人在春天易抑郁

东风送暖，蛰虫复苏，人们却发现自己意志消沉、周身不适、慵懒倦怠、情绪低落以及抵触上班上学等种种类似“抑郁”的感觉。这是为何？

何为抑郁症

抑郁症是现代社会非常常见的精神障碍，中国人的终生患病率达到6%，据估计，到2020年，抑郁症将成为仅次于缺血性心脏病的全球第二大致残病因。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要特征。消沉的情绪等级可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世，严重者甚至会出现幻觉、妄想等精神病性症状。

许多抑郁症的表现形式不易被察觉。

“微笑型”抑郁：這类患者虽有抑郁的主观体验，但在旁人面前却总是有说有笑，旁人很难察觉到他是“强颜欢笑”。

“勤勉型”抑郁：这类患者往往做事提不起精神、不愿动、学习工作效率低；而有些患者却表现为“工作狂”，他们全身心地投入工作，终日忙忙碌碌，最怕闲下来。

“隐匿型”抑郁症：这类患者较为多见，以躯体不适为主，抑郁情绪却不明显。

产生抑郁症的原因多重、复杂，其中包含生物、心理与社会环境等方面的因素。目前认为，生理遗传与环境之间的交互作用是抑郁症发病的最大原因。

季节和情绪有关吗

中国有句老话叫“菜花黄，痴子忙”，说的是油菜花飘香的四五月是心理疾患的高发季节，一些存在心理或精神障碍的患者病情会比其他时段更加严重，普通人在这个时候也有可能出现失眠和抑郁。

究其原因，专家认为，一方面从寒冷的冬季转变到温暖的春季，气温骤然变化，温度上升较快，引起体温调节中枢障碍，影响下丘脑和杏仁核等情感调节中枢和神经内分泌系统的运行，诱发病情发生急骤变化；另一方面，春天气压偏低，人们主观感觉比较压抑，加之春天日照和气温变化较大，使得人体代谢进入旺盛期，影响人体内环境和内分泌活动，造成人们情绪波动频繁，原本毫不起眼的小事情在这个时候都有可能诱发出负性情绪；还有些地方春天会下起连绵的阴雨，可能是抑郁情绪高发的又一个外部因素。

季节对心理状态的影响并不仅限于春季，“冬季抑郁症”和“秋季抑郁症”近年来也逐渐为大众所熟悉。其实人们很早就意识到，季节和天气的变化可以影响人的行为和情绪以及精神状态，诱发病人病情的变化。心理学上有一个专有名词，叫作“季节性情感障碍”。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因：其一，纬度越高的地区该病的发病率越高；其二，通过补足人工光照可使部分患者的症状得到缓解。

如果你发现自己不幸“中枪”，只不过程度并不严重，并没有对日常的社会功能造成较大影响，只是偶尔感觉有点儿提不起精神，建议你多走出房门，到室外晒晒太阳，午饭后多与朋友一起散散步、聊聊天，进行一定量的有氧锻炼，保证良好的睡眠。

如何避免春季抑郁

1.及时排解负面情绪。排解的方法为，多跟同学、朋友交流，或在网上倾诉、写日记，情绪低落时多唱唱振奋精神的歌曲。学会转移注意力，在感到自己有低落情绪时，不要一个人待在不变的环境中，可以多去外面走走，接受新的刺激和变化。

2.注意体育锻炼。多到室外进行慢跑等促进心脏和血液循环的活动。运动能够促进人体肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。所以，运动往往可以缓解大脑的疲惫和情绪上的压抑。

3.注意饮食。多吃蔬菜水果，保证营养的平衡和充足，少吃油腻、易上火的食物。多食用富含优质蛋白的食物，以满足春季人体代谢旺盛对蛋白质的大量需求，增加新鲜蔬菜水果的摄入，补充维生素以中和体内酸性产物，有效预防“春困”。

4.保证良好的睡眠。睡眠是大脑的一种自我调节，要早睡早起，保证每天7～9个小时的睡眠时间。但是睡眠过度也不好，容易引发夜间失眠，导致大脑功能降低，更容易胡思乱想，加重抑郁。不要让自己过度疲劳，感到累时，要暂且搁下手中的事情，过过轻松、悠闲的时光。