打羽毛球，请保护好自己

在大众健身运动中，羽毛球开展得颇为广泛，且受到更多人的喜欢。但很多羽毛球爱好者由于没有受过正式的训练，对预防运动损伤及自我保护意识相对薄弱，很容易就受伤。

有这些行为需要注意

1.不戴护具打球。羽毛球运动要在短时间内完成跑跳急停等动作，如果动作不规范，很容易造成运动伤害，因此戴护肘、护膝等护具防患于未然很有必要。

2.上场前不热身。身体在毫无准备的情况下，忽然投入激烈的对抗中，会大大增加受伤的概率，而且技术也无法发挥到位。

3.不穿专业的羽毛球鞋打球。羽毛球鞋在设计上就是专为羽毛球运动设计的，跑鞋、登山鞋、休闲鞋、帆布鞋……分分钟使脚踝受伤。

4.球鞋码数不合适。鞋码太小容易破皮、损伤脚趾。鞋码大容易发生扭伤。

5.球场地板打滑。千万不要在有积水或是湿滑的球场打球，容易摔倒。

6.带伤上场。同部位二次受伤不但会让人更加痛苦，而且会让受伤部位变得更加脆弱。

7.打球过于蛮横。打球瞎使蛮劲，不仅自己容易发生意外，还会伤害到其他人。

8.不懂自我保护。羽毛球是球速最快的运动，高速飞行的羽毛球若是打到眼睛可不是小事。双打网前须用球拍护好脸部，尽量不要和搭档抢球，以免误伤。

运动损伤的防护

1.手腕关节损伤

由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，手腕部的薄弱环节三角软骨盘极易造成损伤。因此，打羽毛球时，应特别注意手腕的准备活动，并长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现手臂酸胀为止；加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力；运动时戴上护腕或用弹力绷带加固，练习量视个人情况自行掌握。

2.肩袖损伤

由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手、反手击球或劈吊球等基本动作，都需要同时做右（左）臂后引、扩胸舒展等活动，肩关节重复无数次这种运动，容易造成肩袖损伤。因此，爱好者在进行运动时，需要注意准备活动的充分性，并注意技术动作的规范性。

改善措施：加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1～2分钟为一组，每次4～6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3.膝关节损伤

在羽毛球的运动中，经常会出现反复的短距离内瞬间变向、侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬动作，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。

改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小一些。做加强力量的练习时，膝关节屈曲的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

4.网球肘

“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤，其原因是很多控制手指、手腕和前臂運动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋转前臂的动作比较多，更容易发生损伤。

改善措施：（1）上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力；（2）加粗拍柄，一般来说，厂商出产的拍子总是最细的，以便谁都能用。但对于大部分球手来说肯定太细，握紧时肘部肌肉负担过重，加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担；（3）戴个护肘；（4）握拍要放松，击球时肘部不要过直；（5）逐步增加力量练习。此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。

5.踝部伤害

快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

改善措施：羽毛球爱好者要多学习该项运动的操作方法与技巧，从而降低此类损伤的风险。

6.腰肌扭伤

羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接、搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球，击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，也容易造成急性腰肌扭伤的发生。

当发生急性腰肌扭伤后，应立即停止运动，严重者立即送往医院，防止因延误治疗而转为慢性。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。

7.跟腱断裂

在羽毛球运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度，容易引起跟腱断裂。发现自己跟腱断裂，应立即停止运动，及时去医院检查，以免耽误最佳治疗时间。

改善措施：在运动前做好充分的热身准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使机体各部的机能活动加强，如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。

8.肌肉拉伤

肌肉拉伤是运动中最常见的损伤之一，羽毛球运动中，大腿肌群肌肉最容易拉伤，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵。如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。

改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

温馨提示：每一次严重的受伤对身体的伤害都是永久性的，即便痊愈康复，也永远无法恢复到伤前状态。所以，即便是业余爱好，也最好请专业的羽毛球教练指导，或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领，同时加强对运动创伤的认识。

（摘自“搜狐网”）