浅析体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用

周柯良

摘 要：本文主要对体能概念进行了详细的叙述，提出了篮球运动中常见的运动损伤类型以及成因，阐述了体能训练现状以及体能训练对预防篮球运动损伤的重要作用，希望能够引起业内人士对体能训练的关注。

关键词：体能训练 高校篮球 运动损伤 作用

篮球运动是目前最受高校学生喜爱的运动项目之一，它是由多种动作形式组成的，对参与者的动作连贯性有着较高的要求，并具有竞技性、挑战性等特点。经常进行篮球运动训练，不仅可以有效提高运动者的心肺功能，而且对运动者的肌肉、骨骼等也有一定的积极作用。但是由于篮球运动较为激烈，一些运动损伤的情况也时有发生，因此高校要提高对运动损伤的重视，采取体能训练的方式来使高校学生的身体素质得到锻炼，从而有效避免运动损伤等情况的发生。

1篮球运动常见损伤类型以及成因分析

在篮球运动过程中，由于经常进行投篮、传球等动作，因此膝关节往往都是在半屈位的状态下就开始屈伸动作，以便后续的扭转与发力。如果在此过程中，一旦动作的连贯性出现问题，那么就极容易发生膝关节受伤等情况。同时想要完成抢篮板中的封盖动作时，对运动员的弹跳力也有一定的要求。这种情况下，就需要依靠四头肌的收缩来确保动作的完成。而四頭肌在迅速收缩的过程中，髌骨和股骨就会相互碰撞。长此以往，髌骨和股骨经过反复的碰撞必然会出现一定的损伤。因此高校体育在对学生进行训练的过程中，要对此类问题给与重视。

2体能训练对预防篮球运动损伤的作用

2.1身体机能训练

对篮球运动者来讲，其身体机能的好坏与其运动能力有着直接关系。科学合理的身体机能训练，可以提升运动者身体各部位能力，尤其是在心血管系统以及呼吸系统来讲，这种作用更为明显。例如对高校篮球运动者进行一定的有氧训练，对其心率有平缓作用，其心肌的收缩能力也可以得到有效锻炼与调整，提高心肌供血量。同时篮球运动者通过科学合理的机能训练，能够加快其体内的新陈代谢，提高中枢神经的机能状况。由于篮球运动包含着多种运动方式，在训练过程中动作转变速度极块，篮球运动者身体各部分的肌肉活动也就具有较强的统一性与多变性。而在这种环境下，运动者的神经系统必须处于灵活运转的状态，从而根据实际需要及时对运动者身体各部位肌肉进行调整，帮助整个系统动作的完成，有效减少运动损伤情况的出现。

2.2 力量素质训练

想要更好的进行篮球运动，就必须重视篮球运动者力量在整个篮球运动中的作用。如果篮球运动员力量素质较强，那么其身体平衡性、稳定性以及对抗性等都会有所保证。那么在进行篮球训练或篮球比赛的过程中，与身体力量素质差的相比而言，就会显现出一定的优势，疲劳程度也会出现明显差异，在此背景下，对预防一定的运动损伤也有着重要作用。在篮球运动中，当运动者做出具有冲刺性或快速攻击性动作时，都会对股后肌群产生一定的拉伸作用，如果此部位力量达不到相关标准，那么就极容易发生股后肌群拉伤的情况。而在日常训练过程中，仅仅依靠常规训练来提升其力量素质太过于片面，且训练效果也差强人意。因此高校教师就要在常规训练的基础上，增加必要的专项训练，从而提升运动者身体具体部位的力量素质。另外在篮球运动中，指间关节也是容易受伤的部位。如果运动者的手部力量以及手腕力量极强，并且其柔韧性也经过了大量的针对性训练，那么在受到外力攻击的时候，就会对外力产生足够力量的对抗，有效避免了手指或手腕出现损伤的情况。

2.3 平衡素质训练

在避免运动损伤的众多训练中，平衡能力训练是最基本的一项。通常身体前庭分析器控制着整个身体的机体平衡，本体感受器则控制着身体各肢体的平衡，因此想要提高运动者的平衡素质，那么可以通过对上述两种控制器进行训练，以此提高运动者对自身动作的控制能力。例如在篮球运动中变向跑动作，即使所处路线不平整，但身体却可以始终保持平衡，并且不会引起其他部分的损伤，这就是本体控制器发挥其作用的效果。当运动者已经出现关节或肌腱方面的损伤时，身体组织结构会发生改变，其自身的本体感受器也会受到一定的影响，甚至还会阻碍其功能的发挥，这样运动者对肢体位置的控制就会缺乏一定的准确性，增加了再次损伤的发生几率。如果运动者以及教师对此情况不能给与重视，在本体感受器还未完全恢复时就进行相应的篮球训练，那么极容易导致习惯性损伤等情况的出现，对运动者的长期发展也会产生不利影响。由此可见，在篮球运动体能训练的过程中，平衡能力的训练至关重要。

2.4 耐力素质训练

由于篮球运动需要运动者不停的进行跑、跳等动作，所以对运动者的耐力素质有着较高的要求，这也是篮球运动能够顺利进行的有力保障。在篮球比赛时，运动者不仅会进行持续的奔跑动作，同时还要进行跳跃、投篮、抢篮板等[3]，而这些动作对运动者的膝部关节和脚踝部位都会造成较大的压力，如果运动员缺乏一定的耐力素质，就会对其上述关节造成一定的损伤，甚至还会出现骨膜发炎、骨折等情况。因此，高校教师要对此给与重视，科学合理的增加耐力训练强度，从而有效避免运动损伤的发生。

3 关于高校体能训练的相关建议

高校教师要深刻认识到体能训练对预防运动损伤的重要作用，并对其给与高度重视，及时转变自身思想意识，在对学生进行知识与技巧传授的过程中，还要将体能训练融入到教学过程中。同时还要注重体能训练方式的多样性与合理性，以学生自身的实际情况制定相应的训练内容与训练方法，从而有效提高学生对篮球运动的兴趣，使得学生在篮球水平提高的同时还能有效避免各类损伤情况的发生。此外，要注重专项体能训练与常规体能训练的融合，使学生的身体机能以及篮球水平得到同步提升。

参考文献

[1] 李海峰.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用 [J]. 菏泽学院学报 ，2018，40（2）：71-74.

[2] 李卫民，曾建明.新疆与中亚跨境民族体育文化的互动发展——从文化互动优势谈起 [J]. 新疆师范大学学报（自然科学版），2016（2）：67-70.

[3] 袁怡.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].中国多媒体与网络教学学报（电子版），2017（6）：344-345.