运动处方教学模式在高校瑜伽运动中的实践研究

葛鸿

摘要：在高校瑜伽运动教学中，根据瑜伽教学的特点，结合学生自身的学习兴趣，以强身健体、预防疾病为目的，引入处方教学模式，可以明确学生学习瑜伽课程的目标，帮助学生制定学习规划，使瑜珈运动教学更具针对性，有利于课堂教学效果的提升，进而增强学生学习瑜伽的主动性，发挥出瑜伽运动教学的作用。

关键词：高校;瑜伽运动;运动处方;教学模式

高校学习强度较大，学生长期坐着读书会引发肩颈损伤、头晕、肥胖以及多种亚健康问题，对学生的生活及学习都会产生影响，而瑜伽是古老的健身术，不仅可以强身健体，还可以有效防治疾病，因此，可在高校中逐步推广，既与学生的学习兴趣相适应，也可以改善学生的身体健康问题。基于此，制定适合学生的教学规划与教学方法的深入探究是高校瑜伽教师目前面临的重要研究课题。

一、处方教学模式的设计思路

瑜伽教学以班级为主，教师根据自己班级学生的身体健康状况制定科学的学习目标，结合教学规划设计个性化的学生课后锻炼规划，根据学生的锻炼完成情况进行学习成绩的考核与评价。在锻炼期间，学生自我监督或同学之间互相监督，教师定期进行学生锻炼情况的检查，根据反馈结果进行课后锻炼计划的调整与优化。在教学期间，瑜伽教师以隐性教育理念为原则，为学生创造适合的瑜伽学习环境，帮助学生掌握瑜伽的各种动作及技巧，使学生可以自主运用瑜伽运动进行强身健体，并养成受益终身的运动习惯。

二、选择教学内容

在处方教学模式的应用过程中，教学内容的选择至关重要。瑜伽教师应根据学生的学习需求以及个体差异进行教学内容的选择，使之制定的教学规划可以符合所有学生的普遍需求，也可以满足学生的个性化需求。通过实践分析发现，学生的身体健康存在的主要问题为：长期学习而导致的大脑疲劳、难以集中注意力、肩周炎、颈椎病、女生生周周期不稳定、用眼过度而导致的眼疲劳等。

针对上述问题，瑜伽运动教学时，可采用瑜伽中的身印式、叩首式以及倒箭式等体位增强学生的脑部血液循环;可采用牛面式、颈部转动式缓解学解决学生肩颈酸痛等问题，此外，还可以用猫的伸展、虎式或蛇式等体位缓解女生的生理不适问题。狮子式以及眼睛保健功则可以有效改善眼部的疲劳问题。

教师也要对学生的个体需求进行分析，选择适合的教学内容。如学生想改变肥胖问题，可选择肩倒立式或三角伸展式等体位对学生身体的体重腺体进行有效刺激与控制;如学生的体质较弱，教师可选择开启式或风吹树式等体位帮助学生加速胃肠蠕动，增强机体的吸收与消化功能。如学生微驼前则可采用扩胸式或骆驼式进行身姿体态的纠正。

瑜伽的体位极为丰富，每种体位也可产生多种改善效果，如肩倒立式不仅可以有效控制体重，还可以起到调节身体健康的作用，而扩胸式不仅可以改善学生的驼背现象还有利于双肩的放松，增强肩部的柔韧性，而虎式不仅可以缓解女生的经期不适，还可以增强学生的脊椎调节，有利于肾脏功能的提升。所以，教师在瑜伽教学过程中要细致分析与筛选体位，使所选的教学内容可以满足大多数学生的学习需求。

三、组织课堂教学

运用处方式教学的过程中，教师可以对学生的站位进行细致划分，根据学生的个性化学习需求采用模向或纵向队列的划分。教师可以根据站位的不同，提示满足其需求的体位重点，也可根据队形调整学生的练习强度，满足不同学生的个性化学习需求，根据学生的学习基础开展适当的瑜伽运动训练。如学生体质偏胖，教师可以要求学生用力或适当收紧，并延长体位的控制时间，进而达到提高练习强度以缓解肥胖的效果。如果学生体质偏弱，在进行大强度学习时，教师可以提示学生减少练习时间，或降低练习强度，使学生的肠胃蠕动有所增强，也不会产生身体不适，进而改善学生的消化与吸收功能。

四、制定与实施课后锻炼计划

教师可以根据学生的身体状况，结合学生的个性化需求为学生制定课后锻炼计划。不仅要明确每周的练习次数、练习组数与强度，还要告知学生具体的注意事项，要求学生将每日练习时的身体感受及锻炼情况进行实时记录。教师还应结合医生的指导为身患疾病或伤残的学生制定适合的课后练习内容。教师可要求学生自我监督，或组成多个锻炼小组一同训练并相互监督，教师也要定期进行学生锻炼情况的检查，及时进行学生锻炼计划完成情况的考核与评价，引导学生根据教师的训练处方完成瑜伽练习计划。

五、课后锻炼情况的考评及处方调整

教师根据所了解的学生训练情况信息，结合教学内容以及课后练习规划，进行课后锻炼计划的合理调整。采用集体调整的方式进行共性问题的调整，针对个别学生出现的单一问题进行专门的辅导。在与医生沟通后，在安全有效的原则下进行身患疾病学生的课后锻炼计划的制定与调整。

结语：在瑜伽運动课中应用处方教学模式有利于促进教学成果的提升，使瑜伽运动特有的强身健康、预防疾病的功能充分发挥出来，教师应根据学生的需求，结合教学内容制定科学的课堂教学方案与课后锻炼计划，运用可行性较强的督促方案进行课后锻炼情况的考评，并进行课后锻炼计划的合理调整。

参考文献：

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