哪些人需要补钙

文/刘丹丹（北京昌平区医院营养科 主任医师）

40 岁

60 岁

70 岁

钙是人体必需的含量最丰富的矿物质，是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，也是参与血液凝固、肌肉收缩以及控制神经和肌肉兴奋性的重要物质。人体中99%的钙质存在骨骼和牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力，另外1%存在于血液和组织器官中。

长期钙缺乏将导致儿童生长发育迟缓和患佝偻病，成人患骨软化症和骨骼变形，老年人患骨质疏松症，另外，钙缺乏者易患龋齿，影响牙齿质量。

营养学专家指出：“钙的补充应是一种常态，应贯穿人的一生。”只不过正常人通过食物摄取的钙就能满足机体的需要，而有些特殊人群靠日常饮食所摄入的钙是不够的，需要额外补充钙制剂。

是否需要补钙，不仅要看是否有缺钙的症状和临床相关检查的结果，更关键的是看膳食摄入的钙元素是否充足。

中国营养学会指出，不同年龄段人群每日所需钙摄入量不同，如孕早、中、晚期推荐钙摄入量分别为800毫克、1200毫克和1200毫克，哺乳期为1000毫克。

然而，我国正常人群总体钙供应量普遍不足，并且膳食以谷类为主，蔬菜供应量较大，其中所含植酸、草酸及膳食纤维较高，影响钙的吸收，所以应当适量补充钙质。

钙剂的补充量以补足食物摄入不足部分为宜，只有无法从食物中摄入足量钙时，才适量使用钙补充剂。

哪些人群适合补充钙剂

婴幼儿。婴幼儿处于快速生长发育的重要时期，需要补充足够的钙质。因各种原因母亲不适合哺乳、母乳喂养不足或婴幼儿不能耐受乳糖，就需要在医生的指导下根据个体情况选择适合的钙剂进行钙补充。

青少年。青少年处于生长发育的关键时期，缺钙会导致生长发育迟缓，并直接关系到峰值骨量的形成，对成年身高、健康状态及日常生活、学习及运动都会产生不利的影响。

建议父母要时刻关注孩子的成长状况，定期带孩子去体检，来了解孩子身体中的钙质水平。

孕妇。胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇需要的钙量要远远大于普通人，如果钙摄入不足，不仅会影响胎儿的生长发育，还会对孕妇自身产生极大的影响。

哺乳期女性。哺乳期女性通过分泌乳汁，将钙输送给宝宝，来满足宝宝的钙质需求。如果摄入的钙量不足，就会动用母体骨骼中的钙，从而导致母亲体内钙流失，如果不及时补钙，轻则牙齿松动、腿抽筋，重则引起骨质疏松。

更年期女性。更年期女性雌激素水平的降低会影响钙吸收，影响成骨细胞的活性，导致骨量减少，甚至发生骨质疏松。因此，应予以补钙，减少骨钙流失，维持血钙稳定。

老年人。老年人对钙的吸收率逐渐降低，同时钙的利用减少，驼背、身高减低，其实这是缺钙惹的祸，缺钙不仅会引起骨质疏松，甚至导致全身乏力和腰背疼痛，严重时还容易发生骨折。

特殊疾病人群。包括骨质疏松、骨软化、佝偻病、肌肉抽搐、痉挛者；腰酸背痛者（可能是骨质脱钙、疏松的一种常见的表现）；经常失眠者（钙可调节神经传导放松肌肉，改善失眠）；骨折患者；素食者（钙摄入减少，同时饮食中过多的膳食纤维阻碍钙的吸收）。

综上所述，以上人群应在医院指导下给予生理补充或治疗补充钙剂，但是有些人群是不适合补钙的，高钙血症、高磷血症、骨质硬化、严重冠心病、肾结石者应慎用或不用钙剂。