时要加强安全教育，教会学生如何自我保护，及时制止不按指令执行学生的行为，避免发生的安全事故；在活动前要制定详尽的紧急情况处理预案，及时预见可能发生的伤害，掌握紧急处理的应对措施和一般步骤。

3.2.3 教学中训练方法应常变常新，这是学生始终保持积极性，拥有良好兴趣的有效手段。

3.3 训练效果

在不同的情境中，因孩子的兴奋和新鲜感，忘记了训练的苦与累，在不知不觉中提高了耐力素质和毅力品质，起到非常好的训练效果。

同时教师要加大技术、技巧指导，特备是呼吸和体力分配上的技巧，针对耐久跑中出现的“极点”现象，应告诉学生这是耐久跑的正常现象，并介绍克服的方法，以顽强的意志跑下去，提醒注意呼吸节奏，加强呼吸的主动性和深度。

总结：耐久跑的训练方法还有很多，在教学和日常训练中，主要以兴趣为导向，激发学生的积极性和主动性，是搞好耐久跑教学和训练关键，这就要求教师在教学中采用多种的教育教学手段来激发和促进学生的学习兴趣，培养学生把耐久跑作为一项终生体育运动项目的心理需求，用内在的需求去指导具体的行动。