新年快乐，健康出发

叶云

新春传统佳节，健康博览编辑部向您拜年，祝您阖家幸福安康！

新年你有什么愿望？不管每个人的想法有多少不同，但“健康”一定是所有人的共同愿望。这个愿望小到个人自己，家庭幸福，大到关乎中国梦的实现。

健康中国建设需要每一位国人的参与。《“健康中国2030”规划纲要》把共建共享作为建设“健康中国”的基本路径，就是号召全体中国人都为建设“健康中国”做出积极贡献，最终推动实现共享全民健康的成果。

新的一年，让我们从健康过节开始。过节也别忘健康生活

世界卫生组织对影响健康的因素进行过总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。显然，这些因素里，我们最能自主把握的是60%的生活方式。健康生活方式是预防疾病、尽可能健康过一生的最佳办法。健康生活方式的核心是养成良好的生活习惯。

良好的生活习惯总结起来不算复杂：合理饮食、戒烟戒酒、保持良好心态，适量运动但是，难就难在坚持，尤其是在春节假期。

合理饮食

尽可能远离“高盐、高油、高糖”，选择清淡点，蒸煮为主的食物，就能控制热量过度摄入。荤素搭配吃，尽量均衡饮食。大部人的饮食习惯可能在很小的时候就养成了，但为了健康饮食的需要，以及给孩子“不挑食”的好习惯，要有意识地去改正、培养。如果上顿吃多了，下顿就适量吃少点，尤其是晚餐，不要吃得太饱。

小酌怡情，豪饮伤身，成年人饮酒要适度。而孩子就要少喝含糖饮料，多培养好好喝水的习惯。另外，也要注意戒烟，吸烟不仅伤害自己身体，二手烟、三手烟同样伤害身边人。

少熬夜，好好睡

熬夜对身体的不可逆损伤已经被科学论证。平时辛勤工作，不少年轻人会说到了假期就好好补睡眠，但是真到春节放假，却会转成通宵狂欢模式。

中国睡眠医学协会发布过一份调查：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关;超过70%的年轻人有熬夜习惯，其中只有30%的人熬夜是为了加班，剩下的人熬夜玩游戏、玩手机、看电影、电视等。春节期间，建议尽量保持规律作息，娱乐活动白天也可以进行，没必要熬夜。

适量运动

现在不少人有了锻炼健身的意识，但一味埋头运动，运动伤害就会找上门：比如跑步过多伤膝盖：冬季早晨气温太低就做户外运动，可能会刺激心脑血管，尤其是老年人。怎么动，动多久，都是有讲究的，也就是科学运动。春节期间，如果你有运动习惯，请继续保持，如果还没有，为新的一年选一项适合自己的运动，开始锻炼。运动强度不适宜一下子过大，慢慢适应运动量。运动前后注意热身和拉伸，出现疼痛，不要勉强，找到原因。运动的同时，保持均衡营养，坚持一段时间后，你会惊喜地发现整个人精力充沛，体型变佳，整个人也更有自信，也有了更多坚持锻炼的动力。

保持良好的心态

这点在春节期间尤其重要。春节合家团聚，喜气洋洋，但是欢乐的同时却也是很多不快的集中爆发期：老年人看着子女又单身一个人回家过年，或者小夫妻还是没带回一个心心念念的胖孙子：中年人拼搏一年或许没能如期满满收获，孩子的成绩也不如意：年轻人脱单不成，被七大姑八大姨催婚，搞不好整个春节忙于相亲……

人生不如意十有八九，但好心情是自己的选择：老年人——儿孙自有儿孙福：中年人——先好好休息一个假期，明年再继续努力：年轻人——长辈虽然唠叨，但本意还是出于关心自己。

心血管病：保持淡定，饮食清淡，注意温差。

兴奋、激动、烦躁、动怒情绪是冠心病患者的大忌，往往容易诱发心绞痛，甚至急性心肌梗死。而情绪激动会导致高血压患者血壓急剧升高，出现各种心脑血管意外。

春节聚餐多，传统的中式菜肴含有大量盐分及油脂。摄入过多盐容易使全身水肿，加重心脏负荷，而摄入过多脂肪，可引起动脉硬化。因此，心脏病患者饮食宜清淡，忌辛辣、高盐食物，避免三餐过饱，可适量进食富含不饱和脂肪酸的核桃、橄榄等食物。

春节期间，我国大部分地区仍有较大的昼夜温差，或者室内外温差过大，会引起动脉血管收缩、血压升高、心跳加快，从而造成心血管病患者病情不稳定，可能出现心力衰竭、心绞痛，甚至心肌梗死等情况。因此，心血管病患者要特别注意温差，还要坚持按时服药。

糖尿病患者：管住嘴，迈开腿，监测血糖。

对于饮食需要特别克制的糖友来说，春节是个不小的挑战，不但要预防高血糖，还要小心低血糖。吃降糖药或打胰岛素后，要及时吃点碳水化合物，包括米、面、土豆、红薯、芋头、山药、南瓜之类，不能只吃菜和肉。因为吃了降糖药，特别是打胰岛素的情况下，如果没有及时进食碳水化合物，会导致低血糖。外出就餐可能会遇到上菜时间较长，已经吃降糖药或打胰岛素的病友记得主动要求先给自己上一份主食。另外，建议糖友养成随身携带饼干等干粮的好习惯，实在来不及可以先垫一下。

春节聚餐难免会喝酒，建议糖友不饮酒或少量饮酒，一般葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过350毫升，不要喝白酒，尤其不要空腹饮酒。

血糖水平监测是糖尿病自我管理中的一项重要工作，春节期间更要密切监测。一旦出现较大波动，就要注意，自查是否是“贪嘴”多吃了，下顿少吃一点。

胃病患者：规律饮食，注意休息。

俗话说：胃病三分治七分养，指的是慢性胃病患者日常需要注意规律饮食、注意休息，春节也不例外。

春节饮食注意粗粮制品搭配精细主食;荤素搭配，多食用一些蔬菜、豆制品及菌类等食物：忌过量食用生冷海鲜食品：多用蒸、煮、炖的方式烹调食品，少用煎炸。吃要有度，不宜过饱，不喝或少喝含糖饮料。少量或不饮酒，喝酒前先喝一杯牛奶或酸奶，或者吃点食物，不要空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。多吃富含维生素B的食物，多喝水，利于酒精尽快稀释排出。

如果出现暴饮暴食引起的消化不良、急性胃肠炎、急性胰腺炎、急性胆囊炎，饮食不规律引起的消化性溃疡、食欲不振、胃肠功能紊乱等，要及时去医院。

病风患者：合理“挑食”。

面对春节满桌美食，痛风患者很为难。痛风的原因是血尿酸升高，而尿酸来自于饮食中的嘌呤，因此要注意避开高嘌呤食物。痛风、高尿酸患者应该了解各种食物嘌呤含量表，许多海鲜、动物内脏、肉汤均属于高嘌呤食物，应尽量少吃。

除了高嘌呤食物，还要注意两种食物：一是高糖饮料，经常会导致尿酸升高：另一个是酒，虽然嘌呤不高，但会加速嘌呤代谢，造成血尿酸升高，同时会造成尿酸排出减少，血尿酸容易升高。春节出游健康提醒

趁着春节假期，不少家庭会选择出游。出行前和旅游途中，都要尽量保证充足休息，体力充沛才能更好享受出游。针对旅途中容易出现的健康问题，小编给大家做了一个温馨提醒。

警惕“经济舱综合征”

“经济舱综合征”指的是长途旅行，不论是坐飞机，还是火车、汽车，都会长时间被限制在狭窄的空间里，或是系着安全带保持着固定坐姿，这会使下肢静脉血流速度减缓，容易形成血栓。而血栓会随着血流到处走，极易“窜”到肺动脉发生肺梗塞，如梗塞了大的肺动脉，可使肺组织断绝血供而发生猝死，是常见的血管急症之一。

每到节假日，医院急诊就容易遇到“经济舱综合征”的病人。宁波第一人民医院急诊科主任宗建平去年春节就遇到过一例：57岁的女患者从西安乘了20多个小时火车到宁波探亲，刚到宁波，就感觉浑身不对劲，没有力气，呼吸费力，三天后重症肺炎。急诊医生努力抢救，最终找到源头就是“经济舱综合征”。

宗主任表示，这些人需要特别注意“经济舱综合征”：40岁以上、糖尿病、高血脂症、肥胖、3日内接受手术如内视镜、皮肤科、眼科手术：有下肢静脉瘤、口服避孕药、产后：急性肺动脉栓塞的病史或家族史、先天性血栓形成体质。

如何预防“经济舱综合征”呢？首先，及时补充水分，尤其长处于空调环境中，最重要的预防方法之一就是努力补充水分，每小时最好补充200毫升的水，最好不要喝酒及含咖啡因的饮料（咖啡因利尿），偶尔来一杯运动饮料。

其次，隔段时间起来动一动，尤其是脚的运动，最好一小时左右做3-5分钟的脚部运动，包括脚尖、脚、指及膝盖运动：将脚尖用力勾回保持10秒，再将脚尖绷紧伸直，如此反复，以不发生疼痛为限，尽量多做，同时做踝部的旋转效果会更好。如果是自己开车时，也要1-2小时下车活动下筋骨。

预防呼吸道疾病

呼吸系统疾病仍是旅途中的第一健康隐患，尤其是在火车、公共汽车、飞机等相对密闭的空间内，空气流通比较差，湿度也相对较低，比较容易发生上呼吸道感染。所以，建议外出时佩戴口罩，最好多备几个，隔3-4小时更换。另外，及时根据温度变化增减衣物，多喝水。

预防胃肠道疾病

享受美食是旅游的一大乐趣，但是暴饮暴食、饮食不洁可能会引起胃肠道不舒适。有些旅游目的地的特色食物会和我们平时习惯吃的食物很不一样，比如特辣、生冷等，可以先尝点，看看肠胃能否接受。有慢性消化道病史的人，应随身携带药物备用。

如果出现严重腹泻，很可能出现脱水，脱水严重会危及生命，首先要及时补水。严重腹泻者如无高热现象，建议服用一些止泻类的药物。先止泻，再尽快就医。而严重腹泻病伴随发热，且有胆囊结石病史的人群需要警惕胆囊炎、胰腺炎发作，要立即前往医院就诊。

别憋尿，多喝水

很多人嫌旅途上衛生间麻烦，有尿就憋着，或者干脆忍着不喝水，这就容易增加泌尿系感染的机会。对老年人或有前列腺增生的人，憋尿可诱发急性尿潴留，引起体内的电解质紊乱。因此旅途中需要喝更多水，及时去卫生间。

另外，旅途疲惫、拥挤，有人会出现精神紧张、焦虑等，平时脾气挺好的人也会突然暴躁，尤其事遇到堵车、拥挤时。其实，任何小插曲都是旅途的一部分，没必要因此破坏心情，深呼吸，放松，享受出游的美好。还有，注意带好止泻等常备药，如果有慢性病患者，要记得带够每天服用的药量。

写在最后：

2018年，或自己经历过病痛，或看过受病痛折磨的生命，我们对健康的渴望又更深了一层。越来越多人，不再只专注于日以继夜地往前冲，开始把节奏调慢一点，关注自己和家人的身心健康。健康是金，健康生活方式需要日常坚持，健康也是一门需要我们不断学习的必修课。新的一年正式开始，《健康博览》将继续和您一起努力，守护您的健康。