节日健康提醒大看板

一次重醉，两天别开车！

英国巴斯大学的一项研究显示，重度醉酒之后的第二天，即使血液酒精浓度降低到0.02%以下（已经不算法律上的酒驾了），但注意力、记忆力和反应能力等依旧持续50%左右的降低。

专家提醒：一次重度醉酒，两天别开车。

这项研究包括19项研究的荟萃分析，包含1163名健康的成年人，结果显示，前一晚喝多，次日注意力集中能力只有正常人的47%，宿醉使人的短期记忆下降了36%，长期记忆下降了41%。本来你十分钟可以记住20个单词，但是宿醉之后就只能记住12个了。

宿醉过后的反应速度只有正常状态下的66%。正常的反应时间在0.2——0.3秒之间，而宿醉后的反应时间都在0.3秒以上。

千万不要小看这零点几秒的差距。在交通安全中，驾驶员的状态是十分重要的，而反应时间又是衡量驾驶员状态的标准之一，哪怕是在每小时60——80公里这样不算太快的驾驶速度下行驶，多了零点几秒的反应时间也足以延长十几米的刹车距离，导致悲剧的发生。

宿醉引起疲劳，而疲劳又造成持续注意力的下降。疲劳也是一位顶尖的马路杀手。

对中国2004—2015年全国范围内的重大交通事故的回顾性研究显示，疲劳已经超过车型、路况等因素成为交通事故的第一危险因素。

假日血压稳定是健康之首

旅行、节日大餐等等接踵而来。对于高血压患者来讲，这些极易导致血压波动，进而增加心脏病发作或卒中的风险。美国心脏协会的三个建议有助维持血压达标：

谨慎使用非处方感冒药 流感肆虐，各种感冒药成了“常备药”。但是高血压患者在使用非处方的感冒药物和抗流感药物之前，务必要检查一下它是否含有减充血剂，因为感冒药大多为复方制剂，多含有减充血剂用来缓解鼻塞的药物，但易升高血压且降低降压药的疗效。

常见的鼻减充血剂一类是儿茶酚胺类，包括麻黄素等；另一类是异吡唑类的衍生物羟甲唑啉等，血压高不建议用。

按时服降压药和测量血压 此时心脏病发作和卒中都会增加。为了降低风险，高血压患者一定要按照医生的处方服用药物。在家务必要按时吃药，测量压。

保持健康的饮食习惯，多运动 节日多大鱼大肉以及美味的甜品，面包、奶酪和熟肉中的钠含量很高，都会增加血压。稍微放纵一下是可以的，但不要贪多。

运动也对降低血压很有帮助。如骑自行车、散步、跳绳都是不错的选择。平日血压维持稳定的高血压病人，如果能在节假日也保持平时的饮食、运动、睡眠习惯，血压应该不会有大的波动。

久坐不动最可怕！

每日多坐1小时，冠脉钙化风险增加12%；每日看電视时间每增加1小时，得糖尿病的可能性就增加9.2%；久坐，死亡风险增加24%，心血管死亡增加17%，癌症风险增加13%；

习惯坐着不动的女士，乳腺癌和子宫内膜癌风险升高1.4倍；久坐不动每周超过20小时，男子精子数量减低44%；每日久坐增加80分钟，慢性肾病风险增加20%；久坐不动=携带痴呆基因“APOE e4”；每久坐1小时，深静脉血栓形成风险增加10%……

身体活动多长时间，活动强度多大才能抵消坐着不动的坏影响？研究显示，随便活动30分钟代替坐着不动，就能降低早死风险17%！

如果这30分钟活动强烈点，早死风险则会降低35%。特别是，哪怕起来活动个1—2分钟，也能降低久坐不动的危害！