人老足先老 养生先养足

人体足部有6条经脉与脏腑相连。足部是肢体末端，也是负重部位，特别在站立或长时间不活动时，瘀血、肿胀易集中在腿部和足部。泡、搓、晒，这三种保健方法能很好地促进足部血液循环。

泡。老年人阳气不足，四肢就会冰冷。促进肢体末端血液循环的方式首推泡脚。水中热量可通过足底进入全身，使肾经、肝经得到养护。同时，泡脚还可刺激足部反射区，调理内分泌，舒筋活络。

搓。建议老年人泡完脚后用双手掌心轮换着按摩揉搓足部，每次揉按10余次。同时观察足部颜色、纹路和按压时的感觉，如出现异常痒、疼、麻和结节，可能提示脏腑出现相应病变。足部按摩可增强机体抗病能力，特别对某些慢性病有一定辅助疗效。建议将全足按摩3～5遍，每日或隔日1次，每次30分钟左右。

晒。中医认为，多晒太阳能得自然界阳气之助，是补阳最经济、最有效、最方便的方法。容易手脚冰冷的老年人，多是陽虚体质，不妨多晒晒脚，以驱走体内寒气。晒脚要选择天气好、阳光充足的时候，每次至少晒半个小时。晒脚时可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位）。（本刊综合）