老人早起三必要与五禁忌

一般老年人早起时间多在六点左右，晨起活动主要是外出晨练、买菜或做早餐。那么，从养生保健的角度看，老人早晨起来应该注意些什么？

早起先做三件事

一是温水漱口。经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物。

二是喝杯温水。水在胃内做短暂停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血液，保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。

三是冷水浸脸。吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10～20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼，可增强抵抗力，同时还可以减少面部皱纹。

五大禁忌

起床忌“猛”：老人晚上入睡较早，睡眠时间又相对较短，所以很多老人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外，起床时尽量不要猛起，早晨睁开眼睛后，应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。

晨练忌太早：出门时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，很容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或脑卒中（中风）等疾病。所以，老年人晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20～30分钟为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动。最好在运动前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉拉伸的热身活动。

忌“菜市场查体”：很多菜市场上都有免费测血压、做养生讲座的，且多针对老年人。老人晨起去菜市场买菜，千万不要盲目听信这些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠，使菜市场成为自己的养生陷阱。

忌吃饭太早：有些老人每天早上五六點起来就吃早饭，这对肠胃十分不利。因为晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担。早餐应安排在七八点钟较好。

忌睡回笼觉：晨练运动过程中，肌肉骨骼活动加速，血液循环随之相应加速。如果晨练后接着上床休息，将使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。所以，锻炼要适度，结束时可以选择做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用。

（摘自“99健康网”）