改善心脏神经官能症

薛亦白

运动疗法安全、有效而且简单易行，是非常不错的心脏神经官能症患者的自我疗法，特别是处于恢复阶段的患者，可达到事半功倍的效果。

广场健身舞

健身舞和健美操均属于有节律的运动，能有效消减神经系统病理性兴奋灶，有助于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中等。广场健身舞作为一项集体参与运动，可以让人们在锻炼的同时，相互交流，从而缓解生活压力，改善心理状况。该运动可以每天都参加，也可以每周至少运动5次，每次持续20～40分钟。在动感的音乐声中，人们能够改善心肺功能，提高摄氧效果，让躯体得到舒展。

快走或跑步

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似吗啡的生化物质，也是天然的止痛剂，能给人带来欢快感，对减轻心理压力具有独特的作用。跑步的时间应选择下午为宜，速度为每分钟120步，每周至少3次，每次持续三四十分钟。根据自身体质，可以从快走开始，逐步提升速度到每小时五六公里，每天从8000步逐步过渡到10000步，再到15000步。

瑜伽

瑜伽是将姿势、动作和呼吸相结合的一种运动。谈到瑜伽，可能会有人考虑自身没有足够的灵活性，担心无法参与该项运动。其实，灵活性并非瑜伽的重点，对于身体控制能力的恢复和增强才是关键。最新的世界卫生组织报告表明，瑜伽可以减轻抑郁、焦虑和癫痫等症状。若有焦虑、抑郁和烦躁等情绪，可以选择每天练习瑜伽体式以及静坐，使情绪随着有节奏的呼吸，慢慢地沉静下来。

据发表于2007年《牛津期刊》上的一项研究发现，瑜伽是一种很有前景的抑郁症自我疗法，可以减少抑郁、憤怒、焦虑、神经症状以及预测慢性心脏衰竭的低频心率变异性等。据国外一项研究证实，人们在练习一种名为“净化呼吸法”的瑜伽时，运用3个不同的节奏，通过鼻子自然呼吸和嘴巴紧闭，有73%的抑郁症患者得到了缓解。当然，并非所有瑜伽都一样，患者也可以尝试各种风格的瑜伽运动，从中找到适合自身的方式。瑜伽需要每天练习20分钟，或者每周至少练习3次，能带来意想不到的效果。

跳绳

治疗疾病时，跳绳常被推荐为辅助运动疗法之一，简单易行，适宜在气温较低的季节作为健身运动。一般在天气不好时或不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟的运动量基本相同，是具有耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量，属于标准的有氧健身运动项目。

跳绳可以增加身体的协调性。由于在跳绳过程中，头部位置上下快速移动，可以有效增强前庭功能，让人产生良好的心理感受和提高自信心。

跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。有研究表明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压病、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期的女性来说，跳绳兼有放松情绪的积极作用，有利于女性心理健康。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，国外健身专家为女性设计了一套“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。根据体质不同，其锻炼方法也可以选择每次连跳3分钟，共5次，直到1次连续可以跳30分钟。

选择运动方式要因人而异，逐步加量。如果运动中遇到问题，要尽早咨询专业医生。

（摘自《医药卫生报》）