做个药枕过春天

2019-04-12 08:51杨璞
中医健康养生 2019年4期
关键词:药枕中医师肝火

特约记者/杨璞

采访专家/王元钊 王东旭 南京市中西医结合医院 主任中医师夏公旭 南京市中西医结合医院 副主任中医师

春回大地,万物复苏,对于一些读者来说却很难“复苏”,反而更容易犯困,这就是大家常说的“春困”。中医认为,春季与肝相对应,春天肝旺,易因肝火横逆而犯脾克胃(木旺克土),所以容易出现乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。

中医认为,肝通于春,主疏泄与藏血。春季自然肝旺,所以易导致肝火横逆,从而犯脾克胃(木旺克土)。后天之本脾胃受损,气血生成不足;肝火偏旺导致肝不藏血,五脏六腑失于滋养,就会出现乏力、头晕、心慌、胸胁胀满、食欲低下、精神抑郁、心烦易怒、口苦咽干、腹胀便溏等症状。另外,湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃,或者脾胃本身相对虚弱,以致气血亏虚,也会出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。

常做“三提”防“春困”

由于“春困”,许多人生活和工作都受到了很大影响,此时,不妨试试“三提”运动,以有效提升精气神。

1 “提”:提肩运动

要领

运动时,首先头正、挺胸、拔颈,两臂垂直于体侧。然后双肩同时尽量向上耸起(注意不是缩颈,而是肩臂用力上提),让颈肩有酸胀感。双肩耸起后,保持1~2秒钟,再将两肩用力下沉。一提一沉为1次,7次为一组,每天早晚各做3~5组。

提肩运动通过对胸部和肩部的牵引,能起到按摩颈椎的作用,对于常用电脑和玩手机、颈部僵硬甚至酸麻的人,可以试试提肩运动。

2 “提”:提肛运动

据说,提肛运动与历代皇帝中的长寿“冠军”乾隆还有些关系。据史料记载,乾隆皇帝进入中年后,精选了十种锻炼方法,“撮谷道”就是其中之一。南京市中西医结合医院主任中医师王元钊介绍说,“谷道”即“肛门”,“撮”即“提”的意思,所以“撮谷道”就是现在常说的提肛运动。

肛门位于人体的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经的作用。经常做提肛运动,不但可以升提中气,强健脏腑,还有助于肛肠保健。现代医学也认为,提肛运动可以增强肛门括约肌的功能,加速静脉血回流,降低静脉压,增强肛门部位抵抗疾病的能力,有助预防痔疮和便秘等。

要领

吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。每日坚持做2~3遍,每次持续5~10分钟,长久坚持,必获良效。

3 “提”:提脚后跟

要领

双脚对齐并拢,身体保持正直,然后慢慢提起脚跟,至无法再提高的高度,保持几秒钟后慢慢放下脚跟,动作应舒展。

提脚后跟的锻炼其实也是踮脚尖的训炼,它可以通畅足三阴经,即足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经,从而激发中气、补肾固本。此运动非常简单,在平时等公交车、看电视时都可以操作。初春乍暖还寒时节,易出现手脚冰凉的人,常做此运动还可以有效缓解因手脚冰凉、血液循环不畅而导致的精神不佳、下肢静脉曲张等。

做个药枕过春天

南京市中西医结合医院副主任中医师夏公旭介绍说,春困的原因有很多,其中,晚上睡眠质量差是一个很重要的因素,对于晚上失眠、白天困倦的情况,排除其他病理因素后,可以试试中医的药枕芳香疗法。

保健原理:人睡眠时,头颈部温度可以使药枕内药物的有效成分缓慢释放出香气,这些香气凝聚于枕部,通过鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮肤对药物进行吸收,以疏通气血,调节脑部血液循环,促进脑细胞代谢,达到安神的目的。药枕疗法适用于对慢性疾病的调理,如神经衰弱、失眠等。

为保证效果和辨证使用,在用前最好咨询专业中医师。

失眠患者也可在医生指导下,通过自我按摩来助眠,比如揉三阴交穴或热水洗澡后,用手掌摩擦足心涌泉穴。

夏公旭介绍说,关于睡姿,古代养生家认为,“匀息侧身而卧”即手足弯曲、半侧卧比较好。这种睡姿保证了周身部位的放松、气血的顺畅和脏腑的通达,更具体些就是右侧卧位。因为右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而且心脏位于左侧,右侧卧位可以防止心脏受压。

药枕DIY

合欢花60克,石菖蒲50克,灯芯草30克,白檀香15克。上药共研粗末,和入冰片8克(单独包装),装入50×40厘米的布袋内,缝口后铺上枕巾。一般3个月更换一次药物。

有些“春困”需小心

南京市中西医结合医院主任中医师王东旭提醒,有些老人的“春困”可能是某些疾病的征兆。

在本刊2017年4月刊《缓解春困有妙招》一文中曾提到,有些“春困”可能是中风、慢性病复发的信号,需要格外留意。除此之外,有些“春困”还可能是嗜睡症:主要有发作性睡病与睡眠呼吸暂停等,以发作性睡病最常见。患者往往白天不可抗拒地犯困,虽力求保持清醒,但还是会在1~2分钟内进入梦乡。一旦出现嗜睡症状,应立即就医,且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病。

有些“春困”还可能是甲状腺功能减退症(简称“甲减”)。甲减的临床症状不是很明显,容易被误诊,临床常表现为疲乏无力、怕冷、记忆力减退、对事情兴趣减退、行动及语言迟缓、声音低沉嘶哑、皮肤粗糙、缺乏弹性、出汗少、指甲薄而脆、毛发稀疏而无光泽、眉毛的外三分之一脱落、便秘等。当出现此类症状时,要警惕甲减的可能。

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