越忙越胖，怎样避免“过劳肥”？

宋爱群湖北省中医院针灸科副主任医师

丽丽进入职场一年多，每天工作都很忙，有时候工作起来就顾不上吃饭，压力又大，她以为这么辛苦肯定瘦了不少，谁知一上秤，发现胖了10斤，身边许多同事都是这种情况，这是怎么回事儿呢？

问：工作那么累，为啥还会胖？

答：工作明明很辛苦，却越忙越胖，这其实不是个别现象，在现代职场中十分常见，称之为过劳肥。

过劳肥，顾名思义，就是因为过度劳累导致的肥胖。央视一项调查显示，工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过四分之一的人体重较刚入职时增加5千克。

问：过劳肥是什么原因导致的？

答：过劳肥主要与工作压力大和不健康的生活方式有关。劳累一天后，总觉得不吃点东西就对不起辛苦的自己；而从生理上来说，压力大则肾上腺皮质醇指数升高，从而食欲增加，久而久之导致肥胖。压力大还易导致内分泌紊乱，新陈代谢变慢，自然也就日渐肥胖了。从中医来说，压力大常因思虑过度而伤脾胃，易生痰湿，从而导致肥胖。

职场工作尤其是白领常常久坐，缺乏运动。这不仅不利于食物消化，还会导致基础代谢下降，能量消耗减慢，催生肥胖。

加班熬夜导致长期睡眠不足也会导致过劳肥。睡眠缺乏会影响体内 “瘦素”的分泌，让人感受到强烈的饥饿感，上班族在熬夜时会更容易“大开食戒”。而且，缺少睡眠也会导致内分泌失调，新陈代谢减慢。

此外，饮食不规律是上班族的常见现象，白天吃得少，晚饭太丰盛，甚至吃夜宵，也容易导致肥胖。

问：如何避免过劳肥？

答：学会自我减压和保持健康的生活方式是避免过劳肥的主要途径。

要学会给自己减压，调整心态，适当调整工作重心，劳逸结合，营造良好的办公环境以调节情绪；改变饮食习惯，调整饮食结构，适量多吃健康五谷杂粮、绿色蔬菜和少量坚果，少吃外卖食品，避免高脂、高盐、高糖分的食物，适当补充维生素、粗纤维等；要早睡早起，不加班时最好早些休息，睡前半个小时不宜玩手机等电子产品，避免神经亢奋，影响睡眠，可以在睡前泡脚或泡澡，使身体更快恢复到相对松弛的状态；利用办公室的碎片时间，随时随地运动，吃完饭后散散步、站一站，既利于消化，又可放松身心。