防老要“四快”

刘敏

消气快：坏心情过夜，血管病上门

有些老年人，一言不合，暴脾气就上来了，一激动，立马头晕眼花，血压飙升。在愤怒情绪爆发后的两小时，脑卒中风险会增加3倍，心脏病突发风险则会增加5倍，已有心脑血管疾病突发史的人，风险更高。生气可谓是身体的一场小地震。

东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵：老人退休后，确实是会存在性格转变的情况，比如暴躁、抑郁、烦躁等。遇到婆媳关系不和，亲家矛盾，都可能成为失眠、焦虑、抑郁，甚至躯体形式障碍，更有甚者选择自杀。从老人自身角度，学会释怀很重要。不要让坏心情过夜，老人应放平心态，多些包容和理解，遇到不满的事，放宽心。多结交些朋友，善于倾诉。如果负面情绪挥之不去，长期失眠，自己无力排解，最好找心理医生看看，别一个人闷在心里。从子女角度，不要把情绪问题不当回事，有些情绪的突然转变可能涉及脑病相关，必要时需请神经内科专家进行诊治。

拉得快：管道不顺畅，脑卒中来袭

排便一旦成了难事，就别提生活质量这回事。由于活动减少、体内缺水、膳食易缺少纤维素等原因，大约1/3的老人会出现不同程度的便秘。老人习惯性便秘发生率高达20%～30%。相对于其他年龄段人群而言，便秘对老年的危害也是最大的。老年人千万别小瞧便秘。

东南大学附属中大医院肛肠科主任副主任医师张波：便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题，对老年人的危害更为严重，因为排便时用力过猛，或者是疼痛刺激，常常会引起血压骤升或者急性心肌梗死、脑卒中等危险事件的发生。

养成良好的生活习惯是最关键的。最好每日早晨起床后在厕所蹲一会，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。

通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需使用通大便的药物。

睡得快：據季节变换，调整好作息

人们总认为老年人睡得少，是因为他们需要睡的时间短。事实上，年龄26岁至64岁之间，每天推荐睡眠时长是7～9小时;65岁以上的老人睡眠时间略减，但也应该维持在7～8小时。通常，满足这个睡眠标准的人，更能保持身心健康。

东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚：很多老人在睡前胡思乱想，入睡困难，这时应放空自我，慢慢入睡。还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子、酸枣仁等。

老话说“早睡早起身体好”，其实，并不科学。应根据自然节律调整睡眠时间：春天阳气生发，即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛，可适当晚睡，但早上一定要早起。秋天适当早睡，但早上要早起。冬天则应早睡迟起，特别是老年人。另外，刚睡醒后不宜立即起床。略微躺一会儿，使四肢及各关节伸展开来，让身体得到预热。

戒得快：越早戒烟越好，药物可辅助

“老烟枪”们觉得吸了大半辈子烟，戒不戒烟差别不大，其实大错特错。对老烟民来说，只要戒烟超过十年，之前因烟草导致的额外死亡风险几乎消于无形了。戒烟多晚都有效。

东南大学附属中大医院呼吸内科副主任医师韩淑华：一般医生会在询问每位吸烟者吸烟情况后，给出清晰、强烈、个性化的戒烟方式。烟瘾较轻的，直接“干戒”，通过转移注意力等方式即可，但对于中重度的烟瘾者，则要鼓励戒烟药物的应用。烟瘾不同级别的患者，所采用药物不同。对于严重烟瘾者，可能需要进行心理治疗。如果只是“干戒”的话，还可能会引发抑郁、焦虑等情况。戒烟既需医生的生理和心理干预，也需药物辅助治疗，以减轻戒断症状。